مركز مشاوره

با انواع اختلالات اضطرابي آشنا شويد و تقريباً از هر سه بزرگسال يك نفر را در طول زندگي خود تحت تأثير قرار مي دهد. ۱ انواع مختلفي از اختلالات اضطرابي وجود دارد كه هر كدام داراي علائم مشخصي هستند كه مي توانند در شرايط خاص ايجاد شوند. شناسايي نوع اختلال اضطراب براي تعيين اينكه چه درمان هايي موثر خواهند بود، مهم است.
اختلال اضطراب فراگيراختلال اضطراب فراگير (GAD) يك نوع شايع اختلال اضطرابي است كه هر ساله حدود ۳٫۱٪ از مردم ايالات متحده را تحت تأثير قرار مي دهد. 2 آنچه اختلال اضطراب فراگير را از ساير اختلالات اضطرابي متمايز مي كند، ماهيت جهاني اين بيماري است. افراد مبتلا به GAD به جاي داشتن موقعيت‌ها و شرايط خاص كه باعث اضطراب مي‌شوند، در پاسخ به بسياري از شرايط يا حتي زماني كه هيچ محرك قابل شناسايي وجود ندارد، اضطراب را تجربه مي‌كنند.
از آنجايي كه افراد مبتلا به GAD قادر به شناسايي محرك هاي مجزاي اضطراب خود نيستند، قادر به پيش بيني يا پيشگيري از علائم اضطراب خود نيستند . از آنجا كه آنها نمي توانند محرك هاي خاصي را براي اضطراب خود جدا كنند، اغلب اضطراب خفيف تا متوسط را به طور منظم يا مكرر تجربه مي كنند.
علائم GAD عبارتند از: 3
اضطراب و نگراني بيش از حد در اكثر روزها به مدت حداقل ۶ ماه در پاسخ به تعدادي از رويدادها، فعاليت ها يا موقعيت ها رخ مي دهد.كنترل نگراني براي فرد دشوار استاضطراب يا نگراني داراي سه يا بيشتر از ويژگي هاي زير است (فقط يكي براي كودكان):بي قراري، احساس سرگيجه يا بي قراريبه راحتي خسته، خسته يا تخليه مي شودمشكل در تمركز، تمركز، يا خالي شدن ذهنتحريك پذيريتنش عضلانيمشكلات خواب (مشكل در به خواب رفتن، خواب ماندن يا احساس بي قراري بعد از خواب)علائم با يك اختلال رواني ديگر بهتر توضيح داده نمي شوندعلائم باعث ناراحتي يا اختلال قابل توجه در يك يا چند حوزه زندگي/عملكرد مي شودعلائم با يك مشكل پزشكي يا اثرات يك ماده تجويز شده يا غير تجويزي بهتر توضيح داده نمي شوند.مردم اغلب از GAD به عنوان اضطراب شناور آزاد ياد مي كنند. اما فقط به اين دليل كه تشخيص دقيق علت يا محرك اضطراب شما دشوار است به اين معني نيست كه نمي توان آن را به طور مؤثرتري مديريت كرد. گزينه هاي درماني عالي براي اضطراب وجود دارد و هر چه زودتر درمان شود، بهتر است.
اختلال اضطراب اجتماعياختلال اضطراب اجتماعي وضعيتي است كه در آن علائم اضطراب در محيط ها يا تعاملات اجتماعي تجربه مي شود. افرادي كه تحت تأثير اختلال اضطراب اجتماعي قرار دارند، ترس عميقي از قضاوت، شرمساري يا درك منفي ديگران دارند. آن‌ها اغلب براي اجتناب از اين موقعيت‌هاي اجتماعي ترسناك كه مي‌تواند منجر به اختلالات قابل‌توجه در روال معمول، اختلال در عملكرد شغلي و مشكلات در روابط شخصي آنها شود، تمام تلاش خود را مي‌كنند.
هنگامي كه يك فرد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعي در يك موقعيت اجتماعي ترسناك قرار مي گيرد، سطح بالايي از اضطراب، خودآگاهي و ناراحتي را تجربه مي كند. در برخي موارد، اين علائم مي تواند به حمله پانيك تبديل شود. اختلال اضطراب اجتماعي قبلاً به عنوان فوبياي اجتماعي طبقه بندي مي شد و بسياري از ويژگي هاي مشابه ساير فوبياهاي خاص را دارد. هر سال ۶٫۸ درصد از بزرگسالان در آمريكا با اضطراب اجتماعي دست و پنجه نرم مي كنند. 2
علائم اختلال اضطراب اجتماعي عبارتند از: 3

ترس يا اضطراب قابل توجه در مورد حداقل يك موقعيت اجتماعي كه در آن احتمال قضاوت منفي توسط ديگران وجود دارد (مانند سخنراني در جمع، ملاقات با افراد جديد و غيره)موقعيت هاي اجتماعي ترسناك تقريباً هميشه باعث ايجاد اضطراب مي شودترس يا نگراني بيش از حد و نامتناسب با تهديد يا اهميت واقعي موقعيت يا تعامل اجتماعي است.از موقعيت هاي اجتماعي ترسناك اجتناب مي شود يا با پريشاني، اضطراب يا ترس شديد تحمل مي شودترس، اضطراب يا اجتناب بيش از ۶ ماه ادامه داردعلائم با يك بيماري رواني ديگر بهتر توضيح داده نمي شودعلائم با تأثيرات يك ماده يا شرايط پزشكي ديگر بهتر توضيح داده نمي شونداگر تشخيص پزشكي ديگري وجود داشته باشد، مشخص شده است كه علائم بيش از حد يا غير مرتبط با اين وضعيت هستنداختلال هراسحملات پانيك علائم شديد اضطراب هستند كه اغلب به صورت تغييرات فيزيولوژيكي مانند ضربان قلب و تنفس سريع، تعريق، سرگيجه يا درد در قفسه سينه يا معده ظاهر مي شوند. علائم هراس شديد هستند، به طور ناگهاني شروع مي شوند و براي چند دقيقه طول مي كشند. هر كسي ممكن است در يك موقعيت استرس زا يا ترسناك حمله پانيك را تجربه كند، اما در افراد مبتلا به اختلالات اضطرابي موجود بسيار شايع تر است. برخي از افرادي كه حملات پانيك را تجربه مي كنند به اختلال پانيك مبتلا مي شوند.
اختلال پانيك يك اختلال اضطرابي است كه با حملات پانيك مكرر و ترس شديد از داشتن يك حمله پانيك ديگر مشخص مي شود. ترس از حملات پانيك در آينده براي افراد مبتلا به اختلال پانيك چنان مهلك مي شود كه ناتوان كننده مي شود و باعث مي شود از موقعيت هايي كه مي ترسند دچار حمله ديگري شوند اجتناب كنند. اختلال هراس ۲٫۷ درصد از بزرگسالان آمريكايي را در يك سال تحت تاثير قرار مي دهد. 2

منبع:مركز مشاوره-انواع اختلالات اضطرابي

درك علائم اضطراب براي كمك به شناسايي وضعيت، راهنمايي درمان و ايجاد حمايت از افراد مبتلا به اضطراب ضروري است. اختلالات اضطرابي قابل درمان هستند. بنابراين، علائم اضطراب مي تواند با درمان موثر بهبود يابد، كه به طور معمول شامل يك رويكرد جامع از درمان و دارو است.
علائم اضطرابتجربه همه افراد با اضطراب منحصر به فرد است، اما علائم خاصي وجود دارد كه اغلب توسط افراد مبتلا به اضطراب تجربه مي شود.
شايع ترين علائم اضطراب عبارتند از:
ترس دائمي از اينكه اتفاق بدي قرار است بيفتدمشكل در خوابيدنسرگيجهنگراني بيش از حدتحريك پذيريضربان قلب تندبي قراريتعريقتنش عضلانيعلائم اضطراب مي تواند زندگي فرد را در خانه، محل كار و مدرسه تحت تاثير قرار دهد. با پيشرفت علائم، روابط ممكن است با افزايش ميل به كناره گيري و انزوا از دنياي خارج آسيب ببينند. افراد مبتلا به اضطراب شديد ممكن است تمايل به مراقبت از رفاه شخصي خود را از دست بدهند و حتي براي تكميل نيازهاي اوليه بهداشتي تلاش كنند.
از آنجايي كه علائم اضطراب زيادي وجود دارد، دو نفر مي توانند تجربيات بسيار منحصر به فردي داشته باشند، حتي اگر تشخيص مشابهي داشته باشند. يك نفر ممكن است تحريك پذير باشد و دائماً نگران باشد و فرد ديگر ممكن است دچار مشكل در خواب و تپش قلب شود. علائم و عوامل خطر اضطراب ممكن است تحت تأثير عوامل مختلفي از جمله نوع اضطراب، جنسيت و سن باشد. بخش‌هاي زير اين تفاوت‌هاي بالقوه را تشريح مي‌كنند.
نوع اضطراب مي تواند بر علائم تأثير بگذارداختلال اضطراب فراگير كه با علائم اضطراب كلاسيك كه بيش از شش ماه طول مي كشد مشخص مي شود (به عنوان مثال، مشكل در تمركز، نگراني و استرس مداوم، تحريك پذيري، خستگي، مشكل خواب، بي قراري و تنش عضلاني)، يكي از رايج ترين انواع اضطراب است. با اين حال، انواع مختلفي از اضطراب بر اساس علائم فرد و طول مدت علائم ارائه شده وجود دارد.
طبق گفته موسسه ملي سلامت روان، 2 نوع اضطراب عبارتند از:
اختلال پانيك : افرادي كه از اختلال هراس رنج مي برند حملات پانيك مكرر را به طور غيرمنتظره يا ناشي از يك محرك خاص تجربه مي كنند. اين حملات اغلب شامل احساس شديد عذاب قريب الوقوع، ضربان قلب سريع و عرق كردن است. حملات پانيك به طور ناگهاني اتفاق مي افتد و در عرض چند دقيقه به اوج حمله مي رسد.آگورافوبيا : ترس و اجتناب از مكان هايي كه ممكن است باعث حمله پانيك شوند يا در صورت وقوع حمله پانيك ناامن باشند. با آگورافوبيا، ممكن است فرد از تنها ماندن در يك مكان وحشت زا نيز بترسد.فوبياي خاص : افرادي كه فوبياي خاص دارند ممكن است در مورد يك حيوان، مكان يا چيز خاص، اضطراب و ترس شديدي را تجربه كنند.اختلال اضطراب اجتماعي (فوبي اجتماعي) : افرادي كه از اختلال اضطراب اجتماعي رنج مي برند، به طور كلي ترس شديدي از موقعيت هاي اجتماعي يا عملكردي دارند. افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعي اغلب احساس مي كنند كه عملكرد آنها منفي ارزيابي مي شود. نگراني مداوم ممكن است باعث شود افراد از موقعيت هاي اجتماعي كه دوست دارند در آن شركت كنند اجتناب كنند.اختلال اضطراب جدايي : افرادي كه از اضطراب جدايي رنج مي برند، هنگام جدا شدن از عزيزانشان، نگراني بيش از حد دارند يا احساس ناراحتي جسمي مي كنند، با نگراني از اينكه ممكن است آسيبي به عزيزشان وارد شود، از جدايي اجتناب مي كنند يا از تنهايي اجتناب مي كنند.نشانه هاي اضطرابعلائم مرتبط با اضطراب از فردي به فرد ديگر متفاوت است. با اين حال، علائم رايج شامل نگراني دائمي است كه بر زندگي روزمره تأثير مي گذارد، احساس بي قراري، تحريك پذيري، تغيير در الگوي خواب، و علائم فيزيكي كه قبلاً متوجه آنها نشده بود (مثلا مشكلات معده، سردرد، تنش عضلاني).
اگر درمان و مديريت نشود، علائم ممكن است با گذشت زمان بدتر شوند. بنابراين، در تمام مراحل زندگي، زماني كه علائم اضطراب در كودكان، نوجوانان، بزرگسالان و سالمندان وجود دارد، درمان مناسب ضروري است. علائم ممكن است از فردي به فرد ديگر متفاوت باشد، اما بايد در همه جمعيت ها جدي گرفته شود. برخي از اضطراب ها طبيعي است، اما زماني كه شروع به تأثيرگذاري بر فعاليت هاي روزانه فرد مي كند، مي تواند بهره وري را كاهش دهد.
نشانه اضطراب در زنانبر اساس گزارش وزارت بهداشت و دفتر خدمات انساني ايالات متحده در مورد سلامت زنان، اضطراب بيش از ۱۸٪ از مردم در ايالات متحده را تحت تأثير قرار مي دهد. با اين حال، زنان تقريباً دو برابر مردان اضطراب را تجربه مي كنند . 3
علائم اضطراب در مردانطبق نظرسنجي مصاحبه ملي سلامت، حدود ۹ درصد از مردان احساس اضطراب يا افسردگي را گزارش كردند. با اين حال، تنها حدود ۴۱ درصد از آن جمعيت به دنبال درمان (درمان يا دارو) براي علائم خود بودند. 4

در ميان مرداني كه به طور روزانه احساس اضطراب يا افسردگي مي‌كردند، مردان جوان‌تر ۱۸ تا ۴۴ ساله (۳۹٫۲%) به اندازه مردان مسن‌تر ۴۵ ساله و بالاتر (۴۲٫۳%) بودند كه براي اين احساسات دارو مصرف مي‌كردند يا سلامت رواني را مشاهده مي‌كردند. حرفه اي در ۱۲ ماه گذشته به گفته لوپز و همكارانش، 5 مرد مبتلا به اختلال اضطراب فراگير داراي ميزان بالاتري از اختلال مصرف الكل و مواد مخدر و وابستگي به نيكوتين هستند.
علائم اضطراب در كودكانكودكان احتمالاً علائم اضطراب را از طريق تغييرات رفتاري، مانند چسبيدن، غيبت در مدرسه، عصبانيت، گريه كردن، يا تغيير در گفتار نشان مي‌دهند. با اين حال، كودكاني كه اضطراب را تجربه مي كنند ممكن است علائم فيزيكي مشابه بزرگسالان مانند تپش قلب، عرق كردن كف دست و تحريك پذيري را نيز تجربه كنند. اعضاي خانواده و پرسنل مدرسه اغلب اولين كساني هستند كه متوجه اين نوع تغييرات در كودكان مي شوند.

منبع:مركز مشاوره-علائم و نشانه هاي اضطراب كه بايد به آن توجه كنيم

درمان‌ اضطراب ، مانند داروها و درمان‌ها، با هدف قرار دادن افكار، رفتارها و تعادل مواد شيميايي مغز، ترس، نگراني و عصبي بودن اين اختلالات را برطرف مي‌كنند. تقريباً از هر پنج بزرگسال در ايالات متحده، يك نفر هر ساله به اختلال اضطراب مبتلا مي شود، اما با درمان اضطراب، مي توان اثرات اين وضعيت را كاهش داد يا حتي از بين برد. ۱
حرفه اي ها نحوه درمان اضطراب را درك مي كنند و اين خدمات به طور گسترده اي براي كساني كه نياز دارند در دسترس و موثر هستند. درمان‌هاي اضطراب معمولاً شامل درمان و/يا دارو مي‌شود، اما چندين تغيير در شيوه زندگي و ساير رويكردهاي جامع وجود دارد كه ممكن است به كاهش علائم اضطراب نيز كمك كند.
چگونه مي توان با اضطراب تشخيص داددر حالي كه شما خود را بهتر از هر كس ديگري مي شناسيد، بيمه و برخي آژانس ها نياز به تشخيص رسمي دارند تا بتوانند درمان اضطراب را به پيش ببرند. اين را مي توان با يك پزشك (مراقبت هاي اوليه يا روانپزشكي مناسب است)، يك روانشناس (اغلب، دكترا يا PsyD)، يا يك متخصص بهداشت روان (يك مشاور حرفه اي داراي مجوز يا مددكار اجتماعي) انجام داد.
هنگامي كه با يكي از اين متخصصان ملاقات مي كنيد، به احتمال زياد آنها يك نوع ارزيابي را با شما انجام مي دهند تا نگراني هاي سلامت روان، پيشينه و ساير سابقه مرتبط شما را ارزيابي كنند. آنها احتمالاً از راهنماي تشخيصي و آماري اختلالات رواني (DSM-V) در اين فرآيند براي مقايسه علائم گزارش شده شما با معيار علائم براي تشخيص مناسب ترين تشخيص براي شما استفاده خواهند كرد. پس از تشخيص رسمي، ارائه دهنده مراقبت مي تواند اين تشخيص و توصيه هاي خود را براي درمان به بيمه شما يا با ارجاع به يك متخصص بهداشت روان محلي ارسال كند.
درمان اضطراببراي افرادي كه علائم اختلالات اضطرابي مانند نگراني، وحشت، ترس هاي شديد و تنش فيزيكي را تجربه مي كنند، درمان اضطراب يك انتخاب درماني عالي است. درمان يا روان درماني معمولاً شامل صحبت با يك درمانگر در يك محيط فردي، گروهي يا خانوادگي است. براي راحتي بيشتر، قرار ملاقات‌ها مي‌تواند در خانه، مدرسه، اداره، يا به‌طور مجازي با تلفن و كنفرانس ويديويي برگزار شود.
بسياري از درمان‌هاي اختلالات اضطرابي مؤثر و مبتني بر شواهد هستند، بنابراين شركت‌هاي بيمه عموماً اكثر گزينه‌ها را پوشش مي‌دهند. در تلاش براي رفع موانع پيشگيري از درمان، بسياري از بيمه ها براي شروع جلسات نيازي به نسخه يا ارجاع ندارند. علائم اضطراب كمتر ممكن است تنها با يك تماس تلفني فاصله داشته باشد.
درمان شناختي رفتاري اضطرابشايد مفيدترين شكل روان درماني براي اختلالات اضطرابي، درمان شناختي رفتاري (CBT) باشد. اين كار به اين صورت است كه مشتري شروع به شناسايي و مخالفت با افكار غير مفيدي مي كند كه علائم اضطراب را ايجاد يا حفظ مي كند. 2 با جايگزيني افكار مضطرب با افكار آرام، فرد احساس خود را تغيير مي دهد.
درمان از طريق مواجههمواجهه درماني نوعي از CBT است كه براي مديريت علائم اضطراب مفيد است. اين روش شامل كار با يك درمانگر براي مقابله با نگراني ها به صورت حضوري يا از طريق تصويرسازي است. فردي كه از ارتفاع مي ترسد ممكن است به تدريج در يك ساختمان اداري بالاتر برود تا زماني كه بالاي يك ساختمان بلند بايستد. 2
درمان پذيرش و تعهددرمان پذيرش و تعهد (ACT) به مديريت علائم اضطراب با تركيبي از پذيرش، توجه آگاهي و تغييرات رفتاري كمك مي كند. با زندگي در لحظه بدون نياز به تحليل و قضاوت خود، افراد مي توانند نگراني ها و ترس هاي كمتري را تجربه كنند. با افزودن اصلاحات رفتاري براي مقابله با افكار و احساسات مضر، ACT مانند CBT بر ارزش پرداختن به افكار و رفتارها براي محدود كردن اضطراب تأكيد مي كند. 3
رفتار درماني ديالكتيكيرفتار درماني ديالكتيكي (DBT) به عنوان راهي براي رسيدگي به مراجعين مزمن خودكشي و افراد مبتلا به اختلالات شخصيتي آغاز شد، اما شواهد خوب نشان مي‌دهد كه اين درمان براي اختلالات اضطرابي نيز مؤثر است. DBT عناصر CBT و شيوه هاي ذهن آگاهي را با هم تركيب مي كند تا بر پذيرش و تغيير تمركز كند. 3
حساسيت زدايي و پردازش مجدد حركات چشمحساسيت زدايي و پردازش مجدد حركات چشم (EMDR) يك روش درماني است كه به نظر مي رسد نحوه پردازش اطلاعات توسط مغز را تغيير مي دهد. در جايي كه CBT، ACT، و DBT همه اشكال گفتگو درماني هستند، يك درمانگر EMDR مشتري را از طريق فرآيندي راهنمايي مي كند كه به او اجازه مي دهد ترس، نگراني و عصبي بودن را به روش هاي كمتر ناراحت كننده تجربه كند. 3
شواهد تجربي استفاده از EMDR را براي اختلال استرس پس از سانحه پشتيباني مي‌كنند و اين درمان بيشتر براي مسائل مرتبط با اضطراب مانند حملات پانيك و فوبيا استفاده مي‌شود. برخي از مشتريان EMDR رفع علائم را در كمتر از سه جلسه ۹۰ دقيقه اي يادداشت مي كنند. 6
انواع ديگر اضطراب درماني كه ممكن است با آنها روبرو شويدبرخي از انواع ديگر درمان يا تكنيك هاي درماني كه ممكن است براي علائم اضطراب با آنها روبرو شويد عبارتند از: 4

تكنيك‌هاي آرام‌سازي: تكنيك‌هايي مانند تنفس عميق، آرام‌سازي پيشرونده عضلاني ، تصويرسازي هدايت‌شده، و تمرين اتوژنيك ، ممكن است به عنوان بخشي از جلسات CBT يا مستقل از درمان حرفه‌اي گنجانده شوند. اين درمان ها با آرام كردن بدن و ذهن، پيامدهاي اضطراب را برطرف مي كنند.هيپنوتيزم درماني: هايفوتراپي مي تواند به كاهش اضطراب كمك كند ، به خصوص زماني كه با روش هاي دندانپزشكي يا پزشكي مرتبط باشد. با اين حال، در اين زمان، شواهد قاطع كافي براي حمايت كامل از آن به عنوان يك درمان اضطراب وجود ندارد.مديتيشن ذهن‌آگاهي: مطالعات نشان داده‌اند كه مراقبه ذهن‌آگاهي براي اضطراب در گروه‌هاي متعددي از مردم مفيد است. در آينده، مردم مي‌توانند انتظار تحقيقات بيشتري را داشته باشند تا ثابت كنند كه ذهن آگاهي و ساير اشكال مراقبه مي‌توانند به طور قطعي علائم اضطراب را بهبود بخشند.پيدا كردن يك درمانگر اضطرابهنگامي كه به شروع درمان فكر مي كنيد، ممكن است احساس طاقت فرسا و شايد كمي ترسناك داشته باشيد. روند يافتن يك درمانگر ممكن است دلهره آور باشد، به خصوص اگر قبلاً در درمان شركت نكرده باشيد. اگر در حال انجام بيمه هستيد، اولين قدم اين است كه بفهميد كدام درمانگران در منطقه شما تحت پوشش بيمه شما هستند. مي توانيد با شماره پشت كارت بيمه خود تماس بگيريد يا از پايگاه داده آنلاين آنها براي جستجوي ارائه دهندگان مناسب استفاده كنيد.
راه‌هاي مختلفي خارج از تماس با بيمه‌تان وجود دارد كه مي‌توانيد در مورد اين فرآيند كمك بگيريد. مي‌توانيد از پزشك خود براي معرفي بخواهيد، مي‌توانيد با آژانس‌هاي محلي تماس بگيريد و ببينيد آيا آنها فرصت‌هايي دارند يا خير، يا مي‌توانيد از يك فهرست آنلاين استفاده كنيد كه به شما امكان مي‌دهد جستجو بر اساس تخصص و پوشش بيمه.
سوالاتي كه بايد در مورد درمان‌ اضطراب بپرسيد

منبع:مركز مشاوره-درمان اضطراب : درمان روان شناسي و درمان در خانه

هر سال، هفته اول ماه مي به عنوان هفته ملي آگاهي از اضطراب و افسردگي شناخته مي شود. شيوع اختلالات اضطرابي در طول سال ها به طور پيوسته در حال افزايش بوده است و در دو دهه گذشته تقريباً ۵۰ درصد در سراسر جهان افزايش يافته است. درك تفاوت بين استرس گاه به گاه و يك اختلال اضطرابي، و همچنين افزايش آگاهي و تحقير سلامت روان، كليد كمك به افرادي است كه از اختلالات اضطرابي رنج مي برند.
افراد مبتلا به اختلالات اضطرابي اغلب نگراني و ترس شديد، بيش از حد و مداوم در مورد موقعيت هاي روزمره دارند. اغلب، اختلالات اضطرابي شامل اپيزودهاي مكرر احساس ناگهاني اضطراب و ترس يا وحشت شديد است كه در عرض چند دقيقه به اوج خود مي رسد، كه به آن حملات پانيك نيز مي گويند. 1
هيچ دليلي براي اضطراب وجود ندارد. رويدادها، ترس ها، موقعيت هاي روزمره و حتي ژنتيك نقش دارند و مي توانند باعث ايجاد اختلالات اضطرابي شوند. انواع مختلفي از اختلالات اضطرابي از جمله اختلالات اجتماعي، عمومي، اختلال هراس، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و اختلالات اضطرابي خاص وجود دارد. درك عوامل خطر و همچنين علائم و نشانه ها مي تواند به شناسايي و درمان آنها كمك كند.
علائم و معيارهاي تشخيصي براي هر زير مجموعه از اختلالات اضطرابي منحصر به فرد است. با اين حال، در مجموع، طبقه‌بندي بين‌المللي بيماري‌هاي سازمان جهاني بهداشت (ICD-10) به علائم مكرر موارد زير اشاره مي‌كند:
دلهره (نگراني در مورد بدبختي‌هاي آينده، احساس «در حاشيه»، مشكل در تمركز و غيره)تنش حركتي (بي قراري بي قرار، سردرد تنشي، لرزش، ناتواني در آرامش)بيش فعالي اتونوميك (سبكي سر، تعريق، تاكي كاردي يا تاكي پنه، ناراحتي اپي گاستر، سرگيجه، خشكي دهان و غيره).علائم اضطراب در هر فردي متفاوت است، علائم رايج ديگري كه ممكن است تجربه شود عبارتند از:
احساس عصبي، بي قراري يا تنشداشتن احساس خطر قريب الوقوع، وحشت يا عذابداشتن ضربان قلب افزايش يافته استتنفس سريع (هيپرونتيلاسيون)احساس ضعف يا خستگيمشكل در تمركز يا فكر كردن به چيزي غير از نگراني فعليداشتن مشكل در خوابتجربه مشكلات گوارشي (GI).داشتن ميل به اجتناب از چيزهايي كه باعث ايجاد اضطراب مي شودآمار اختلالات اضطرابي در ايالات متحدهاختلالات اضطرابي شايع ترين بيماري رواني در ايالات متحده است كه هر ساله ۴۰ ميليون بزرگسال ۱۸ ساله و بالاتر را تحت تاثير قرار مي دهد، 2 با شيوع پيوسته در طول سال ها افزايش مي يابد.
ايالات متحده ۶٫۶۴ درصد از جمعيت جهان را تشكيل مي دهد كه تحت تأثير اختلالات اضطرابي قرار دارند .اختلالات اضطرابي تقريباً ۱۸٫۱٪ از جمعيت را هر ساله تحت تأثير قرار مي دهدسطوح اختلال در بين بزرگسالان محدوده: 4اكثر بزرگسالان مبتلا به اضطراب داراي اختلال خفيف با ۴۳٫۵٪ هستند.۳۳٫۷ درصد داراي اختلال متوسط هستند۲۲٫۸ درصد داراي نقص جدي هستندآمار جهاني اختلال اضطرابدر سراسر جهان حدود ۲۸۴ ميليون نفر در سال ۲۰۱۷ يك اختلال اضطرابي را تجربه كردند. اين حدود ۳٫۸٪ از جمعيت است كه 3 ٪ از آنها ۲٫۸٪ مرد و ۴٫۷٪ زن بودند، كه اختلالات اضطرابي را به شايع ترين اختلال سلامت روان يا رشد عصبي تبديل مي كند. 3
شيوع اختلالات اضطرابي در سراسر جهان از ۲٫۵ تا ۷ درصد در كشور 3 متغير است.۱۷۹ ميليون زن (حدود ۶۳ درصد) نسبت به ۱۰۵ ميليون مرد بودندكشورهايي كه در سال ۲۰۱۷ بالاترين رتبه را در سراسر جهان داشتند عبارتند از: 3نيوزلند: ۸٫۵۴ درصد، افزايش ۳ درصدي نسبت به سال ۱۹۹۰نروژ: ۷٫۵۹ درصد، كاهش ۱ درصدي نسبت به سال ۱۹۹۰ايرلند شمالي: ۷٫۴۶ درصد، افزايش ۲ درصدي نسبت به سال ۱۹۹۰آمار اضطراب بر اساس اختلالاختلال استرس پس از سانحه (PTSD) كه در حال حاضر ۷٫۷ ميليون بزرگسال را تحت تاثير قرار مي دهد، ۶ ميليون بزرگسال مبتلا به اختلالات پانيك هستند و فوبياهاي خاص شايع ترين نوع اختلال اضطرابي هستند كه بيش از ۱۹ ميليون بزرگسال در ايالات متحده را تحت تاثير قرار مي دهند .
اختلال اضطراب فراگيراختلال اضطراب فراگير زماني رخ مي دهد كه ترس يا نگراني فرد با شرايط واقعي تناسب نداشته باشد و اغلب با ساير اختلالات اضطرابي يا افسردگي رخ مي دهد. اين اختلال معمولاً شامل نگراني بيش از حد و غيرقابل كنترل در مورد فعاليت ها يا رويدادهاي روزمره است.
GAD 6.8 ميليون بزرگسال يا ۳٫۱٪ از جمعيت ايالات متحده را تحت تأثير قرار مي دهدتنها ۴۳٫۲ درصد تحت درمان هستندزنان دو برابر مردان در معرض ابتلا هستند 2GAD اغلب با افسردگي اساسي همراه استاختلال اضطراب اجتماعياختلال اضطراب اجتماعي (SAD )، يا فوبياي اجتماعي، شامل اجتناب از موقعيت هاي اجتماعي به دليل احساس خجالت، خودآگاهي و نگراني در مورد قضاوت شدن يا نگاه منفي توسط ديگران است. بر اساس يك نظرسنجي ADAA در سال ۲۰۰۷، ۳۶٪ از افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعي گزارش مي دهند كه قبل از درخواست كمك، علائم را براي ۱۰ سال يا بيشتر تجربه كرده اند. 2

SAD 15 ميليون بزرگسال يا ۶٫۸٪ از جمعيت ايالات متحده را تحت تأثير قرار مي دهدSAD در بين مردان و زنان به يك اندازه رايج استاين اختلال معمولاً در حدود ۱۳ سالگي شروع مي شودآمار اختلالات اضطرابي بر اساس سناختلالات اضطرابي افراد را در تمام مراحل مختلف زندگي تحت تاثير قرار مي دهد، اما در برخي از گروه هاي سني شيوع بيشتري دارد. تخمين زده مي شود كه ۳۱٫۱٪ از بزرگسالان ايالات متحده در برخي از مراحل زندگي خود هر گونه اختلال اضطرابي را تجربه مي كنند. 4 گروه سني كه به احتمال زياد تحت تأثير اضطراب قرار مي گيرند، افراد 30 تا ۴۴ ساله هستند. 5
آمار اضطراب در نوجوانانبر اساس NIMH، تا سال ۲۰۱۰، حدود ۳۱٫۹ درصد از نوجوانان ۱۳ تا ۱۸ ساله مبتلا به اختلال اضطراب تشخيص داده شدند. 6 اين گروه هاي سني نيز در طول زمان بيشترين افزايش شيوع را دارند.

منبع:مركز مشاوره-آمار شوكه كننده در مورد اضطراب

با اقدامات مثبت، زندگي مورد نظر خود را بسازيدبراي اكثر جامعه”دستيابي به سبك زندگي ايده آل” يك روياي اينفلوئنسري دور از ذهن است.
فقط اينستاگرامرها تمام وقت دنيا را سفر مي كنند. فقط نوابغ فناوري اطلاعات استارت آپ هاي سودآور مي سازند. و مهمتر از همه، فقط بچه هاي صندوق اعتماد از وجود ۹ تا ۵ بدهي يك فرد عادي فرار مي كنند.
اكثر مردم ذهن خود را با الگوهاي فكري محدود كننده تيره مي كنند. به طور خلاصه، آنها معتقدند كه يك سبك زندگي ايده آل براي جو معمولي دور از دسترس است.
همه نمي توانند ميليونر شوند. اكثر مردم با برندهاي لوكس همكاري نمي كنند و شش ماه در سال را در هتل هاي پنج ستاره سپري مي كنند. و تعداد بسيار كمي از كارآفرينان مشتاق استارتاپ هايي با گردش مالي هفت رقمي ايجاد مي كنند.
با اين حال، دستيابي به سبك زندگي ايده آل شما به درآمد ميليون ها دلار كمك نمي كند.
براي داشتن زندگي دلخواه نيازي به يك حساب بانكي هفت رقمي نداريد. براي سفر تمام وقت به سراسر جهان نيازي به صدها هزار فالوور اينستاگرام نداريد.
و مهمتر از همه، براي فرار از ۹ به ۵ يكنواخت خود، نيازي به پيدا كردن فيس بوك بعدي نداريد.
آنچه براي طراحي سبك زندگي ايده آل خود به آن نياز داريد عبارتند از: چشم انداز، اولويت ها، برنامه و نظم و انضباط.
اين عناصر شما را قادر به انجام اقدامات مثبت مي كند. و اين اقدام مثبت كليد دستيابي به طراحي سبك زندگي است.
بر اين اساس، در اينجا نحوه طراحي سبك زندگي ايده آل خود در چهار مرحله آورده شده است.
۱٫ يك چشم انداز از زندگي شما شكل دهيداولين قدم براي داشتن زندگي كه مي خواهيد اين است كه بينشي از آنچه مي خواهيد ايجاد كنيد.
در دنياي امروز، بسياري از مردم بر اساس انتظارات اجتماعي، فشار همسالان و نشانه هاي بيروني تصميم مي گيرند.
اگر مي خواهيد سبك زندگي ايده آل خود را طراحي كنيد، بايد بر اساس ارزش هاي شخصي تصميم بگيريد . به اين ترتيب، شما در جنبه هاي مختلف زندگي به ارزش ها نياز داريد.
زمينه هاي اصلي كار، روابط، سلامت و فعاليت هاي اوقات فراغت است.
اين ارزش ها با هم تصوير كاملي از آنچه سبك زندگي شما بايد داشته باشد را ايجاد مي كند.
به طور خلاصه، ارزش هاي شما ستون هاي چشم انداز شما خواهند بود.
چند سال پيش، روزهايم را با پوسيدگي در يك دفتر شركتي سپري كردم، بدون اينكه هدفي يا تحقق بخشيدن به آن داشته باشم، دستمزدهاي زيبا جمع مي كردم.
دو عنصر حياتي بخشي از چشم انداز سبك زندگي آينده من خواهد شد: هدف و تحقق.
در اصطلاح حرفه اي، آنها به ارزش هاي اساسي تبديل مي شوند و بر جنبه هاي ديگر مانند اندازه چك حقوق ماهانه من برتري دارند.
به اين ترتيب، تجربه اغلب ارزش هاي ما را تعيين مي كند.
پس از گذراندن چندين سال به عنوان يك امدادگر در غرب آفريقا، ارزش هاي كريس گيبو، نويسنده پرفروش آمريكايي، تغيير كرد.
يك كوله‌پشت‌گرد ماجراجوي سابق، ارزش‌هاي او اكنون شامل گذاشتن تأثير مثبت بر جهان بود، و او سبك زندگي‌اش را بر اساس آن بنا كرد.
در طول دهه بعد، او از همه كشورهاي جهان بازديد كرد و به يك وبلاگ نويس مسافرتي مشهور جهاني تبديل شد و در مفهوم مدرن “دستيابي به سبك زندگي ايده آل” پيشگام شد.
درسي كه در اينجا وجود دارد اين است: ارزش هاي شما پايه و اساس بينش شما خواهد شد، و ديدگاه شما اولين قدم به سوي ايجاد سبك زندگي ايده آل شما است.
۲٫ عناصر اساسي بينش خود را شناسايي كنيداكنون كه ديد شما روشن شده است، وقت آن رسيده است كه ضروري را از غير ضروري جدا كنيد.
به زبان ساده، بايد عناصر عملي را كه هسته چشم انداز شما را تشكيل مي دهند، شناسايي كنيد.
هنگامي كه براي اولين بار طراحي سبك زندگي ايده آل خود را شروع كردم، عناصر اصلي من سفر تمام وقت، كار بر روي پروژه هاي هدفمند و رسيدن به موفقيت با پر كردن روزهايم با فعاليت هاي ارزش محور بود.
پيامدهاي عملي به شرح زير خواهد بود:
در حين كار آنلاين، تمام وقت سفر مي‌كردم، و تبديل به يك عشاير ديجيتالي كامل مي‌شدم .كار من شامل پروژه‌هايي است كه واقعاً به آنها اعتقاد دارم، نه اينكه بخشي قابل تعويض از ماشين پول‌سازي ديگران باشم.روزهاي من شامل فعاليت هاي زير مي شد: صحبت با غريبه ها با پيشينه متفاوت، كاوش در شهرهاي جديد، ورزش بدني و مطالعه. سرگرمي هاي ارزان و حواس پرتي هاي منفي را از برنامه روزانه ام حذف مي كردم.اين عناصر اصلي ديد اوليه من را تشكيل دادند. البته در طول جاده انعطاف و دست اندازها وجود داشت، اما پايه ها تنظيم شد.

سه سال پس از اولين نوشتن اين نكات، واقعيت به شرح زير است:
من يك عشاير ديجيتال شدم و اين روزها تمام وقت سفر مي كنم.من به عنوان يك نويسنده آزاد مجبور بودم با سختي‌هاي زيادي بجنگم، اما پس از درس‌هاي آزمون و خطاي بي‌شماري، اكنون روي پروژه‌هاي نوشتن هدفمند و كنسرت‌هاي عكاسي جالب كار مي‌كنم.در بيشتر روزها، صبح‌هايم را به نوشتن و بعدازظهرهايم را به كاوش در مكان‌ها و كار به عنوان عكاس مي‌گذرانم. سعي مي كنم هر روز بخوانم و تمام اشتراك هاي سرگرمي ام را لغو كردم.مثال من نشان مي دهد كه چگونه يك ديد اوليه به واقعيت تبديل مي شود.
انطباق ها و تغييرات جزئي اجتناب ناپذير هستند، اما اولين ديدگاه شما بسيار مهم است زيرا نقشه راه سفر شما به سمت طراحي سبك زندگي خواهد بود.
با اين حال، قبل از شروع تلاش خود، بايد موارد غير ضروري را حذف كنيد. شما بايد موانع را از بين ببريد.

منبع:مركز مشاوره-دستيابي به سبك زندگي ايده آل خود در ۴ مرحله

همه ما چيزهاي بد را تجربه مي كنيم.
كوتاه يا خفيف يا توام با اضطراب كه لزوما به معناي افسردگي نيست.
اما اكنون مي تواند يك احساس ناراحت كننده اي باشد كه ما ترجيح مي دهيم از آن دور شويم.
ممكن است براي زمان هاي بد كه بارها گرفتار شده ايم رنج ببريم.
ممكن است بسياري از ما داروهاي ضد افسردگي، يوگا، نوشيدني هاي سبز، روغن ماهي و غيره.
را امتحان كرده باشيم، اما با وجود تلاش هايي كه داشتيم احساس خوبي نداشته باشيم.
وقتي اصلا حال ما خوب نباشيد و مرتبا بگوييم حالم اصلا خوب نيست .احتمال دارد كه با مشكلات متعدد بسياري دست و پنجه نرم كنيم.و نياز است تا موارد مفيد زير را رعايت نماييم.خلق و خوي بداگر چه من نمي توانستم چگونگي خلاص شدن از چيزهاي بد را به طور كامل از زندگي ام پيدا كنم.
من موفق به پيدا كردن چند چيز كليدي براي كنترل حواس و احساسات خود شدم.
يك بار، اگر شما با يك نگاه هيجان انگيز در چشمانتان يا احساس خستگي عمومي بيدار شديد، اين روش ها را امتحان كنيد.
آن را احساس كنيدشايد به نظر دور از منطق باشد، اما اغلب سريع ترين راه براي خلاص شدن از حس هاي بد آن است.
كه اجازه دهيد كه اين حس بد را با تمام وجود، احساس كنيد.
مانند همه چيز، حواس هاي زودگذر هستند و در نهايت تمام مي شود.
همه ما مي دانيم كه گريه كردن چيزي است كه احساس مي شود.
اضطراب و آزادي در عمق گريه وجود دارد، كه مانند طوفان موجي از هواي مرطوب را منتشر مي كند.
بگذاريد گريه كنيد، بالش را نگه داريد ، تاريك ترين و عميق ترين احساساتتان را بنويسيد.
و مواردي كه چيزهاي بد را از شما دور نكه مي دارند يادداشت كنيد.
 
در حال و اكنون باشيدحال و هواي انسان ما معمولا يا نتيجه اضطراب در مورد آينده و يا ناراحتي و خشم از گذشته است.
يك راه موثر براي خروج از اين تنگنا، بازگشت به حال حاضر است.
تكنيك هايي مانند مديتيشن براي تفكر به ما ياد مي دهد.
چگونه تمركز توجه ما را به موارد كنوني داشته باشيم .
و اين مورد به ويژه هنگامي كه توسط تمرين كنندگان توصيه مي شود.
ارزش بسيار زيادي براي بررسي دارد

نفرت شماگاهي اوقات به نظر مي رسد كه ما از هر چيزي متنفر هستيم، اما اين اتفاق به ندرت مي افتد.سعي كنيد خود را با كمك تلقين افكار و تفكر مثبت يا با كمك يك مشاور رها كرده و آزاد نماييد.شما اغلب مي توانيد احساسات و حس ناراضايتي خود را با گام هاي قوي خود محدود كنيد.براي مثال، ممكن است لازم باشد با يكي از اعضاي خانواده تان يك رابطه بهتر.و بيشتر تنظيم كنيد يا با رئيس خود چت كنيد.بررسي كنيد كه چه چيزهايي لازم است تا بين شما رد و بدل گردد.خودتان را بررسي كنيداحساسات ما معمولا نتيجه الگوهاي ذاتي ناقص است كه در ذهن ما تكرار شده است.
يك تمرين ساده، درمان رفتاري شناختي است كه پس زمينه فكري را بررسي مي كند.
هدف از اين روش بررسي اعتبار و صحت افكار شما است.
به عنوان مثال، آيا واقعا درست است كه همه از شما متنفر هستند؟احتمالا نه!
مطالعه سوابق ذهني، افكار در ذهن شما را بازتاب مي دهد.
و در نتيجه، تغييرات بعدي به طور خودكار انجام مي شود.
حركت كنيدبسياري از ما، زماني كه حال ما خوب نيست، كمتر به تحرك فكر مي كنيم.

منبع:مركز مشاوره-حالم اصلا خوب نيست

راه درمان اضطراب و افسردگياين مقاله به روش هاي درمان اضطراب و افسردگي مي پردازد. هنگامي كه هيچ وضعيت فيزيكي موجود در حال حاضر وجود ندارد  يا اثرات جانبي دارو كه موجب اضطراب شما مي شود قابل تشخيص نيست، پرداختن براي بررسي كردن گزينه هايي براي درمان سلامت روان ضروري است.
درمان سريع اضطراب و افسردگيانواع درمان كه براي بسياري از افراد مبتلا به اختلال اضطراب اثبات شده است، تركيب روان درماني و دارو است.
با اين حال، ترجيحات شما در يك برنامه درمان ضروري است، بنابراين بهترين روش ها و گزينه هاي مورد انتخاب خود را با تيم درمان، در ميان بگذاريد.
شرايطي مانند افسردگي، هنگامي كه يك فرد اضطراب دارد، شايع است. هنگامي كه با تيم درماني خود كار مي كنيد اطمينان حاصل كنيد كه شرايط ديگر ناديده گرفته نشوند.
روان درماني اضطراب و افسردگيدرمان شناختي رفتاري  (CBT) بيشترين تحقيقات انجام شده در روان درماني براي اختلالات اضطرابي مي باشد. به طور كلي، CBT بر روي واكنش هاي ما به رويدادها تمركز دارد و رويدادها را تغيير نمي دهد. CBT ارائه دهنده بسياري از استراتژي هاي سازنده براي كاهش باورها و رفتارهايي است كه منجر به علائم اضطراب مي شود.
پيدا كردن الگوهاي تفكر غيرمستقيم كه به اضطراب كمك مي كند، سنگ بناي CBT است.
CBT داراي بزرگترين پايگاه تحقيقاتي براي حمايت از اثربخشي آن است، اگر چه مي تواند تشخيص اينكه كه كدام درمانگرها در CBT آموزش ببينند دشوار است.
هيچ برنامه صدور گواهينامه ملي براي اين مهارت وجود ندارد. از درمانگر خود بپرسيد چگونه آنها به درمان اضطراب دست مي يابند و اين تمرينات را ياد مي گيرند.
هدف روان درماني كمك به يك فرد براي مقابله با اختلالات اضطرابي است. هدف اين است كه فردي بتواند خود را با آنچه كه از آن مي ترسد روبرو كند.
داروهاي درمان اضطراب و افسردگيبعضي ها مي بينند كه دارو در مديريت اختلال اضطراب مفيد است. با متخصص روان درماني خود در مورد مزاياي بالقوه، خطرات و عوارض جانبي دارو ها صحبت كنيد.
داروهاي ضد اضطراببعضي از داروها تنها به منظور كاهش علائم احساسي و جسمي اضطراب كار مي كنند.
بنزوديازپين ها مي توانند براي كاهش كوتاه مدت علائم موثر باشند، اما در صورت استفاده طولاني مدت، خطر وابستگي را ايجاد مي كنند. اگر اين داروها را انتخاب مي كنيد مطمئن شويد كه خطرات احتمالي را در نظر گرفته ايد.

راه درمان اضطراب و افسردگيراه درمان اضطراب و افسردگيداروهاي ضد افسردگيبسياري از داروهاي ضد افسردگي نيز ممكن است براي درمان اضطراب مفيد باشند.
رويكردهاي سلامت تكميلي در درمان اضطراب و افسردگيمردم بيشتر از درمان هاي مكمل و جايگزين همراه با درمان متعارف براي كمك به بهبودي خود استفاده كرده اند. برخي از رايج ترين روش هاي درمان اضطراب عبارتند از:
استراتژي هاي خودمختاري ، مانند اجازه دادن به دوره هاي خاصي براي نگراني. كسي كه بر بيماري خود آگاهي دارد بيشتر بر خود تسلط دارد.

منبع:مركز مشاوره-راه درمان اضطراب و افسردگي

افسردگي، از تشخيص علائم تا درماناختلال افسردگي، كه غالبا به عنوان افسردگي به آن اشاره مي شود، بيش از اينكه احساس غم و ناراحتي داشته باشد، احساس از دست رفتن دارد.
اين بيماري، جدي و رواني است كه نياز به درك و مراقبت هاي پزشكي دارد.
افسردگي در مان نشده مي تواند براي كساني كه آن را دارند، ويرانگر باشد.
خوشبختانه، با تشخيص زودرس، تشخيص و يك برنامه درمان شامل دارو، روان درماني و انتخاب شيوه زندگي سالم، بسياري از مردم مي توانند بهتر و بهتر شوند.
اختلال افسردگيبعضي افراد فقط يك قسمت افسردگي را در طول عمر تجربه مي كنند، اما براي اغلب، اختلال افسردگي دوباره باز مي گردد.
بدون درمان، قسمت هاي درمان نشده ممكن است چند ماه تا چندين سال طول بكشد.
تقريبا ۱۶ ميليون بزرگسال آمريكايي – تقريبا ۷ درصد از جمعيت – حداقل يك قسمت عمده افسردگي در سال گذشته را داشتند.
افراد در تمام سنين و همه زمينه هاي نژادي، قومي و اجتماعي، افسردگي را تجربه مي كنند، اما بر بعضي گروه ها بيشتر از ديگران تاثير مي گذارد.
علائم اختلال افسردگيافسردگي مي تواند علائم مختلفي را بسته به نوع افراد، به وجود آورد.
اما براي اكثر افراد، علائم اختلال افسردگي متفاوت است و معمولا بيش از دو هفته است.
علائم معمول عبارتند از:
تغيير در خوابتغييرات اشتهاعدم تمركزاز دست دادن انرژيعدم توجه به فعاليت هابي خوابي يا افكار گناهكارتغييرات در حركت (فعاليت كمتر يا تحريك)درد و آسيب فيزيكيافكار خودكشيعلل اختلال افسردگيافسردگي يك علت واحد ندارد. مي تواند به وسيله يك بحران زندگي، بيماري هاي جسمي يا چيز ديگري اتفاق بيفتد اما همچنين مي تواند به خودي خود نيز رخ دهد.

افسردگي، از تشخيص علائم تا درمانافسردگي، از تشخيص علائم تا درماندانشمندان معتقدند كه عوامل متعددي مي توانند باعث افسردگي شوند:
تروماوقتي افراد در سن نوجواني در معرض تروما قرار مي گيرند، مي توانند تغييرات درازمدت در مغز نسبت ترس و استرس داشته باشند.
اين تغييرات ممكن است منجر به افسردگي شود.
ژنتيكاختلالات خلقي، مانند افسردگي، در خانواده ها وجود دارد.
شرايط زندگيوضعيت زناشويي، تغييرات روابط، وضعيت مالي و جايي كه فرد زندگي مي كند در افسردگي تاثير مي گذارد.
تغييرات مغزمطالعات تصويربرداري نشان داده است كه در صورت افسردگي، لوب جلويي مغز فعالتر مي شود.

منبع:مركز مشاوره-افسردگي، از تشخيص علائم تا درمان

اختلال افسردگي فصلي و راه درماناختلال افسردگي فصلي عمده با يك الگوي فصلي (كه قبلا به عنوان اختلال عاطفي فصلي يا SAD شناخته مي شود) با وقايع مكرر افسردگي در اواخر پاييز و زمستان و با دوره هاي حالت طبيعي در بقيه سالها مشخص مي شود.
محققان موسسه ملي بهداشت روان اولين كساني بودند كه پيشنهاد مي كردند اين بيماري پاسخي به كاهش نور داشته و با استفاده از نور روشن به منظور درمان علائم آزمايش شود.
دانشمندان شناسايي كرده اند كه سروترونين عصبي، ممكن است در بسياري از افرادي كه اين اختلال را تجربه مي كنند، به طور مطلوب كار نكند.
شيوع اين وضعيت به نظر مي رسد با عرض جغرافيايي، سن و جنس متفاوت باشد.
شيوع آن در ميان افرادي كه در عرض هاي بالا / شمال زندگي مي كنند، بيشتر است.
افراد جوانتر در معرض خطر بيشتري هستند.
زنان اين احتمال را بيشتر از مردان تجربه مي كنند.

علائم اختلال افسردگي فصليشايع ترين علامت اين اختلال، افسردگي غيرطبيعي است.
در افسردگي كلاسيك افراد تمايل دارند وزن كم كنند و كمتر بخوابند.
اما اين وضعيت نوعي افسردگي غيرطبيعي است كه اغلب در اختلال دوقطبي مشاهده مي شود – مردم تمايل دارند وزن و خواب بيشتري داشته باشند.
اختلال افسردگي فصلي و راه درماناختلال افسردگي فصلي و راه درماناگر چه همه افراد علائم زير را تجربه نمي كنند، ويژگي هاي كليدي اختلال افسردگي عمده با الگوي فصلي عبارتند از:
هيپزومنيا (يا سرماخوردگي)خستگي روزانهفراموشيافزايش وزنبسياري از افراد ممكن است علائم ديگري نيز داشته باشند، از جمله:علاقه جنسي كاهش يافته استبي خوابيافكار خودكشيعدم علاقه به فعاليت هاي معمول و كاهش اجتماعي شدنتشخيص اختلال افسردگي فصليكليد تشخيص دقيق اين شرايط تشخيص الگوي آن است.
علائم معمولا در اكتبر / نوامبر آغاز مي شود و در مارس / آوريل فرو مي روند.

منبع:مركز مشاوره-اختلال افسردگي فصلي و راه درمان

بچه هاي باهوش پرورش دهيد!
وقتي بچه ها در ورزش  شركت مي كنند و يا ساير فعاليت جسمي منظم را انجام مي دهند، نه تنها بدن آنها سالم و متناسب مي شود، بلكه همچنين از انها انسان باهوشي مي سازد.  تمرين و ورزش تاثيرات خوبي بر روي مغز دارد، و نه تنها براي بزرگسالان اين امر صحت دارد، بلكه براي بچه ها هم مفيد و حتي مهم تر مي باشد. فيل تام پروسكي، استاد علم ورزش در دانشگاه گرجستان بر اين باور است كه ورزش و تمرين، تاثيري بلند مدت بر روي مغز هايي دارد كه در حال رشد هستند”.
موارد زير مربوط به مزاياي تمرين و ورزش و نحوه كمك كردن آن در باهوش شدن بچه ها مي باشد.
ورزش كردن جريان خون در مغز را افزايش مي دهد. خون اكسيژن و گلوكز را به قسمت هايي از مغز مي رساند كه براي افزايش هوشياري و تمركز ذهني اهميت دارند. به همين دليل، ورزش كردن كمك مي كند تا توانايي يادگيري بچه ها افزايش يابد. يك مطالعه در آزمايشگاه دانشگاه كلمبيا در سال ۲۰۰۷ انجام شده است و بيانگر اين مي باشد كه يك رژيم ورزشي سه ماهه مي تواند جريان خون را براي بخش هايي از مغز كه مربوط به حاظفه و يادگيري مي باشد را تا ۳۰ درصد افزايش دهد.به عقيده محققان آمريكايي، ورزش سلولهاي مغزي جديد را در بخشي از مغز مي سازد كه به شكنج دندانه دار معروف است ، جايي كه با حافظه و از دست دادن حافظه در ارتباط مي باشد. جان ريتي، استاد روان پزشكي در دانشگاه پزشكي هاروارد ، بر اين عقيده است كه ورزش همچنين عوامل رشد عصب را تحريك مي كند. وي بيان مي دارد: من اين عامل را اعجازي براي مغز مي نامم. افرادي كه ورزش مناسب و منظمي را دارند، حافظه كوتاه مدتشان تقويت مي شود،  واكنش سريع تري را در زمان دارند و از سطح بالاي خلاقيت بهره مندند.همچنين جان ريتي بر اين عقيده هست كه ، ورزش سطح عامل نورو تروفيك ناشي از مغز يا BDNF را بالاتر مي برد. BDNF عاملي است كه باعث مي شود سلول هاي عصبي گسترده تر شوند، به يكديگر وصل شده و با يكديگر از طرق جديدي ارتباط برقرار كنند، كه اين عمر منجر به آماده تر شدن كودك براي يادگيري و ظرفيت دانش بالاتر مي شود.روانشناسان در دانشگاه ايلي نويز در اوربان – جامپگن مطالعه كردند كه ورزش به چه نحوي بر شكل واقعي و عملكرد مغز كودكان تاثير مي گذارد. آنها به اين نتيجه رسيدند كه كودكان با وضعيت فيزيكي مناسب در چالش هاي ادراكي و شناختي داراي امتياز بالاتري بوده است و MRI كودكان نشانگر عقده هاي پايه مغزي بزرگتري بوده است، كه اين عامل  بخش كليدي مغز بوده و بر حفظ توجه و كنترل اجرائي تاثير دارد، و به عبارت ديگر اين عضور بر توانايي هماهنگ كردن اقدامات و تفكرات پيچيده  تاثير گذار مي باشد.يك مطالعه ديگري توسط همين موسسه به اين نتيجه رسيده است كه كودكان با وضعيت جسمي مناسب هيپو كامپ بزرگتري دارند. در انجام تفكرات و فعاليت هاي ذهني پيچيده، نواحي هيپو كامپ و عقده هاي پايه در ساختار مغزي و عملكرد آن دخالت مي كنند.ورش كردن توانايي يادگيري كودكان شما را بالا مي برد.

در مطالعه سال ۲۰۰۷،  محققان آلماني به اين نتيجه رسيدند كه بعد از ورزش، سرعت توانايي يادگيري لغات افراد ۲۰ درصد بيشتر از قبل از انجام ورزش مي باشد.ورزش كردن به خلاقيت كمك مي كند. موارد آزمايشي سال ۲۰۰۷ به اين نتيجه رسيده بود كه يك دوره ۳۵ دقيقه اي ورزش با ترميل، انعطاف پذيري شناختي و ادراكي كودك، توانايي مغز به تغيير فكر و ايجاد خلاقيت و تفكرات مبتكرانه را بهبود مي بخشد.فعاليت هايي كه شامل تعادل و پرش مي باشد، همانند طناب پرش، منجر به تقويت سيستم دهليزي مي شود و در نهايت به اگاهي فضايي و هوشياري ذهني مي انجامد. اين عامل منجر به ايجاد چارچوبي براي يادگيري و ديگر مهارت هاي آكادميك در كودك مي شود.بر اساس اكثر مطالعات صورت گرفته، استرس بر توانايي ذهن كودك تاثير منفي دارد. ورزش با درگير كردن ذهن در هوموستاز (خود پايداري) منجر به كاهش استرس شده و همچنين عامل توازن در سيستم هاي اندام، الكتريكي وشيميايي بدن مي شود. تاثير آن همانند تجويز داروي ضد افسردگي مي باشد.مطالعات صورت گرفته در دانشگاه ايلي نويز بيانگر يك رابطه قوي ما بين امتياز تناسب اندام و موفقيت علمي و آكادميك در بين كودكان در مدرسه ابتدايي بوده است.

منبع:كانون مشاوران ايران-تاثيرات ورزش بر روي مغز كودكان