مركز مشاوره

تربيت كودك يك ساله،  روانشناسي كودك يك ساله تا ۲۲ ماهگي، لجبازي كودك يك ساله، بازي با كودك يك ساله،  همزمان با افزايش سن  كودك به قدري سريع رشد مي كند كه به سختي متوجه تغييرات وي مي شويد.
تماشاي رشد و پرورش كودك و نيز  ديدن اينكه شخصيت كودك در حال پديدار شدن است بسيار دلچسب است و اين كه شما بخواهيد در اين روند به او كمك كنيد بسيار طبيعي است، اين مقاله با ذكر نكات روانشناسي كودك يك ساله به شما كمك مي كند.
ولي آيا مي دانيد كودك اكنون بايد قادر به انجام چه كارهايي باشد و شما چگونه مي توانيد به او كمك كنيد؟
روانشناسي كودك يك ساله تا ۲۲ ماهگيدر واقع قبل از اينكه كودك اولين كلمه را بگويد، با استفاده از لبخند، نگاه كردن، حركات و صداها مكالمه با شما را شروع كرده است.
كودكان به ميزان متفاوتي رشد مي كنند، اما اغلب قادرند امور مشخصي را در سني مشخص انجام دهند.
در ادامه اين مقاله برخي نقاط عطف رشدي آورده شده اند. به ياد داشته باشيد كه اين فقط يك راهنما مي باشد.
اگر هر گونه سوالي در مورد رشد كودك خود داريد، از متخصص كودك خود بپرسيد.
مخصوصا در زماني كه يك تاخير رشدي وجود دارد مداخله اوليه مي تواند يك تفاوت اساسي را ايجاد كند.
توانايي كودك يك ساله ني ني سايتبه دنبال منبع صدا بروند و مي توانند تشخيص دهند صدا از كجا مي آيد.زماني كه صدايشان مي زنيد به شما پاسخ دهند.زماني كه به جايي اشاره مي كنيد و مي گوييد “اينو ببين ….” نگاه مي كنند.سخن نامفهوم با تن خاص دارند (وقتي در قالب جمله صحبت مي كنند، صدا كوتاه و بلند مي شود).زماني كه با آنها صحبت مي كنيد صبر مي كنند و به آنچه مي گوييد توجه كرده حتي سعي مي كنند با كلام نامفهوم خود پاسخ دهند.ماما براي اشاره به مادر و بابا را براي اشاره به پدر استفاده مي كنند.حداقل يك كلمه را مي توانند بگويند.به اشيايي كه مي خواهند اما در دسترس ان ها نيست اشاره كرده و با صدا اشاره ميگويند كه مي خواهند.رشد عاطفي و اجتماعيكودك نوپا شما اكنون مي فهمد كه او فردي كاملا جدا از شما است. اين ممكن است به اين معني باشد كه آن ها نگران هستند كه ترك شوند.اكنون كودك شما مي داند كه يك فرد مستقل است، آن ها شروع به درك اين موضوع كرده اند كه مي توانند “مالك” چيزها باشند.اگرچه آنها احتمالاً كلمات زيادي را مي دانند، اما در اين سن هنوز نمي توانند مفاهيم انتزاعي را درك كنند.پدر و مادر يك كودك ۱۸ ماهه ممكن است از نظر جسمي و روحي سخته و عصبي باند.كودك نوپا كنجكاو و پرانرژي خواهد بود، اما هنوز به توجه بزرگسالان نياز دارد، و شما براي اطمينان خاطر او بايد حضور داشته باشيد.روانشناسي كودك يك ساله از بازي با بزرگسال لذت مي برند و عاشق بازي هاي تكراري هستند.علاوه بر اين آن ها به كودكان ديگر علاقه نشان مي دهند اما معمولا به تنهايي بازي مي كنند. از آن ها انتظار نداشته باشيد وسايل خود را به اشتراك بگذارد. در اين سن، كودكان نوپا اشتراك گذاري را درك نمي كنند.كودك نوپا از اعمال و بازي ها تقليد مي كند، مانند صحبت كردن با تلفن اسباب بازي.آن ها ممكن است در لباس پوشيدن همكاري بيشتري داشته باشند زيرا مي خواهند از بزرگسالان تقليد كنند.با اين حال، از آنجايي كه كودك نوپاي شما مي‌خواهد «كار را درست انجام دهد»، اگر نتواند آن را انجام دهد، نااميد مي شود.كودك نوپاي شما به تدريج در تغذيه خود بهتر مي شود، اما ممكن است در مورد آنچه مي خورد، انتخابي باشد.رشد فيزيكي| قد و وزن كودك يك سالهافزايش سريع حركت كودك نوپاي شما به اين معني است كه احتمالاً مجبور خواهيد بود خانه خود را دوباره سازماندهي كنيد.

در پانزده ماهگي، دختر به طور متوسط ​​حدود ۲۳ پوند (۱۰.۵ كيلوگرم) وزن و تقريباً ۳۰.۵ اينچ (۷۷ سانتي متر) قد دارد. وزن پسر متوسط ​​حدود ۲۴.۵ پوند (۱۱ كيلوگرم) و قد ۳۱ اينچ (۷۸ سانتي متر) است .
سعي كنيد استفاده از كلمات منفي مانند “نه” و “نبايد” را محدود كنيد، زيرا آن ها تأثير قدرتمندي بر ديدگاه كودك نوپاي شما نسبت به خود و جهان خواهند داشت. شما مي خواهيد تصويري مثبت از دنيايي ترسيم كنيد كه در آن بسياري از چيزها ممكن است،زماني كه نياز داريد رفتار آن ها را هدايت كنيد، سعي كنيد جايگزين هايي را پيشنهاد كنيد و خطرات را تا جايي كه مي توانيد ساده تر توضيح دهيد.رشد زبان و گفتاردر حالي كه تعداد كلماتي كه آن ها مي دانند در طول اين سال در حال افزايش است، آن ها بسيار نااميد خواهند شد زيرا نمي توانند آنقدر كه مي خواهند صحبت كنند.با آن ها زياد صحبت كنيد و چيزهايي را كه با هم مي بينيد به زبان ساده توصيف كنيد، مانند «به اتوبوس بزرگ نگاه كنيد».گفتار كودك نوپا شما از حدود ۵ تا ۲۰ كلمه در ۱۸ ماهگي به ۱۵۰ تا ۳۰۰ كلمه در ۲ سال افزايش مي يابد. آن ها مي توانند حتي كلمات بيشتري را درك كنند.تا ۲ سالگي، كودك نوپاي شما مي‌تواند بيشتر خواسته‌هايش را با كلماتي مانند «بيرون»، «شير» يا «بيسكويت» به شما بگويد، حتي اگر هميشه آن ها را به درستي نگويد.روانشناسي كودك يك ساله نشان مي دهد كه، جملات كودك نوپاي شما به مرور طولاني تر و دقيق تر مي شود.
روانشناسي كودك يك ساله 
روانشناسي كودك يك ساله تا دو سالدستورات ساده را دنبال كنند، اول بايد جملات به همراه حركات بدن باشند، بعد از آن كلمات دستوري را به تنهايي مي فهمند.زماني كه از آنها بخواهيد، اشيا را از اتاق ديگر مي آورند.اشاره به اندام هاي بدن، زماني كه آنها را اسم مي بريد.به رويداد ها و يا اشياي جالب اشاره مي كنند تا شما هم به آنها نگاه كنيد.اشيا يا چيزهايي كه به نظرشان جالب مي آيند نزد شما مي آورند تا شما هم ببينيد.به اشيا اشاره مي كنند تا شما نام آنها را بگوييد.اسم تصاوير يا اشيايي را كه به آنها نشان مي دهيد مي گويند.

منبع:كانون مشاوران ايران-روانشناسي كودك يك ساله تا ۲۲ ماهگي

اختلال دوقطبي در كودكان نوعي اختلال سلامت روان است، آيا فرزند شما دچار تغييرات شديد خلق و خو و رفتار مي شود؟ آيا كودك شما نسبت به ساير بچه ها بسيار هيجان زده تر يا تحريك پذيرتر است؟ آيا متوجه مي‌شويد كه كودك شما بيشتر از ساير كودكان چرخه‌هاي تغييرات خلقي را پشت سر مي‌گذارد؟ آيا اين تغييرات خلقي بر رفتار فرزند شما در مدرسه يا خانه تأثير مي گذارد؟
كه باعث تحريك پذيري قابل توجه و نوسانات خلقي در كودكان مي شود. هيچ درمان مشخصي براي اختلال دوقطبي وجود ندارد، اما با درمان موثر (درمان و دارو) كودك مي تواند روند رشد طبيعي را طي كند.
تخمين زده مي‌شود كه اختلال دوقطبي در ۱.۳درصد از نوجوانان رخ مي‌دهد، كه اكثر آن ها را نوجوانان تشكيل مي‌دهند. تشخيص اين عارضه مي‌تواند چالش برانگيز بوده و ممكن است چندين سال طول بكشد تا پزشكان تشخيص دقيق دهند.
اختلال دوقطبي چيست؟اختلال دوقطبي مانيا در كودكان يك اختلال رواني است كه باعث مي شود افراد تغييرات قابل توجه و گاهي شديد در خلق و خو و رفتار را تجربه كنند. گاهي اوقات كودكان مبتلا به اختلال دوقطبي احساس خوشحالي شديد مي كنند و بسيار پرانرژي و فعال تر از حد معمول هستند. گاهي اوقات كودكان مبتلا به اختلال دوقطبي بسيار احساس غم مي كنند و بسيار كمتر از حد معمول تحرك دارند.
اختلال دوقطبي مانيا در كودكاناختلال دوقطبي (كه قبلاً به عنوان بيماري شيدايي-افسردگي يا افسردگي شيدايي شناخته مي‌شد) مي‌تواند ساعت‌ها، روزها، هفته‌ها يا ماه‌ها طول بكشد و در توانايي شما براي انجام فعاليت‌هاي روزانه اختلال ايجاد كند.
اين جابجايي‌ها مي‌توانند ساعت‌ها، روزها، هفته‌ها يا ماه‌ها طول بكشند و توانايي شما را براي انجام كارهاي روزمره مختل كنند.
در اكثر مواقع افراد در نوجواني يا بزرگسالي مبتلا به اختلال دوقطبي تشخيص داده مي شوند، اما علائم مي توانند زودتر در دوران كودكي ظاهر شوند.
انواع مختلفي از اختلال دوقطبي وجود دارد كه بيشتر آن ها شامل تجربه دوره هاي شيدايي و افسردگي است. با اين حال، افراد مبتلا به اختلال دوقطبي هميشه دوره هاي شيدايي يا دوره هاي افسردگي را تجربه نمي كنند.
شيدايي وضعيتي است كه در آن فرد يك دوره تغييرات غيرعادي بالا و شديد در خلق و خو، احساسات، سطح انرژي و سطح فعاليت خود دارد. افراد مبتلا به انواع خاصي از اختلال دوقطبي مي توانند هيپومانيا را تجربه كنند كه شكل ديگري از شيدايي است.
در طول دوره افسردگي، فرد مبتلا خلق و خوي ضعيف يا افسرده از دست دادن علاقه به بيشتر فعاليت ها و همچنين بسياري از علائم افسردگي ديگر را تجربه مي كنند.
اوتيسم و اختلال دوقطبيمانند ساير اختلالات روانپزشكي، مطالعات نشان مي دهد كه اختلال دوقطبي در ميان كودكان و بزرگسالان مبتلا به اوتيسم نسبتاً شايع مي باشد. برخي مطالعات نشان داده اند كه ۲۷ درصد از مبتلايان به اوتيسم و اختلال دوقطبيرا نيز دارند.
روانپزشكان اغلب داروهاي روانگردان را براي درمان اختلال دوقطبي تجويز مي كنند. ليتيوم يكي از رايج ترين درمان ها است. متأسفانه، ليتيوم اغلب عوارض جانبي قابل توجهي ايجاد مي كند كه مي تواند شامل تشنگي، خيس كردن بستر، لرزش دست ها و حتي مشكلات تهديد كننده زندگي باشند. اين امر به ويژه در مورد افرادي كه مشكلات ارتباطي دارند بسيار نگران كننده است، زيرا ممكن است نتوانند مراقبين را در مورد عوارض جانبي كه تجربه مي كنند آگاه سازند.

اختلال دوقطبي چگونه بر كودكان تأثير مي گذارد؟اختلال دوقطبي در كودكان و نوجوانان با بزرگسالان متفاوت است. بزرگسالان مبتلا به اختلال دوقطبي اغلب دوره هاي واضح شيدايي يا افسردگي دارند كه يك هفته يا بيشتر طول مي كشد.
در كودكان و نوجوانان، مراحل ممكن است وضوح كم تري داشته باشند و تغييرات ممكن است سريعتر اتفاق بيفتد. براي مثال، ممكن است دوره‌هايي از سرگيجه، طغيان خشم و گريه‌هاي بي‌مورد را در طول روز از خود نشان دهد.
اختلال دوقطبي با نوسانات خلقي و فراز و نشيب هاي معمولي كه هر كودك و نوجواني با آن روبرو مي شود متفاوت است. تغييرات خلقي در اختلال دوقطبي شديدتر است و در موارد زير خود را نشان مي دهد:
تغيير در الگوهاي خواب.تغييرات در سطح انرژي.ناتواني در تمركز و توانايي تفكر واضح.علائم اختلال دوقطبي مي تواند عملكرد كودك را در مدرسه يا كنار آمدن با دوستان و اعضاي خانواده دشوار كند.برخي از كودكان و نوجوانان مبتلا به اختلال دوقطبي ممكن است سعي كنند به خود آسيب برسانند يا اقدام به خودكشي كنند.
اختلال دوقطبي در كودكاناختلال دوقطبي در كودكان چقدر شايع است؟مطالعات نشان مي دهد كه حدود ۴ درصد از افراد زير ۱۸ سال، از جمله كودكان ۵ ساله، به اختلال دوقطبي مبتلا هستند.
براي در نظر گرفتن اين موضوع، در اينجا شايع ترين شرايط سلامت رواني كه كودكان را تحت تاثير قرار مي دهند آورده شده است:
۸ درصد از كودكان اختلال نقص توجه يا بيش فعالي (ADHD) دارند.۴ درصد كودكان داراي اختلال اضطراب هستند.۴ درصد از كودكان افسردگي دارند.علائم اختلال دوقطبي در كودكاندوره‌هاي شيدايي دوره‌هايي را توصيف مي‌كنند كه كودك احساس هيجان، اعتماد به نفس و انرژي زيادي دارد. اين احساس مي تواند به سرعت جاي خود را به سردرگمي، حركتي و احتمالاً خشم بدهد.

منبع:كانون مشاوران ايران-اختلال دوقطبي در كودكان |اوتيسم و اختلال دوقطبي

تاثير ماري جوانا بر بي خوابي امري ثابت شده است. تحقيقات جديد نشان مي‌دهد بيماراني كه از درد مزمن رنج مي‌برند و براي شروع و حفظ خواب از گل ممكن است در نهايت خواب را مختل كند.
بسياري از افراد تصور مي كنند كه ماري جوانا يا گل باعث خوابيدن مي شود. حتي برخي از افراد دقيقاً از آن براي خواب سريع استفاده مي كنند. با اين حال، تحقيقات علمي شواهدي را نشان مي دهد كه خلاف آن را نشان مي دهد.
در واقع، بر اساس تحقيقات انجام شده تاثير ماري جوانا بر بي خوابي خيلي مشهود است. استفاده و مصرف گل در دوران نوجواني ممكن است منجر به بي خوابي مي شود كه مي تواند تا بزرگسالي ادامه يابد.
بنابراين، گل خواب را القا نمي كند، بلكه به مشكلات خواب كوتاه مدت و طولاني مدت كمك مي كند، كه مي تواند براي سلامتي شما مضر باشد.
چگونگي تاثير ماري جوانا بر بي خوابيمشكلات زيادي وجود دارد كه مصرف گل براي خواب ايجاد مي كند. از جمله اين مشكلات مي توان به موارد زير اشاره كرد:
اضطرابماري جوانا براي تسكين اضطراب شناخته شده است، اما با افزايش اضطراب، پارانويا، حملات پانيك و روان پريشي در حقيقت باعث كاهش خواب مي شود.
بنابراين، اگر گل شما را مضطرب يا پارانوئيد كند، احتمالاً اين احساس نگراني يا ترس باعث بي خوابي مي شود.

تاثير ماري جوانا بر بي خوابيكاهش حركت سريع چشم (REM) در خوابمطالعات نشان مي دهد كه ماري جوانا حركات سريع چشم (REM) را در طول خواب كاهش مي دهد. REM نشان دهنده عميق ترين مرحله خواب در بدن شما بوده و زماني است كه شما شروع به روياپردازي مي كنيد.
REM يك مرحله حياتي براي رشد مغز و حافظه مي باشد، زيرا مغز اطلاعات به دست آمده در طول روز را ذخيره مي كند و در طول چرخه REM در حافظه طولاني مدت ذخيره مي كند. اگر از ماري جوانا استفاده مي كنيد، اين احتمال وجود دارد كه فقط بخوابيد و به اين مرحله نرسيد.
كاهش REM حتي مي تواند مشكلات سلامتي بيشتري براي شما داشته باشد، كه در ادامه به اين موارد اشاره شده است:
افسردگي |تاثير ماري جوانا بر بي خوابيكمبود REM احتمالاً در دراز مدت باعث افسردگي مي شود و فرد كم كم روحيه خود را از دست مي دهد و نمي تواند خواب كافي را دريافت كند.
مشكل حافظه از تاثير ماري جوانا بر بي خوابيفرآيند حفظ و ثبت حافظه در خواب عميق انجام مي شود. وقتي ذهن شما از اين خواب محروم شود، احتمالاً در به خاطر سپردن جزئيات يا رويدادها با مشكل مواجه خواهيد شد. حافظه فضايي كه مسئول يادگيري است نيز ممكن است تحت تأثير اين بي خوابي قرار گيرد.

چاقي زماني كه بدنتان از خواب REM محروم باشد در خطر چاقي هستيد. بدن در اين مرحله از خواب به دليل افزايش فعاليت مغز در حالت خواب كالري زيادي مي سوزاند. فقدان اين فعاليت در خواب سبك ناشي از مصرف ماري جوانا به اين معني است كه بدن كالري كمتري مي سوزاند.
علائم ترك گلاين احتمال وجود دارد كه پس از ترك ماري جوانا با مشكلاتي در به خواب رفتن مواجه شويد. اگر اين اتفاق افتاد، بايد بدانيد كه اين يك علامت ترك است و نه مدركي مبني بر اينكه ماري جوانا به خواب شما كمك مي كند، در اين شرايط مي توانيد از مشاور كمك بگيريد
ساير علائم ترك مانند اضطراب، عصبي بودن و بي قراري نيز ممكن است پس از ترك پيش بيايد كه همه از نشانه ها و علائم ترك گل مي باشند.
اگر حتي پس از ترك ماري جوانا دچار كمبود خواب شديد، بايد مداخلات زير را براي خواب بهتر امتحان كنيد :
زمان خواب ثابت را رعايت كنيدساعات خواب منظمي داشته باشيد. يك ساعت خواب ثابت به ذهن شما كمك مي كند تا هر شب در زمان مشخصي استراحت كنيد. همچنين از چرت زدن در طول روز خودداري كنيد زيرا ممكن است در خواب شبانه مشكل ايجاد كند.

منبع:كانون مشاوران ايران-آيا تاثير ماري جوانا بر بي خوابي كشنده است؟

ايجاد دوستي هاي جديد هرچند ممكن است مشكل به نظر برسد اما اگر موفق به اين كار شويد، بسيار خوشايند خواهد بود.
دوستان نقش عمده اي مي توانند در زندگي ما داشته باشند.
در واقع ما با دوستانمان زندگي را از پيش مي بريم، پستي ها و بلندي هاي زندگي مان را با آنها در ميان مي گذاريم حتي دردها و لذت ها را. بدون حضور دوستان، زندگي كيفيت چنداني نخواهد داشت.
با اين حال، اينكه چگونه دوست و يا دوستان جديد پيدا كنيم، گاهي مشكل به نظر مي رسد. در اينجا ما چند گام را به شما آموزش مي دهيم تا بتوانيد دوست و يا دوستان جديدي پيدا كنيم اما اول از همه انواع دوست را بايد بشناسيد.
انواع دوستيدر حالت كلي ما سه دسته از دوستان را داريم:
۱) دوستان “سلام-خداحافظ”.اين ها افرادي هستند كه در مدرسه، دانشگاه و يا سر كار ميبينيم و در واقع محيط كاري و مدرسه و زمينه آن باعث مي شود كه يك سلام احوالپرسي داشته باشيم.
اما اين دوستي در همين حد باقي مي ماند و صميميتي ايجاد نمي شود. در ابتداي روز كه همديگر را ميبينيد سلام مي دهيد و در اخر روز يا حين خروج از محل يك خداحافظي ممكن است داشته باشيد.
زماني كه از آن محيط كاري و يا مدرسه دور شويد و ارتباط خود را با اين محيط قطع كنيد اين دوستي شما نيز خاتمه پيدا مي كند.
روش هاي پيدا كردن دوستان جديد و ارتباط موثر
روش هاي پيدا كردن دوستان جديد و ارتباط موثر
۲) دوستان معمولي و اجتماعي.دوستاني كه در اجتماع و مناسبت هاي اجتماعي همديگر را ميبينيد.
دوستان باشگاهي، دوستان تئاتري و …گهگاه ممكن است با هم بيرن برويد و وقت بگذرانيد. با اين دوستان تنها موضوعات عمومي و كلي را صحبت مي كنيد و نه مسائل شخصي.
۳) دوستان واقعي و صميمي.افرادي كه شما در ارتباط با هر موضوع شخصي، كاري، درسي، عاطفي و .. صحبت كنيد. ممكن است هر روز اين دوستان را ببينيد و يا نه هر از گاهي اما مهم نيست چون دوستي شما قوي تر از اينهاست كه با مدتي نديدن دوستتان، اين دوستي از بين برود.
اين دوستان كساني هستند كه شما هميشه مطمئن هستيد كه در صورت نياز داشتن به آنها، هميشه براي كمك به شما حاضر خواهند بود و شما نيز در موقع نياز آنها به كمكشان خواهي رفت.
اغلب ما دوست داريم كه دوستان معمولي و اجتماعي پيدا كنيم و اگر بتوانيم دوستان صميمي نيز ايجاد كنيم. اما اغلب در اين كار مشكل داريم چرا كه ممكن است خجالتي و يا كم رو باشيم، احساس راحتي نكنيم و يا …

يافتن دوستان بيشتر و ارتباط موثردر اين مقاله در ادامه ده روش براي يافتن دوستان بيشتر و ارتباط هاي موثر معرفي كرده ايم:
ترس هاي دروني خود را تشخيص دهيدقدم اول ايجاد و تقويت يك تصوير ذهني سالم از آشنا شدن و ملاقات با افراد جديد است. گاها ما آشنا شدن با افراد جديد را كار ترسناكي فرض مي كنيم. نگران هستيم كه آيا برخورد مناسبي خواهيم داشت يا نه، اينكه فرد مقابل از ما خوشش خواهد آمد يا نه؟
چگونه مي توانيم مكالمه را ادامه دهيم و … هر چه بيشتر به اين مسائل فكر كنيم ترسمان هم بيشتر مي شود. ا
ين حس دروني به مرور به ترس ذهني تبديل مي شود كه زندگي ما را تحت تاثير قرار مي دهد و ما را از ايجاد دوستان جديد دور ميكند. حس خجالت از ديگران نتيجه عملي اين ترس است. اما بدانيد كه اين ترس ها فقط در ذهن شما هستند و وجود خارجي ندارند.
اگر دقت كنيد ۹۰ درصد مردم به حدي مشغوليت هاي ذهني دارند و درگيريهاي شخصي دارند كه ديگر مجالي براي نگراني در مورد شما ندارند.

منبع:كانون مشاوران ايران-روش هاي پيدا كردن دوستان جديد و ارتباط موثر

كم خوابي باعث مرگ ميشود؟ آيا به مدت طولاني بي خوابي را تجربه مي كنيد؟ آيا شب ها نمي توانيد راحت بخوابيد؟ در اين صورت اين مقاله را از دست ندهيد.
اگر تا به حال براي مدت طولاني كم خوابي را تجربه كرده ايد احتمالا متوجه آسيب هاي آن شده ايد. حتي يك شب بي‌خوابي مي‌تواند روز بعد باعث مشكلاتي شود و اگر هفته ها اين وضعيت ادامه پيدا كند مي تواند باعث آسيب به شما، روابطتان و كارتان شود.
در حالي كه كمبود خواب بدون شك براي شما مضر است، نمي توان دقيق گفت آسيب هاي آن در چه حدي مي باشد. ما مي دانيم كه بي خوابي مي تواند مشكلات سلامتي زيادي را هم در كوتاه مدت و هم در درازمدت ايجاد كند. اما آيا كم خوابي باعث مرگ مي شود؟
كم خوابي باعث مرگ ميشودبه گفته پروفسور جان گروگر از دانشگاه ناتينگهام ترنت، مرگ و مير ناشي از كم خوابي احتمالاً فقط به طور غيرمستقيم رخ مي دهد. به گفته او هيچ‌كس به تنهايي از كم‌خوابي نمي‌ميرد با اين حال، كم خوابي خطرات و آسيب هاي ديگر را افزايش مي‌دهد.
در صورت كم‌خوابي احتمال مرگ هنگام رانندگي است، لغزش ها و زمين خوردن ها در هنگام كمبود خواب بيشتر روي مي دهد، علاوه بر آن احتمال سكته مغزي، فشار خون بالا، ديابت نوع ۲، چاقي، خطر خودكشي و غيره نيز با كم خوابي افزايش مي يابند.
بي خوابي چيست؟بي خوابي يك اصطلاح نسبتاً كلي است كه به ناتواني در به خواب رفتن، خواب ماندن يا خواب با كيفيت اشاره دارد. بي خوابي زماني مزمن مي شود كه سه شب يا بيشتر در هفته رخ دهد و بيش از سه ماه طول بكشد،.
توجه داشته باشيد كه تنها زماني تشخيص بي خوابي انجام مي شود كه زمان كافي براي خواب و محيط خوب داشته باشيد. مثلاً اگر سگ همسايه‌تان ساعت ۵ صبح پارس كند و بيدار شويد دچار بي‌خوابي نيستيد.
بسياري از ما بي خوابي كوتاه مدتي را تجربه مي كنيم كه مي تواند چند روز يا چند هفته طول بكشد كه در نتيجه استرس يا تغيير در برنامه يا محيط ما ايجاد مي شود.

كم خوابيعلائم بي خوابيبه غير از كم خوابي، بي خوابي مي تواند علائم زير را نيز در پي داشته باشد :
احساس خواب آلودگي در طول روزاحساس خستگي شديدكمبود انرژياضطراب، افسردگي و تحريك پذيريتاثير نخوابيدن بر انسان | كم خوابي باعث مرگ ميشودمشكل در تمركز و توجهبي خوابي تنها زماني باعث نگراني واقعي مي شود كه مزمن شود در اين صورت ممكن است به مرور به دلايلي كه در ادامه بيان مي كنيم كم خوابي باعث مرگ ميشود.
انسان تا چند روز مي تواند نخوابددر واقع، به نظر مي رسد كه افراد مي توانند براي مدت طولاني بدون خواب بمانند.

مشهورترين مطالعه در مورد محروميت از خواب در سال ۱۹۶۴ انجام شود، زماني كه يك پسر ۱۷ ساله به نام رندي گاردنر داوطلبانه ۲۶۴ ساعت (۱۱ روز) بدون خواب ماند. اگرچه او در روز پنجم دچار توهم شده بود اما به نظر مي‌رسيد كه هيچ عارضه‌ي طولاني‌مدتي نداشته و در عرض چند شب بعدي به‌طور طبيعي مي‌خوابيد.
آزمايش‌هاي حيواني نشان مي‌دهد كه مرگ ناشي از كم‌خوابي مي تواند روي دهد. در دهه ۱۹۸۰، دانشگاه شيكاگو مجموعه‌اي از آزمايش‌ها را روي موش‌ها انجام داد و متوجه شد كه پس از ۳۲ روز محروميت از خواب، همه موش‌ها مرده و مرگ را تجربه مي كنند.
با اين حال به نظر مي رسد كه مغز مكانيسم دفاعي در برابر بي خوابي طولاني مدت دارد. اگر به اندازه كافي بيدار بمانيد مغز دوره هاي موقت و ناخواسته بيهوشي را تجربه مي كند كه ممكن است فقط كسري از ثانيه باشد.

منبع:كانون مشاوران ايران-آيا كم خوابي باعث مرگ ميشود؟ | تمام عوارض بي خوابي

اگر فرزندتون به حرفتون گوش نميده و مجبوريد بارها چيزيو ازش بخوايد و اخرش تنبيهش كنيد و داد بزنيد يعني اشكال تربيتي از شماست.كودك به خاطر اسيبي كه خورده از خودش بدش مياد و ترجيح ميده با شما بجنگه و اخرش هم تنبيه بشه. بسياري از پدر مادرها تربيت رو با فرماندهي و زورگويي اشتباه ميگيرند. اين نگاه غلطه اشتباهه ويرانگره.در موارد جزيي كه مشكل سلامتي و خطر جسمي براي كودكانمون ايجاد نميشه بگذاريد هميشه بچه ها تصميم گيرنده زندگيشون باشن، انتخاب غذا، خريد غذا از بيرون، جاي نشستن، انتخاب لباس و،،، ما با اين كار سه چيز رو به كودكمون ياد ميديم:
يك تو خوبي و حرف و كارت درستهنظر و عقيده تو خوب و محترمه و با ارزش
وقتي ما در موارد جزيي و كم اهميت به حرف كودكمون گوش ميديم اونها در مسائل مهم با ما مشورت ميكنن و به ما توجه ميكنن.


اين احساس ازادي و راحتي به كودكانمون استقلال ميده فرصت رشد و انتخاب ميده اشتباه هم بكنن ازش ياد ميگيرن و مي اموزند زندگي لج و لجبازي نيست.
روزي كه من دو دفعه به خواسته هاي كوچك فرزندم گوش بدم حتي اگر اشتباه باشه احتمال انكه او كم كم توجهي به حرفاي من بكنه و من بتونم اونو براه بيارم به مراتب خيلي بهتر از لجبازيه.دادن پاداش: تشويق باعث رشد اعمال نيك و حركت به سوي ترقِّي مي شود. ما بايد كار خوب را با لذت در ذهن كودك گره بزنيم. اين لذت شامل كتاب خوان شدن كودك، درس خواندن، تميز كردن اتاق، مسواك زدن، اموزش صحيح دستشويي رفتن، و ديگر روش تربيتي كودك مي باشد.دادن پاداش به اين شكل ميباشد كه براي كار خوب كودك پاداشي در نظر گرفتن مي باشد. اين پاداش مي تواند از گرفتن برچسب و استيكر، تا رفتن به شهر بازي يا خريد اسباب بازي باشد. در ابتدا هر بار كودك بعد از انجام كار خوب پاداش دريافت مي كند. به مرور كه كار خوب نهادينه شد دادن پاداش يك بار در ميان، دوبار در ميان و در اخر به صورت تصادفي است. اينجاست كه انجام ان كار در ذهن كودك براي تمام عمر با لذت گره خورده است

منبع:كانون مشاوران ايران-حرف شنويي فرزندان

منظور از هويت جنسي (احساس دروني مرد بودن يا زن بودن) است. پسري كه هويت مردانه دارد، لباس پسرانه مي پوشد و رفتارهايش پسرانه و مردانه، است و دوست دارد با پسرها معاشرت و بازي كند و اگر او را به اسم دختر صدا كنند، شديداً به او بر مي خورد و ناراحت مي شود و با عصبانيت مي گويد: من پسرم نه دختر (امين زاده، ۱۳۸۹). دختري كه هويت زنانه را پذيرفته است، لباس و ظاهر زنانه و دخترانه دارد، با دخترها معاشرت مي كند و بازي هاي دخترانه انجام مي دهد.
در اختلال هويت جنسي، احساس مردانگي در پسران و احساس زنانگي در دختران شكل نمي گيرد و كودكان به صورت مداوم و شديد، تمايل به اتخاذ وضعيت و نقش جنس مخالف را دارند. اين كودكان شديداً از جنسيت خود ناراضي اند و به صورت گفتاري و كلامي، اصرار و پافشاري مي كنند كه به جنس مخالف تعلق دارند و هم به صورت غيركلامي و رفتاري، رفتارهاي جنس مخالف را از خود نشان مي دهند. اين اختلال در پسرها بيش تر گزارش شده است. نسبت ابتلا پسران به دختران از ۶ به ۱ تا ۳۰ به ۱ گزارش شده است.
علل اختلال هويت جنسي چيست؟
علاوه بر تأثير هورمون هاي جنسي مردانه (تستوسترون) و زنانه (استروژن و پروژسترون) بر هويت جنسي كودكان، مزاج كودك، نگرش ها و ويژگي هاي والدين نيز در آن مؤثر است. والديني كه در انتظار فرزند دختري بوده اند و به صورت ناخواسته صاحب فرزند پسر شده اند، ممكن است از نظر ذهني و رواني نتوانند با اين مسئله كنار بيايند و دانسته يا ندانسته، پسر خود را به سوي زنانگي سوق دهند. موي سر او را دخترانه آرايش كنند، لباس هاي دخترانه به او بپوشانند، عروسك و اسباب بازي هاي دخترانه براي او فراهم كنند.قطعاً چنين پسري با شكل و شمايل دخترانه، مورد تمسخر پسرهاي هم سن و سال خود قرار مي گيرد و از جمع آن ها طرد مي شود. در چنين وضعيتي، شخصيت و هويت مردانه، در ذهن اين كودك تخريب و ويران مي شود و به تدريج به سمت جنس مخالف گرايش پيدا مي كند و احتمال تشكيل هويت زنانه در وجود او بيش تر مي شود.


در مقابل والديني كه دوست داشته اند صاحب فرزند پسر شوند، ولي دختردار شده اند، ممكن است نتوانند اين خواسته شان را فراموش كنند. آن ها دخترشان را به شكل پسر در مي آورند. موهاي او را پسرانه كوتاه مي كنند، لباس هاي پسرانه به او مي پوشانند، اسباب بازي هاي پسرانه براي او مي خرند. اين دختر، خواهي نخواهي وارد جمع هاي پسرانه مي شود و بازي هاي خشن پسرانه مثل تفنگ بازي، دزد و پليس و فوتبال انجام مي دهد. مسئله، زماني بغرنج تر مي شود كه رفتارهاي پسرانه و مردانه ي اين دختر مورد تأييد و تشويق والدين قرار مي گيرد و او به اين نتيجه مي رسد كه پسرها بيش تر مورد محبت، علاقه و توجه هستند و اگر او پسر مي شد او را بيش تر دوست مي داشتند و اين مسئله، هويت زنانه را در ذهن او نابود مي كند و او را به سمت هويت مردانه سوق مي دهد  (امين زاده، ۱۳۸۹).
هم چنين، كيفيت روابط مادر و كودك در نخستين سال هاي زندگي، در برقراري هويت جنسي اهميت فوق العاده اي دارد. در خلال اين دوره مادرها به طور طبيعي كودكان خود را از هويت جنسي شان آگاه مي كنند و همين سبب مي شود كه آن ها به جنسيت خود افتخار كنند. مشكلات هويت جنسي ممكن است بر اثر مرگ پدر يا مادر، غيبت طولاني مادر، سفرهاي طولاني و شغلي پدر، طلاق و جدايي والدين، افسردگي يا بيماري هاي شديد رواني يكي از والدين كه علي رغم حضور فيزكي، حضور عاطفي در خانواده ندارند، به وجود آيد.
كودكاني كه اختلال هويت جنسي دارند چه خصوصياتي دارند؟

كودكاني كه اختلال جنسي دارند، شديداً از جنسيت خود ناراضي و ناراحت اند. اين كودكان با جنس مقابل همانند سازي مي كنند و ترجيح مي دهند با جنس مقابل خود هم بازي شوند و بازي هاي جنس مقابل را انجام دهند. پسرها ترجيح مي دهند لباس دخترانه بپوشند و ظاهر خود را دخترانه و موهاي خود را بلند كنند. دخترها هم اصرار دارند كه لباس پسرانه بپوشند و موهاي خود را كوتاه كنند. اين دخترها از لباس هاي زنانه بيزار و متنفرند. در موارد شديد اختلال هويت جنسي كودكان، پسرها طبق معيارهاي فرهنگ خود از هر دختري زن صفت تر و دخترها از هر پسري مرد صفت تر هستند.
دختران مبتلا به اين اختلال، معمولاً دوستان و هم بازي هاي پسر دارند و علاقه ي شديدي به ورزش ها و بازي هاي خشن پسرانه مثل تفنگ بازي و بازي دزد و پليس دارند. اين دخترها علاقه اي به عروسك بازي يا خاله بازي ندارند ( مگر اين كه در آن نقش پدر يا فرد مذكر ديگري را به عهده بگيرند). آن ها ممكن است از ادرار كردن در وضعيت نشسته خودداري و ادعا كنند كه آلت مردانه دارند يا در آينده پيدا خواهند كرد. اين دختران علاقه اي به داشتن پستان و قاعده شدن (پريود) نشان نمي دهند و تأكيد دارند كه وقتي بزرگ شدند مرد خواهند شد (يعني واقعاً به صورت يك مرد در خواهند آمد نه اين كه نقش يك مرد را داشته باشند).

منبع:كانون مشاوران ايران-اختلال هويت جنسي

اثرات مثبت طلاق براي كودكان نكته اي است كه معمولا به آن توجه نمي شود. بسياري از ما از طريق تلويزيون، رسانه‌هاي اجتماعي يا اخبار از ناخوشايندي طلاق آگاه هستيم.
علاوه بر اين دوستان، اقوام و همكاراني داريم كه طلاق هاي سختي را پشت سر گذاشته اند. در نتيجه، تصور اينكه چه زماني طلاق براي كودكان مفيد است، ممكن است دشوار باشد.
به شرطي كه هر دو والدين در طول رويدادي كه در نهايت زندگي خود و فرزندشان را تغيير مي‌دهد، واقعاً گام بردارند و حمايت لازم را از فرزندان خود ارائه كنند، طلاق آسيب كم تري را به همراه دارد.
اثرات مثبت طلاق براي كودكان و نقش مشاورالبته توجه داشته باشيد كه طلاق هميشه براي كودك « بد» مي باشد و آسيب هايي را به همراه دارد. اما اگر طلاق درست صورت بگيرد و طرفين به كودك اهميت بدهند مي توانند اثرات مثبت طلاق براي كودكان را به همراه داشته باشد بنابراين حتما پس از طلاق با مشاور صحبت كنيد تا كودك خود را در بهترين شرايط بزرگ كنيد.
آنچه مهم‌تر از همه به ياد داشته باشيد اين است كه هميشه نمي‌توان فرزندان را در خانواده‌اي با دو والد شاد بزرگ كرد.
وقتي والدين نمي توانند به موارد فوق دست يابند، فرزندانشان بهتر است به جاي زندگي با دو بزرگسال ناراضي زير يك سقف، با دو والدين شاد در دو خانواده جداگانه زندگي كنند. طلاق در اين شرايط مي تواند براي كودكان مفيد باشد.
۱. حذف سوء استفادهمتأسفانه والدين مي توانند از يكديگر و همچنين فرزندان خود سوء استفاده كنند. بديهي است كه حذف كودكان از چنين محيط هاي سمي از چندين جهت براي آن ها مفيد است.
۲. از بين رفتن تنش | اثرات مثبت طلاق براي كودكان وقتي تنش در محيط خانه از بين مي رود، بچه ها آرام تر مي شوند. رفتارهاي كودكان اغلب با سطح تنش در فضاي خانه‌ منطبق است. هنگامي كه طلاق جدايي رخ مي دهد، شدت تنش در محيط محو مي شود و رفتارهاي كودكان آرام تر مي شود.
۳. انعطاف پذيرتر و سازگارترفرزندان طلاق بايد راهبردهاي مقابله‌اي را ايجاد كنند كه همسالان شان تا سال‌ها بعد با آن‌ها مواجه نمي‌شوند. علاوه بر اين، فرزندان والدين مطلقه با شرايط مختلف سبك زندگي سازگارتر مي شوند. آن ها با موفقيت و به طور منظم بين خانه مادر و خانه پدر جابه جا مي شوند.
۴. همدليتغييري كه طلاق در خانواده‌هايشان ايجاد مي‌كند، باعث مي‌شود كه برخي از فرزندان والدين مطلقه نسبت به مشكلات ديگران دلسوزي بيشتري داشته باشند. وقتي همسالانشان مشكلات خانوادگي دارند، فرزندان والدين طلاق گرفته مي توانند با آن مشكلات ارتباط برقرار كنند.
با ديدن طلاق والدين خود، بسياري از كودكان از تجربيات آن ها استفاده مي كنند و آن را در موقعيت هاي ديگر به كار مي برند. بنابراين، به عنوان مثال، اگر ببينند كه يكي از دوستان خود دچار مشكل شده است، اغلب به او كمك مي كنند. بنابراين شخصيت حمايت كننده پيدا مي كنند.
۵. خودكفايييكي از مهم ترين اثرات مثبت طلاق براي كودكان خودكفايي مي باشد. زيرا هر دو والد مطلقه اغلب پس از جدايي به طور تمام وقت كار مي كنند تا بتوانند زندگي خود را اداره كنند. در چنين شرايطي، كودكان بيشتر به خود متكي مي شوند. بسياري از كودكان طلاق اغلب از مدرسه يا فعاليت هاي بعد از مدرسه به خانه باز مي گردند قبل از اينكه والدينشان از سر كار برگردند.
آن‌ها ياد مي‌گيرند كه «از خود دفاع كنند». اغلب، آن ها شروع به انجام كارهاي خانه مي كنند، وعده هاي غذايي خود را درست مي كنند.
۶. والدين مطلقه به فرزندان خود الگو مي‌دهند كه آن ها شايسته داشتن يك رابطه مناسب هستنددر اين صورت طلاق به فرزندان نشان مي‌دهند كه به ازدواج ناسالم يا ناخوشايند رضايت ندهند. پس از طلاق، در نهايت والدين مطلقه روابط جديدي را آغاز مي كنند. در نتيجه، كودكان شاهد خوشحالي والدين خود هستند كه فرصت‌هاي الگوسازي عالي را براي كودكان فراهم مي‌كنند.
۷. رابطه بهتر والدين با فرزندبا حضانت مشترك، فرزندان والدين مطلقه اين فرصت را دارند كه هر يك از والدين را به عنوان يك والد كامل و مطمئن تجربه كنند. در خانواده هايي كه طلاق ندارند، بسياري از والدين فقط «حضور» هستند اما تعامل معناداري با فرزندان خود ندارند. هنگامي كه هر دو والد با هم هستند، يكي از آن ها اكثر وظايف تربيتي يا تربيتي را بر عهده مي گيرد.
پس از وقوع طلاق، زماني كه فرزندان ملاقات و اشتراك زماني خود را با والدين مربوطه خود تجربه مي كنند، هر يك از والدين كاملاً روي آن ها تمركز مي كنند. آن‌ها اين فرصت را دارند كه در سطح عميق‌تري نسبت به همسالان خود كه طلاق نگرفته‌اند، درباره والدين خود بياموزند، زيرا زمان زيادي را با هر فرد والديني مي‌گذرانند.

۸. ازدواج ايده آل نيستبا مشاهده تأثيرات طلاق بر والدين و سبك زندگي آن ها، فرزندان والدين مطلقه درك بالايي در مورد اهميت پايداري ازدواج دارند و احتمالاً اهميت بيشتري براي آن قائل هستند، اين اثرات مثبت طلاق براي كودكان به آن ها ياد مي دهد تا بتوانند درست تصميم بگيرند و درك كنند كه رابطه مشكلاتي مي تواند وجود داشته باشد.

اثرات مثبت طلاق براي فرزندان۹. روابط نزديك تر با خواهر و برادرشان |فوايد طلاق براي فرزندانبچه هاي طلاق اغلب رابطه شان با خواهر و برادرشان قوي تر مي شود. هيچ كس بهتر از خواهر و برادرش نمي داند كه هنگام طلاق والدينشان چه مي گذرند.

منبع:كانون مشاوران ايران-۱۱ اثرات مثبت طلاق براي كودكان | نكاتي براي كمك به فرزندان

كم خوابي خلق و خو و حافظه ي شما را تحت تاثير قراردهد و از سويي بي خوابي مي تواند زندگي شما را نابود كرده و حتي در مواردي سبب كشته شدن فرد شود.
در جامعه ما، وسوسه و حتي فشار زيادي براي كم كردن خواب وجود دارد. در واقع، يك تصور غلط واقعي وجود دارد كه محروميت از خواب نوعي حركت قهرمانانه محسوب مي شود، نشانه اي از اينكه چقدر سخت كار مي كنيد، چقدر زود مي توانيد از خواب بيدار شويد، چقدر به خواب كي نياز داريد، چقدر فعال، اجتماعي و پرمشغله هستيد.اما خواب كافي فقط يك پاداش راحت پس از يك روز طولاني و مطمئناً نشانه تنبلي يا ضعف نيست. خواب كافي كه براي بزرگسالان حداقل هفت ساعت تعريف مي شود يك محرك براي سيستم فيزيولوژيكي بدن انسان است.
هنگامي كه ما كم خواب مي شويم (بيش از يك سوم بزرگسالان دچار كمبود خواب هستند) سلامت و تندرستي ما به روش هاي بي شماري از جهت ذهني، جسمي و عاطفي آسيب مي بيند.
براي اينكه از نظر فني كم خواب در نظر گرفته شويد، نيازي نيست كه تمام شب را بيدار باشيد در واقع، ممكن است حتي متوجه نشويد كه به اندازه كافي نمي خوابيد، زيرا ممكن است احساس خستگي خاصي نداشته باشيد.
علائم كم‌خوابي زيادي وجود دارد كه فراتر از خميازه كشيدن، تكان دادن سر پشت ميز كار يا سختي در باز نگه داشتن چشم ها است.
نشانه هاي كم خوابيبد خلق هستيخواب و سلامت عاطفي عميقاً به هم مرتبط هستند، بر اساس آمار دانشكده پزشكي هاروارد، بيماران مبتلا به اضطراب و افسردگي بيشتر احتمال دارد بي خوابي مزمن را تجربه كنند. حتي از دست دادن خواب كوتاه مدت و جزئي مي تواند بر خلق و خو، ديدگاه و كيفيت مهم ترين روابط ما تأثير منفي بگذارد.
اگر كم خواب هستيد، در برابر بدخلقي، تحريك‌پذيري و چالش‌هاي مقابله با استرس آسيب‌پذيرتر هستيد. كمبود خواب و استرس نيز مي تواند يك چرخه بد ايجاد كند.
كاهش عملكردكمبود خواب مزمن مي‌تواند بر شماتوانايي‌هاي ما براي استدلال، تمركز، و حتي يافتن كلمات مناسب براي توصيف چيزهاي ساده تأثير منفي بگذارد. در واقع، تخمين زده مي‌شود كه بي‌خوابي به تنهايي سالانه ۴۱۱ ميليارد دلار براي اقتصاد آمريكا هزينه داشته باشد.
اغلب ما معتقديم كه تا ديروقت بيدار ماندن و پروژه هاي كاري را به پايان رساندن يا براي ارائه ها آماده شدن كاملا ضروري است. اما، به نظر مي رسد، توقف كار به موقع براي پايان دادن به كار و داشتن يك خواب خوب، عموماً بهترين راه براي بهبود بهره وري و عملكرد كلي است.
كافئين قدرت شناختي را تا نيم ساعت افزايش مي‌دهد، اما خواب اطلاعات اخير بدردنخوري را كه آموخته‌ايد از بين مي‌برد و آن ها را بايگاني مي‌كند تا بتوانيد به طور موثرتري اطلاعات جديد را دريافت كنيد.
نوسان خلقيدر سال ۲۰۰۴، يك مطالعه طولاني مدت در ويسكانسين نشان داد كه افرادي كه كمتر از شش ساعت در شب مي‌خوابند، بيشتر در معرض اضافه وزن هستند. اين گروه كاهش سطح هورمون سركوب كننده اشتها لپتين، همراه با افزايش سطح هورمون تحريك گرسنگي را نشان مي دهد. زماني كه بيش از حد خسته هستيم، به سراغ ميان وعده‌هاي بيشتري مي‌رويم.اخيراً، محققان ارتباط قوي بين كمبود خواب و افزايش خطر ابتلا به ديابت نوع ۲ را شناسايي كرده اند، يك اختلال متابوليك كه اغلب با پرخوري و چاقي ايجاد مي شود.
كدر شدن پوستچشم‌هاي قرمز، پف‌كرده، حلقه‌هاي تيره زير چشم و گوشه‌هاي رو به پايين دهان، همگي در افراد كم‌خواب به‌راحتي قابل شناسايي هستند. لورن هيل مي‌گويد: «مردم معمولاً مي‌توانند تشخيص دهند كه شب سختي داشته‌ايد يا خير. حتي مقادير كم كم خوابي بر ظاهر شما تأثير مي گذارد، خواب كافي و با كيفيت بايد ركن هر روال مراقبت از پوست باشد.»
آسيب به عواطف و قضاوت هازماني كه افراد كم خواب هستند، ناحيه اي از مغز كه با پردازش عاطفي درگير است، يعني قشر پيش پيشاني، اساساً به خواب مي رود و شواهدي وجود دارد كه خواب‌آلودگي باعث مي‌شود افراد منطق خود را از دست بدهند.

درمان بي خوابيدر طول روز دچار خواب آلودگي مي شويد. اين يكي از نشانه‌هاي كمبود خواب است كه ممكن است نسبتاً واضح به نظر برسد،علائم آن مي تواند بيش تر از خميازه كشيدن هر پنج دقيقه يا نياز به قهوه خود باشد. بيش از ۳۰ درصد آمريكايي ها به طور مزمن دچار كم خوابي مي شوند كه با عواقب بالقوه كشنده اي همراه است.۷٫ ميل جنسي شما در حال كاهش است.خستگي مي تواند عامل مهمي در رابطه با عدم تمايل شما به رابطه جنسي باشد. طبق گفته كلينيك مايو، زناني كه درگير مراقبت از كودكان و والدين سالخورده هستند، اغلب گزارش مي‌دهند كه در پايان روز بيش از حد خسته هستند و علاقه اي به رابطه جنسي ندارند.

منبع:كانون مشاوران ايران-بي خوابي از علائم تا درمان قطعي بدون عوارض

علائم فيزيكي و رواني استرس مي تواند اثرات جسمي و شناختي زيادي را به همراه داشته باشد. در اينجا ۱۵ نشانه و علائم فيزيكي و رواني استرس ذكر شده است كه مي تواند در تشخيص استرس به عنوان يك بيماري به شما كمك كند.
علائم فيزيكي و رواني استرس۱٫سردرد زيادآيا تمام روز سردرد داريد؟ سردرد ممكن است ناشي از ميگرن يا استرس باشد. استرس مي تواند باعث درد بدن به شكل تنش عضلاني شود كه منجر به سردرد و كمردرد مي گردد.
از آنجايي كه عضلات گردن و پوست سر در هنگام استرس منقبض مي شوند، ممكن است دچار سردرد شويد. به همين دليل است كه استرس يكي از رايج ترين محرك هاي سردرد و ميگرن است.
براي درمان سردرد بهتر است به ياد داشته باشيد كه به اندازه كافي آب مصرف كنيد. نوشيدن آب كافي در مواقع استرس بسيار مهم است. كم آبي بدن نيز مي‌تواند باعث سردرد شود، پس به خودتان لطف كنيد آب كافي مصرف كنيد.
۲٫مشكلات گوارشيگوازش ممكن است يكي از اولين مكان هايي باشد كه علائم استرس يا اضطراب را تجربه مي كند. در طول دوره هاي استرس زا، بدن سيستم عصبي سمپاتيك را افزايش داده و همچنين سيستم گوارشي را كند مي كند، بنابراين در اين دوره از خون كافي براي هضم استفاده نمي كنيد.
در عوض، بدن شما انرژي خود را به عضلات و قلب هدايت مي كند تا پاسخ جنگ يا گريز (پاسخ به استرس) را ايجاد كند. كندتر بودن سيستم گوارشي ممكن است باعث مشكلات گوارشي مانند افزايش اسيد معده شود كه مي تواند منجر به سوزش سر دل، حالت تهوع و نفخ شود.
۳٫كم خوابي۴۳ درصد از بزرگسالان در آمريكا گزارش كرده اند كه به دليل استرس، خواب ضعيفي دارند. استرس بيش از حد مي تواند كيفيت و برنامه خواب شما را خراب كند و چرخه خواب ناسالم را به حركت درآورد.
خواب ضعيف مي تواند منجر به مشكلات سلامت رواني و جسمي شود كه به نوبه خود مي تواند باعث استرس در زندگي روزمره و خواب ضعيف در شب شود.
دليل اصلي كم خوابي مشكل اين است كه هورمون‌هاي مسئول استرس، هورمون‌هاي برانگيختگي هستند: اين هورمون‌ها از نظر بيولوژيكي طراحي شده‌اند تا شما را بيدار نگه دارند و سيستم عصبي‌تان را در حالت جنگ يا گريز نگه دارند.
اگر سيستم عصبي شما قادر به آرام شدن نباشد و بدن و ذهن نتوانند به حالت استراحت برگردند، احتمالاً در خوابيدن با مشكل مواجه خواهيد شد.

علاوه بر اين، استرس در طول روز نيز ممكن است باعث روياهاي عجيب و غريب يا مضطرب شود. يكي از بهترين كارهايي كه مي توانيد انجام دهيد ايجاد عادات سالم براي بهداشت خواب داشته باشيد.

علائم فيزيكي و رواني استرس۵٫ عرق كردن از علائم فيزيكي و رواني استرسعرق كردن طبيعي و سالم است، به خصوص اگر تحت فشار هستيد، اما تعريق بيش از حد استرس در مجموع جانور ديگري است.
هنگامي كه انسان‌ها موقعيتي استرس‌زا را تجربه مي‌كنند، مدولاي آدرنال (ناحيه‌اي در مغز) هورمون آدرنالين ترشح مي‌كند كه بدن را براي واكنش پرواز يا مبارزه آماده مي‌كند. اين كار ضربان قلب، تعريق، فشار خون و تعداد تنفس را افزايش مي دهد.
همانطور كه بدن به احساساتي مانند اضطراب يا استرس واكنش نشان مي دهد، عرق را از غدد آپوكرين واقع در زير بغل، كشاله ران و روي پوست سر آزاد مي كند.

منبع:كانون مشاوران ايران-۱۶ علائم فيزيكي و رواني استرس