مركز مشاوره

آيا تا به حال خواسته‌ايد از يك خودشيفته بخواهيد صحبت كند كه چقدر عالي هستند يا شما چقدر ناكافي هستيد؟ بنابراين براي يافتن ليست كاملي از راهبردهاي برنده در مورد آنچه كه براي خلع سلاح يك خودشيفته بايد گفت، به خواندن ادامه دهيد. سپس، شما فقط ممكن است بتوانيد بر خود محوري و عدم همدلي آنها غلبه كنيد
“آيا مي توانيد يك توصيه تخصصي به من بدهيد؟” از چاپلوسي استفاده كنيد تا تمركز يك خودشيفته را از توهين به شما دور كنيد. آنها قبلاً فكر مي كنند كه متخصص هستند، بنابراين به آن توجه كنيد. اگر بتوانيد آنها را مجبور به ادامه موفقيت ها و ايده هاي عالي خود كنيد، اين يك راه عالي براي منحرف كردن آنها از هدف قرار دادن شما است. و اگر در مورد موضوعي بپرسيد كه آنها در آن تخصص واقعي دارند، ممكن است توصيه هاي مفيدي را از معامله دريافت كنيد! [2]“جو، واضح است كه شما يك كارآفرين با استعداد هستيد، با تمام موفقيت هايي كه كسب و كار شما كسب كرده است. از آنجايي كه شما اطلاعات زيادي در مورد راه اندازي موفقيت آميز كسب و كارهاي جديد داريد، آيا مي توانيد در مورد راه اندازي كسب و كار من به من توصيه هايي كنيد؟”“من مي دانم كه شما اين بازي را در يك روز شكست داديد، كه بايد نوعي ركورد باشد، بنابراين مي توانيد نكاتي را براي عبور از باس در سطح ۳ به من بدهيد؟” “تو در آن خيلي عالي هستي!” به عنوان شكل ديگري از چاپلوسي، يك تعريف واقعي بكنيد. اين يك تغيير در پرسيدن يك سوال چاپلوس است و به همان اندازه خوب كار مي كند. چرا؟ زيرا افراد خودشيفته هرگز از بازخوردهاي مثبت خسته نمي شوند! تغذيه زودهنگام نفس آنها ممكن است باعث شود كه تعامل راحت‌تر پيش برود، زيرا كمتر احساس بي‌احترامي مي‌كنند. به خاطر داشته باشيد كه ستايش عمومي يا نيمه دلانه بسيار كمتر از يك تعريف واقعي و خاص تأثيرگذار است. [3]“آن، من هنوز در تلاشم تا بفهمم چگونه توانستي همه را به چنين صندلي هاي عالي در يك نمايش فروخته شده برساني. تو بهترين مذاكره كننده اي نيستي كه تا به حال ديده ام!”“آن كفش ها مكمل كاملي براي لباس شما هستند. شما بايد تيزترين كمدهايي باشيد كه من مي شناسم.”   
“ما آن وضعيت را به هم زديم، اينطور نيست؟” خود را در هر چيزي كه مي تواند منفي يا انتقادي تلقي شود، بگنجانيد. بيان يك جمله “شما” كه مي تواند منفي تلقي شود، مانند حمله به يك خودشيفته احساس مي شود، و آنها در مقابل با شدت بيشتري پاسخ خواهند داد. با استفاده از زبان “ما”، آنها ممكن است كمتر مورد حمله قرار گيرند و كمتر مجبور به حمله شوند. [4]“ما هر دو واقعاً رقابتي هستيم، بنابراين فكر مي‌كنم جاي تعجب نيست كه ديروز در جريان بازي پيكاپ با چنين انفجار بزرگي مواجه شديم. آيا مي‌توانيم وانمود كنيم كه اين اتفاق نيفتاده و ادامه دهيم؟”“حتما خروجي را از دست داده ايم. چرا آنها در اين بزرگراه تابلوهاي ضعيف دارند؟”  
“من متوجه هستم كه اين شرايط براي شما دشوار است.” با آرامش همدلي كنيد تا بالقوه آنها را آرام كنيد. اگر خودشيفته واقعاً از چيزي عصباني است، اين استراتژي را امتحان كنيد – به خصوص اگر آن چيزي است كه مستقيماً به شما مرتبط نيست. همين تأييد ساده ممكن است براي كاهش عصبانيت آنها كافي باشد و تعامل را قابل كنترل تر كند. [5]“من درك مي كنم كه اين براي شما ناراحت كننده است.”“مي توانم بفهمم كه چرا از اتفاقي كه افتاده ناراحت مي شويد.”“من مي دانم كه نمي تواند براي شما كار آساني باشد.”   
“براي كمك به شما در اينجا چه كاري مي توانم انجام دهم؟” به آنها اين فرصت را بدهيد كه ببينند به تنهايي با همه چيز روبرو نيستند. خودشيفته ها ممكن است احساس كنند همه چيز بر دوش آنهاست، بنابراين يك پيشنهاد كمك ساده ممكن است قبل از اينكه واقعاً ناراحت شوند به آنها مكث كند. همچنين ممكن است آنها فقط چيزي مانند “هيچ چيز!” را پس بگيرند – اما به هر حال ممكن است ارزش امتحان كردن را داشته باشد! [6]“آيا راهي هست كه بتوانم با اين كار به شما كمك كنم؟”“من مي خواهم كمك كنم – چه كاري مي توانم انجام دهم؟”“آيا اگر اين بار به كارهاي اداري رسيدگي كنم كمكي مي كند؟”  

“بياييد با مخالفت موافقت كنيم و ادامه دهيم.” به سمت سازشي كار كنيد كه هر دوي شما به طور كلي بپذيريد. تقريباً غيرممكن است كه يك خودشيفته را متقاعد كنيد كه او اشتباه مي كند و شما درست مي گوييد، مهم نيست كه شواهد چقدر قوي هستند. آنها همچنين چندان علاقه اي به سازش ندارند، اما اگر به روشي زيركانه با آن برخورد كنيد كه هر دوي شما نسبت به موقعيت احساس خوبي داشته باشيد، ممكن است آن را بپذيرند. [7]“احتمالاً بايد با مخالفت در مورد موضوع ارائه خود موافقت كنيم. اگر از آقاي جنكينز بخواهيم موضوعي را براي ما انتخاب كند چطور؟”به جاي اينكه در مورد اينكه كجا براي ناهار برويم دچار اختلاف نظر شويم، چطور مي‌شود كه هر كدام از مكان مورد علاقه‌مان بيرون بريم و در پارك براي يك پيك نيك ملاقات كنيم، زيرا بيرون خيلي خوب است؟

منبع:مركز مشاوره-چگونه يك خودشيفته را خلع سلاح كنيم: ۱۱ عبارت قدرتمند

ليسيدن پا زن و مرد مي تواند يك معاشقانه پيش از رابطه زناشويي باشد كه در آن هر دو ظرف رضايت كافي داشته باشند و از سويي مي تواند يك اختلال روان شناختي محسوب شود. كي تمايز آن را بفهميم؟
ليسيدن پا زن و مردبر اساس نظر مشاوران جنسي اگر ليسيدن پا فقط به منظور معاشقانه باشد و سبب انتقال بيماري هاي قارچي و دهاني نشود، اختلال نيست ولي اگر فرد فقط ليسيدن پا برايش مهم باشد و تمايل به انجام مداوم اين كار دارد، اختلال فيتيش يا اختلال فتيشيستي دارد.
اختلال فتيشيستي: علل و گزينه‌هاي درمانياختلال فتيشيستي با استفاده مداوم از اعضاي بدن غيرجنسي سنتي يا اشياء بي جان براي رسيدن به برانگيختگي جنسي مشخص مي شود. 1 قسمت‌هاي بدن كه معمولاً فتيش مي‌شوند شامل پاها يا موها مي‌شود، و اشيايي كه معمولاً فتيش مي‌شوند شامل لباس‌هايي مانند كفش يا زيرپوش است. اين بيماري زماني به يك اختلال رواني تبديل مي شود كه باعث ناراحتي، آسيب يا آسيب قابل توجه به خود يا ديگران شود.
اختلال فتيشيستي اغلب از طريق گزارش خود علائم به يك متخصص سلامت روان، مانند روانپزشك، روانشناس يا روان درمانگر، تشخيص داده مي شود. درمان از طريق گفتگو با شريك زندگي شما و حمايت از يك متخصص سلامت روان تاييد شده امكان پذير است.
مركز مشاوره ستاره ايرانيان به درمان اين اختلال در ايران مي پردازد.
اختلال فتيشيستي چيست؟اختلال فتيشيستي زيرمجموعه اي از اختلالات پارافيليك است. پارافيليا يك علاقه شديد و مداوم جنسي به اهداف يا فعاليت هاي جنسي غير معمول است. اختلال پارافيليك نوعي پارافيلي است كه باعث ناراحتي قابل توجه، اختلال عملكرد و/يا آسيب به خود يا ديگران مي شود. اكثر افرادي كه داراي علايق فتيشيستي هستند يا تحت تأثير پارافيليا قرار مي گيرند، ناراحتي قابل توجهي را تجربه نمي كنند يا باعث آسيب نمي شوند و بنابراين به عنوان داراي اختلال رواني طبقه بندي نمي شوند.
اختلال فتيشيسم شامل استفاده مكرر يا وابستگي به يك شي غير زنده (كفش، چرم) و/يا يك عضو غيرجنسي سنتي بدن (پا، مو) به منظور دستيابي به رضايت جنسي است. فتيش هاي جنسي اغلب شامل اشياء بي جان و اعضاي بدن (پاها در لاتكس، پاها در چكمه) مي شود. شيء فتيش ممكن است از طريق يك يا همه حواس، از جمله احساس، بويايي يا ظاهر، برانگيختگي جنسي ايجاد كند. با گذشت زمان، افراد ممكن است مجموعه هاي گسترده اي از اشياء فتيش را نيز به دست آورند.

فتيش‌هاي مربوط به اجسام بي‌جان به دو دسته كلي تقسيم مي‌شوند: فتيش‌هاي شكل يا فتيش رسانه‌اي. فتيش هاي فرم بر اندازه، شكل و ظاهر يك شي متمركز هستند در حالي كه فتيش هاي رسانه اي بر بافت يا احساس يك شي تمركز مي كنند. يك شي ممكن است در هر دو دسته قرار گيرد، همانطور كه در مورد فتيش لاتكس وجود دارد. لاتكس هم ظاهر خاص و هم بافت منحصر به فردي دارد. فتيش يك فرد ممكن است به منظور دستيابي به ارضاي جنسي، روي شكل يا جنبه هاي رسانه اي يك شي به شدت متمركز شود.
در طول خودارضايي ممكن است شيء فتيش نگه داشته شود، چشيده شود، بو شود يا براي تحريك اندام تناسلي استفاده شود. برخي از افراد مبتلا به اختلال فتيشيسم ممكن است فعاليت جنسي انفرادي را ترجيح دهند حتي زماني كه در يك رابطه متقابل شريك زندگي هستند. افراد ديگر ممكن است شيء فتيش را در فعاليت جنسي مشترك بگنجانند، اغلب با درخواست از شريك زندگي براي دستيابي به برانگيختگي، شيء را بپوشد يا لمس كند.
معمولاً اشياء فتيش براي رخ دادن برانگيختگي مورد نياز يا به شدت ترجيح داده مي شوند. هر چه انگيختگي فرد منحصراً روي يك شيء يا قسمت خاص از بدن متمركز شود، احتمال اينكه فتيشيسم باعث ايجاد ناراحتي به شكل اضطراب يا مسائل رابطه شود بيشتر است. يك اختلال رايج مرتبط با اختلال فتيشيستي، اختلال عملكرد جنسي زماني است كه جسم يا قسمت مورد نظر بدن وجود نداشته باشد.
زنان معمولاً براي رفتارهاي مشكل ساز فتيشيستي به دنبال درمان نيستند. براي تعيين اينكه آيا اختلال فتيشيسم در سطح باليني قابل توجهي در جمعيت زن رخ مي دهد يا خير، به اطلاعات بيشتري نياز است.
ليسيدن پا زن و مردليسيدن پا زن و مرد بيماري است يا معاشقانه؟علائم اختلال فتيشيسم 1علامت اصلي اختلال فتيشيستي، تحريك جنسي مكرر و شديد ناشي از استفاده از اشياء غيرزنده يا تمركز بسيار خاص بر روي بخش(هاي) غير تناسلي بدن است كه به صورت تخيلات، اصرار يا رفتار ظاهر مي شود. يك فرد مبتلا به اختلال فتيشيستي ممكن است از كانون غير معمول ميل جنسي خود احساس شرم و ناراحتي كند.

منبع:مركز مشاوره-ليسيدن پا زن و مرد بيماري است يا معاشقانه؟

مشاوره غم و اندوه به مشاوره حمايتي و يا درماني اشاره دارد كه بر روي برخورد با يك موضوع از دست دادن متمركز است. از دست دادن ممكن است مرگ واقعي يكي از عزيزان باشد، يا ممكن است نوع ديگري از فقدان قابل توجهي باشد كه در نتيجه يك تغيير عمده در زندگي فرد تجربه شده است (مثلاً آسيب ناتوان كننده، از دست دادن شغل، بلاياي طبيعي).
مشاوره غم و اندوه چيست؟به معناي محدود، مشاوره غم و اندوه اصطلاح ديگري براي مشاوره سوگ است و بر كمك به افراد براي مقابله با درد و آشفتگي كه مي تواند همراه با مرگ يك عزيز باشد تمركز دارد. در يك مفهوم گسترده تر، مشاوره سوگ به ارائه حمايت از كساني اشاره دارد كه در نتيجه انواع ديگر پايان هاي مهم يا ضررهاي ناشي از تغيير عمده در زندگي آنها (به عنوان مثال، طلاق، از دست دادن شغل، ناتواني، مهاجرت، ناتواني، ناتواني) با ناراحتي قابل توجهي روبرو هستند. ).
مفاهيم اصلي مشاوره سوگمفاهيم اصلي مشاوره سوگ شامل سوگ عادي، سوگ پيچيده، اختلال سوگ پيچيده مداوم، مشاوره سوگ رسمي، و مشاوره سوگ غيررسمي است.
اندوه عادي (بدون عارضه).غم و اندوه يك واكنش طبيعي و طبيعي به از دست دادن است كه مي تواند از نظر احساسي، جسمي و در افكار فرد تجربه شود. ممكن است براي مدتي بر توانايي هاي فرد براي عملكرد تأثير منفي بگذارد. 1 عليرغم برخي نظريه هاي رايج، به وضوح نشان داده شده است كه هيچ راهي براي سوگواري وجود ندارد، و همچنين مراحل روشني وجود ندارد كه فرد براي غمگين شدن بايد از آنها عبور كند. 2،۳
در مورد فقدان مربوط به مرگ، غم عادي معمولاً با احساس پذيرش فقدان همراه با اشتياق براي شخصي كه مرده است مشخص مي شود. در اندوه عادي، پريشاني معمولاً در حدود ۶ ماه پس از از دست دادن به اوج خود مي رسد و سپس شروع به كاهش مي كند. ۲
غم و اندوه اغلب موج مي زند. به زودي پس از از دست دادن، اين امواج ممكن است بسيار زياد و بسيار مكرر باشند. با گذشت زمان، با گذشت زمان، ارتفاع و فركانس اين امواج كاهش مي‌يابد و تنها زماني افزايش مي‌يابد كه يادآورهاي مهمي مانند سالگردها، تعطيلات يا تلفات جديد ايجاد شوند.
بسيار مهم است كه بدانيم هر فرد غم و اندوه را به روش منحصر به فرد خود تجربه مي كند، و همچنين طبيعي است كه برخي از افراد ممكن است پس از فقدان اصلاً واكنش هاي ناراحت كننده قابل توجهي را تجربه نكنند. 4
غم پيچيدهغم پيچيده (كه ممكن است به عنوان “غم طولاني” نيز شناخته شود) اصطلاحي است كه توسط متخصصان بهداشت روان براي اشاره به غمي استفاده مي شود كه همچنان باعث ناراحتي و اختلال قابل توجه در زندگي فرد مي شود، بدون اينكه علائمي از كاهش در طول زمان نشان دهد (يعني ، معمولا بيش از ۶ ماه). تخمين زده مي شود كه تا ۲۰٪ از افرادي كه سوگوار هستند، خواه از دست دادن مربوط به مرگ يا غير مرتبط با مرگ، غم و اندوه پيچيده اي را تجربه مي كنند. 5
علاوه بر ناراحتي و اختلال شديد طولاني مدت، غم و اندوه پيچيده مرتبط با مرگ با موارد زير مشخص مي شود:
اشتياق مداوم براي عزيزي كه مرده استتصاوير يا افكار متداول از فرد مورد علاقهاحساس پوچي و بي معنا بودن زندگي بدون عزيزبرداشت از حسابمشكل در مديريت احساسات و افكار ناراحت كنندهرفتارهايي كه بر پرهيز فعالانه از يادآوري هاي عزيزي كه درگذشته است، يا تلاش براي حفظ يادآوري هاي متوفي در تلاش براي نزديك تر شدن به آن ها متمركز است. 6،۷اختلال سوگ پيچيده مداوماختلال سوگ پيچيده مداوم تشخيصي است كه ممكن است در صورتي انجام شود كه فرد از اندوه مداوم رنج مي برد كه ناتوان كننده شده است.

با معيارهاي زير مشخص مي شود:
حداقل ۱۲ ماه از فوت عزيز مي گذرد (براي كودكان ۶ ماه است)اشتياق و دلمشغولي مداوم براي عزيز مرحوممشغله نگران كننده احتمالي در مورد نحوه مرگ آن عزيزدشواري در پذيرش و باور اينكه آن عزيز مرده استتلخي يا عصبانيت مربوط به از دست دادناجتناب فعال از خاطرات از دست دادنخاطرات ناراحت كننده از عزيزاناحساس سرزنش خود، گناه، شرم و غيره مربوط به متوفي و/يا مرگ آنهامي خواهم بميرم تا با آن عزيز باشماحساس تنهايي و اينكه زندگي بدون معشوق معنا و هدفي ندارد ۸مشاوره رسمي سوگمشاوره رسمي غم و اندوه به مشاوره درماني اشاره دارد كه توسط متخصصان بهداشت روان آموزش ديده و داراي مجوز كه از چارچوب روانشناختي كار مي كنند ارائه مي شود. 9
مشاوره غم و اندوه غيررسميمشاوره غم و اندوه غيررسمي به مشاوره هاي حمايتي (غير درماني) اشاره دارد كه توسط روحانيون، گروه هاي حمايت از همتايان يا سازمان هاي مبتني بر داوطلب ارائه مي شود. 9

منبع:مركز مشاوره-مشاوره غم و اندوه : چگونه سوگواري كنيم؟ چه هزينه اي دارد

با انواع اختلالات اضطرابي آشنا شويد و تقريباً از هر سه بزرگسال يك نفر را در طول زندگي خود تحت تأثير قرار مي دهد. ۱ انواع مختلفي از اختلالات اضطرابي وجود دارد كه هر كدام داراي علائم مشخصي هستند كه مي توانند در شرايط خاص ايجاد شوند. شناسايي نوع اختلال اضطراب براي تعيين اينكه چه درمان هايي موثر خواهند بود، مهم است.
اختلال اضطراب فراگيراختلال اضطراب فراگير (GAD) يك نوع شايع اختلال اضطرابي است كه هر ساله حدود ۳٫۱٪ از مردم ايالات متحده را تحت تأثير قرار مي دهد. 2 آنچه اختلال اضطراب فراگير را از ساير اختلالات اضطرابي متمايز مي كند، ماهيت جهاني اين بيماري است. افراد مبتلا به GAD به جاي داشتن موقعيت‌ها و شرايط خاص كه باعث اضطراب مي‌شوند، در پاسخ به بسياري از شرايط يا حتي زماني كه هيچ محرك قابل شناسايي وجود ندارد، اضطراب را تجربه مي‌كنند.
از آنجايي كه افراد مبتلا به GAD قادر به شناسايي محرك هاي مجزاي اضطراب خود نيستند، قادر به پيش بيني يا پيشگيري از علائم اضطراب خود نيستند . از آنجا كه آنها نمي توانند محرك هاي خاصي را براي اضطراب خود جدا كنند، اغلب اضطراب خفيف تا متوسط را به طور منظم يا مكرر تجربه مي كنند.
علائم GAD عبارتند از: 3
اضطراب و نگراني بيش از حد در اكثر روزها به مدت حداقل ۶ ماه در پاسخ به تعدادي از رويدادها، فعاليت ها يا موقعيت ها رخ مي دهد.كنترل نگراني براي فرد دشوار استاضطراب يا نگراني داراي سه يا بيشتر از ويژگي هاي زير است (فقط يكي براي كودكان):بي قراري، احساس سرگيجه يا بي قراريبه راحتي خسته، خسته يا تخليه مي شودمشكل در تمركز، تمركز، يا خالي شدن ذهنتحريك پذيريتنش عضلانيمشكلات خواب (مشكل در به خواب رفتن، خواب ماندن يا احساس بي قراري بعد از خواب)علائم با يك اختلال رواني ديگر بهتر توضيح داده نمي شوندعلائم باعث ناراحتي يا اختلال قابل توجه در يك يا چند حوزه زندگي/عملكرد مي شودعلائم با يك مشكل پزشكي يا اثرات يك ماده تجويز شده يا غير تجويزي بهتر توضيح داده نمي شوند.مردم اغلب از GAD به عنوان اضطراب شناور آزاد ياد مي كنند. اما فقط به اين دليل كه تشخيص دقيق علت يا محرك اضطراب شما دشوار است به اين معني نيست كه نمي توان آن را به طور مؤثرتري مديريت كرد. گزينه هاي درماني عالي براي اضطراب وجود دارد و هر چه زودتر درمان شود، بهتر است.
اختلال اضطراب اجتماعياختلال اضطراب اجتماعي وضعيتي است كه در آن علائم اضطراب در محيط ها يا تعاملات اجتماعي تجربه مي شود. افرادي كه تحت تأثير اختلال اضطراب اجتماعي قرار دارند، ترس عميقي از قضاوت، شرمساري يا درك منفي ديگران دارند. آن‌ها اغلب براي اجتناب از اين موقعيت‌هاي اجتماعي ترسناك كه مي‌تواند منجر به اختلالات قابل‌توجه در روال معمول، اختلال در عملكرد شغلي و مشكلات در روابط شخصي آنها شود، تمام تلاش خود را مي‌كنند.
هنگامي كه يك فرد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعي در يك موقعيت اجتماعي ترسناك قرار مي گيرد، سطح بالايي از اضطراب، خودآگاهي و ناراحتي را تجربه مي كند. در برخي موارد، اين علائم مي تواند به حمله پانيك تبديل شود. اختلال اضطراب اجتماعي قبلاً به عنوان فوبياي اجتماعي طبقه بندي مي شد و بسياري از ويژگي هاي مشابه ساير فوبياهاي خاص را دارد. هر سال ۶٫۸ درصد از بزرگسالان در آمريكا با اضطراب اجتماعي دست و پنجه نرم مي كنند. 2
علائم اختلال اضطراب اجتماعي عبارتند از: 3

ترس يا اضطراب قابل توجه در مورد حداقل يك موقعيت اجتماعي كه در آن احتمال قضاوت منفي توسط ديگران وجود دارد (مانند سخنراني در جمع، ملاقات با افراد جديد و غيره)موقعيت هاي اجتماعي ترسناك تقريباً هميشه باعث ايجاد اضطراب مي شودترس يا نگراني بيش از حد و نامتناسب با تهديد يا اهميت واقعي موقعيت يا تعامل اجتماعي است.از موقعيت هاي اجتماعي ترسناك اجتناب مي شود يا با پريشاني، اضطراب يا ترس شديد تحمل مي شودترس، اضطراب يا اجتناب بيش از ۶ ماه ادامه داردعلائم با يك بيماري رواني ديگر بهتر توضيح داده نمي شودعلائم با تأثيرات يك ماده يا شرايط پزشكي ديگر بهتر توضيح داده نمي شونداگر تشخيص پزشكي ديگري وجود داشته باشد، مشخص شده است كه علائم بيش از حد يا غير مرتبط با اين وضعيت هستنداختلال هراسحملات پانيك علائم شديد اضطراب هستند كه اغلب به صورت تغييرات فيزيولوژيكي مانند ضربان قلب و تنفس سريع، تعريق، سرگيجه يا درد در قفسه سينه يا معده ظاهر مي شوند. علائم هراس شديد هستند، به طور ناگهاني شروع مي شوند و براي چند دقيقه طول مي كشند. هر كسي ممكن است در يك موقعيت استرس زا يا ترسناك حمله پانيك را تجربه كند، اما در افراد مبتلا به اختلالات اضطرابي موجود بسيار شايع تر است. برخي از افرادي كه حملات پانيك را تجربه مي كنند به اختلال پانيك مبتلا مي شوند.
اختلال پانيك يك اختلال اضطرابي است كه با حملات پانيك مكرر و ترس شديد از داشتن يك حمله پانيك ديگر مشخص مي شود. ترس از حملات پانيك در آينده براي افراد مبتلا به اختلال پانيك چنان مهلك مي شود كه ناتوان كننده مي شود و باعث مي شود از موقعيت هايي كه مي ترسند دچار حمله ديگري شوند اجتناب كنند. اختلال هراس ۲٫۷ درصد از بزرگسالان آمريكايي را در يك سال تحت تاثير قرار مي دهد. 2

منبع:مركز مشاوره-انواع اختلالات اضطرابي

درك علائم اضطراب براي كمك به شناسايي وضعيت، راهنمايي درمان و ايجاد حمايت از افراد مبتلا به اضطراب ضروري است. اختلالات اضطرابي قابل درمان هستند. بنابراين، علائم اضطراب مي تواند با درمان موثر بهبود يابد، كه به طور معمول شامل يك رويكرد جامع از درمان و دارو است.
علائم اضطرابتجربه همه افراد با اضطراب منحصر به فرد است، اما علائم خاصي وجود دارد كه اغلب توسط افراد مبتلا به اضطراب تجربه مي شود.
شايع ترين علائم اضطراب عبارتند از:
ترس دائمي از اينكه اتفاق بدي قرار است بيفتدمشكل در خوابيدنسرگيجهنگراني بيش از حدتحريك پذيريضربان قلب تندبي قراريتعريقتنش عضلانيعلائم اضطراب مي تواند زندگي فرد را در خانه، محل كار و مدرسه تحت تاثير قرار دهد. با پيشرفت علائم، روابط ممكن است با افزايش ميل به كناره گيري و انزوا از دنياي خارج آسيب ببينند. افراد مبتلا به اضطراب شديد ممكن است تمايل به مراقبت از رفاه شخصي خود را از دست بدهند و حتي براي تكميل نيازهاي اوليه بهداشتي تلاش كنند.
از آنجايي كه علائم اضطراب زيادي وجود دارد، دو نفر مي توانند تجربيات بسيار منحصر به فردي داشته باشند، حتي اگر تشخيص مشابهي داشته باشند. يك نفر ممكن است تحريك پذير باشد و دائماً نگران باشد و فرد ديگر ممكن است دچار مشكل در خواب و تپش قلب شود. علائم و عوامل خطر اضطراب ممكن است تحت تأثير عوامل مختلفي از جمله نوع اضطراب، جنسيت و سن باشد. بخش‌هاي زير اين تفاوت‌هاي بالقوه را تشريح مي‌كنند.
نوع اضطراب مي تواند بر علائم تأثير بگذارداختلال اضطراب فراگير كه با علائم اضطراب كلاسيك كه بيش از شش ماه طول مي كشد مشخص مي شود (به عنوان مثال، مشكل در تمركز، نگراني و استرس مداوم، تحريك پذيري، خستگي، مشكل خواب، بي قراري و تنش عضلاني)، يكي از رايج ترين انواع اضطراب است. با اين حال، انواع مختلفي از اضطراب بر اساس علائم فرد و طول مدت علائم ارائه شده وجود دارد.
طبق گفته موسسه ملي سلامت روان، 2 نوع اضطراب عبارتند از:
اختلال پانيك : افرادي كه از اختلال هراس رنج مي برند حملات پانيك مكرر را به طور غيرمنتظره يا ناشي از يك محرك خاص تجربه مي كنند. اين حملات اغلب شامل احساس شديد عذاب قريب الوقوع، ضربان قلب سريع و عرق كردن است. حملات پانيك به طور ناگهاني اتفاق مي افتد و در عرض چند دقيقه به اوج حمله مي رسد.آگورافوبيا : ترس و اجتناب از مكان هايي كه ممكن است باعث حمله پانيك شوند يا در صورت وقوع حمله پانيك ناامن باشند. با آگورافوبيا، ممكن است فرد از تنها ماندن در يك مكان وحشت زا نيز بترسد.فوبياي خاص : افرادي كه فوبياي خاص دارند ممكن است در مورد يك حيوان، مكان يا چيز خاص، اضطراب و ترس شديدي را تجربه كنند.اختلال اضطراب اجتماعي (فوبي اجتماعي) : افرادي كه از اختلال اضطراب اجتماعي رنج مي برند، به طور كلي ترس شديدي از موقعيت هاي اجتماعي يا عملكردي دارند. افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعي اغلب احساس مي كنند كه عملكرد آنها منفي ارزيابي مي شود. نگراني مداوم ممكن است باعث شود افراد از موقعيت هاي اجتماعي كه دوست دارند در آن شركت كنند اجتناب كنند.اختلال اضطراب جدايي : افرادي كه از اضطراب جدايي رنج مي برند، هنگام جدا شدن از عزيزانشان، نگراني بيش از حد دارند يا احساس ناراحتي جسمي مي كنند، با نگراني از اينكه ممكن است آسيبي به عزيزشان وارد شود، از جدايي اجتناب مي كنند يا از تنهايي اجتناب مي كنند.نشانه هاي اضطرابعلائم مرتبط با اضطراب از فردي به فرد ديگر متفاوت است. با اين حال، علائم رايج شامل نگراني دائمي است كه بر زندگي روزمره تأثير مي گذارد، احساس بي قراري، تحريك پذيري، تغيير در الگوي خواب، و علائم فيزيكي كه قبلاً متوجه آنها نشده بود (مثلا مشكلات معده، سردرد، تنش عضلاني).
اگر درمان و مديريت نشود، علائم ممكن است با گذشت زمان بدتر شوند. بنابراين، در تمام مراحل زندگي، زماني كه علائم اضطراب در كودكان، نوجوانان، بزرگسالان و سالمندان وجود دارد، درمان مناسب ضروري است. علائم ممكن است از فردي به فرد ديگر متفاوت باشد، اما بايد در همه جمعيت ها جدي گرفته شود. برخي از اضطراب ها طبيعي است، اما زماني كه شروع به تأثيرگذاري بر فعاليت هاي روزانه فرد مي كند، مي تواند بهره وري را كاهش دهد.
نشانه اضطراب در زنانبر اساس گزارش وزارت بهداشت و دفتر خدمات انساني ايالات متحده در مورد سلامت زنان، اضطراب بيش از ۱۸٪ از مردم در ايالات متحده را تحت تأثير قرار مي دهد. با اين حال، زنان تقريباً دو برابر مردان اضطراب را تجربه مي كنند . 3
علائم اضطراب در مردانطبق نظرسنجي مصاحبه ملي سلامت، حدود ۹ درصد از مردان احساس اضطراب يا افسردگي را گزارش كردند. با اين حال، تنها حدود ۴۱ درصد از آن جمعيت به دنبال درمان (درمان يا دارو) براي علائم خود بودند. 4

در ميان مرداني كه به طور روزانه احساس اضطراب يا افسردگي مي‌كردند، مردان جوان‌تر ۱۸ تا ۴۴ ساله (۳۹٫۲%) به اندازه مردان مسن‌تر ۴۵ ساله و بالاتر (۴۲٫۳%) بودند كه براي اين احساسات دارو مصرف مي‌كردند يا سلامت رواني را مشاهده مي‌كردند. حرفه اي در ۱۲ ماه گذشته به گفته لوپز و همكارانش، 5 مرد مبتلا به اختلال اضطراب فراگير داراي ميزان بالاتري از اختلال مصرف الكل و مواد مخدر و وابستگي به نيكوتين هستند.
علائم اضطراب در كودكانكودكان احتمالاً علائم اضطراب را از طريق تغييرات رفتاري، مانند چسبيدن، غيبت در مدرسه، عصبانيت، گريه كردن، يا تغيير در گفتار نشان مي‌دهند. با اين حال، كودكاني كه اضطراب را تجربه مي كنند ممكن است علائم فيزيكي مشابه بزرگسالان مانند تپش قلب، عرق كردن كف دست و تحريك پذيري را نيز تجربه كنند. اعضاي خانواده و پرسنل مدرسه اغلب اولين كساني هستند كه متوجه اين نوع تغييرات در كودكان مي شوند.

منبع:مركز مشاوره-علائم و نشانه هاي اضطراب كه بايد به آن توجه كنيم

درمان‌ اضطراب ، مانند داروها و درمان‌ها، با هدف قرار دادن افكار، رفتارها و تعادل مواد شيميايي مغز، ترس، نگراني و عصبي بودن اين اختلالات را برطرف مي‌كنند. تقريباً از هر پنج بزرگسال در ايالات متحده، يك نفر هر ساله به اختلال اضطراب مبتلا مي شود، اما با درمان اضطراب، مي توان اثرات اين وضعيت را كاهش داد يا حتي از بين برد. ۱
حرفه اي ها نحوه درمان اضطراب را درك مي كنند و اين خدمات به طور گسترده اي براي كساني كه نياز دارند در دسترس و موثر هستند. درمان‌هاي اضطراب معمولاً شامل درمان و/يا دارو مي‌شود، اما چندين تغيير در شيوه زندگي و ساير رويكردهاي جامع وجود دارد كه ممكن است به كاهش علائم اضطراب نيز كمك كند.
چگونه مي توان با اضطراب تشخيص داددر حالي كه شما خود را بهتر از هر كس ديگري مي شناسيد، بيمه و برخي آژانس ها نياز به تشخيص رسمي دارند تا بتوانند درمان اضطراب را به پيش ببرند. اين را مي توان با يك پزشك (مراقبت هاي اوليه يا روانپزشكي مناسب است)، يك روانشناس (اغلب، دكترا يا PsyD)، يا يك متخصص بهداشت روان (يك مشاور حرفه اي داراي مجوز يا مددكار اجتماعي) انجام داد.
هنگامي كه با يكي از اين متخصصان ملاقات مي كنيد، به احتمال زياد آنها يك نوع ارزيابي را با شما انجام مي دهند تا نگراني هاي سلامت روان، پيشينه و ساير سابقه مرتبط شما را ارزيابي كنند. آنها احتمالاً از راهنماي تشخيصي و آماري اختلالات رواني (DSM-V) در اين فرآيند براي مقايسه علائم گزارش شده شما با معيار علائم براي تشخيص مناسب ترين تشخيص براي شما استفاده خواهند كرد. پس از تشخيص رسمي، ارائه دهنده مراقبت مي تواند اين تشخيص و توصيه هاي خود را براي درمان به بيمه شما يا با ارجاع به يك متخصص بهداشت روان محلي ارسال كند.
درمان اضطراببراي افرادي كه علائم اختلالات اضطرابي مانند نگراني، وحشت، ترس هاي شديد و تنش فيزيكي را تجربه مي كنند، درمان اضطراب يك انتخاب درماني عالي است. درمان يا روان درماني معمولاً شامل صحبت با يك درمانگر در يك محيط فردي، گروهي يا خانوادگي است. براي راحتي بيشتر، قرار ملاقات‌ها مي‌تواند در خانه، مدرسه، اداره، يا به‌طور مجازي با تلفن و كنفرانس ويديويي برگزار شود.
بسياري از درمان‌هاي اختلالات اضطرابي مؤثر و مبتني بر شواهد هستند، بنابراين شركت‌هاي بيمه عموماً اكثر گزينه‌ها را پوشش مي‌دهند. در تلاش براي رفع موانع پيشگيري از درمان، بسياري از بيمه ها براي شروع جلسات نيازي به نسخه يا ارجاع ندارند. علائم اضطراب كمتر ممكن است تنها با يك تماس تلفني فاصله داشته باشد.
درمان شناختي رفتاري اضطرابشايد مفيدترين شكل روان درماني براي اختلالات اضطرابي، درمان شناختي رفتاري (CBT) باشد. اين كار به اين صورت است كه مشتري شروع به شناسايي و مخالفت با افكار غير مفيدي مي كند كه علائم اضطراب را ايجاد يا حفظ مي كند. 2 با جايگزيني افكار مضطرب با افكار آرام، فرد احساس خود را تغيير مي دهد.
درمان از طريق مواجههمواجهه درماني نوعي از CBT است كه براي مديريت علائم اضطراب مفيد است. اين روش شامل كار با يك درمانگر براي مقابله با نگراني ها به صورت حضوري يا از طريق تصويرسازي است. فردي كه از ارتفاع مي ترسد ممكن است به تدريج در يك ساختمان اداري بالاتر برود تا زماني كه بالاي يك ساختمان بلند بايستد. 2
درمان پذيرش و تعهددرمان پذيرش و تعهد (ACT) به مديريت علائم اضطراب با تركيبي از پذيرش، توجه آگاهي و تغييرات رفتاري كمك مي كند. با زندگي در لحظه بدون نياز به تحليل و قضاوت خود، افراد مي توانند نگراني ها و ترس هاي كمتري را تجربه كنند. با افزودن اصلاحات رفتاري براي مقابله با افكار و احساسات مضر، ACT مانند CBT بر ارزش پرداختن به افكار و رفتارها براي محدود كردن اضطراب تأكيد مي كند. 3
رفتار درماني ديالكتيكيرفتار درماني ديالكتيكي (DBT) به عنوان راهي براي رسيدگي به مراجعين مزمن خودكشي و افراد مبتلا به اختلالات شخصيتي آغاز شد، اما شواهد خوب نشان مي‌دهد كه اين درمان براي اختلالات اضطرابي نيز مؤثر است. DBT عناصر CBT و شيوه هاي ذهن آگاهي را با هم تركيب مي كند تا بر پذيرش و تغيير تمركز كند. 3
حساسيت زدايي و پردازش مجدد حركات چشمحساسيت زدايي و پردازش مجدد حركات چشم (EMDR) يك روش درماني است كه به نظر مي رسد نحوه پردازش اطلاعات توسط مغز را تغيير مي دهد. در جايي كه CBT، ACT، و DBT همه اشكال گفتگو درماني هستند، يك درمانگر EMDR مشتري را از طريق فرآيندي راهنمايي مي كند كه به او اجازه مي دهد ترس، نگراني و عصبي بودن را به روش هاي كمتر ناراحت كننده تجربه كند. 3
شواهد تجربي استفاده از EMDR را براي اختلال استرس پس از سانحه پشتيباني مي‌كنند و اين درمان بيشتر براي مسائل مرتبط با اضطراب مانند حملات پانيك و فوبيا استفاده مي‌شود. برخي از مشتريان EMDR رفع علائم را در كمتر از سه جلسه ۹۰ دقيقه اي يادداشت مي كنند. 6
انواع ديگر اضطراب درماني كه ممكن است با آنها روبرو شويدبرخي از انواع ديگر درمان يا تكنيك هاي درماني كه ممكن است براي علائم اضطراب با آنها روبرو شويد عبارتند از: 4

تكنيك‌هاي آرام‌سازي: تكنيك‌هايي مانند تنفس عميق، آرام‌سازي پيشرونده عضلاني ، تصويرسازي هدايت‌شده، و تمرين اتوژنيك ، ممكن است به عنوان بخشي از جلسات CBT يا مستقل از درمان حرفه‌اي گنجانده شوند. اين درمان ها با آرام كردن بدن و ذهن، پيامدهاي اضطراب را برطرف مي كنند.هيپنوتيزم درماني: هايفوتراپي مي تواند به كاهش اضطراب كمك كند ، به خصوص زماني كه با روش هاي دندانپزشكي يا پزشكي مرتبط باشد. با اين حال، در اين زمان، شواهد قاطع كافي براي حمايت كامل از آن به عنوان يك درمان اضطراب وجود ندارد.مديتيشن ذهن‌آگاهي: مطالعات نشان داده‌اند كه مراقبه ذهن‌آگاهي براي اضطراب در گروه‌هاي متعددي از مردم مفيد است. در آينده، مردم مي‌توانند انتظار تحقيقات بيشتري را داشته باشند تا ثابت كنند كه ذهن آگاهي و ساير اشكال مراقبه مي‌توانند به طور قطعي علائم اضطراب را بهبود بخشند.پيدا كردن يك درمانگر اضطرابهنگامي كه به شروع درمان فكر مي كنيد، ممكن است احساس طاقت فرسا و شايد كمي ترسناك داشته باشيد. روند يافتن يك درمانگر ممكن است دلهره آور باشد، به خصوص اگر قبلاً در درمان شركت نكرده باشيد. اگر در حال انجام بيمه هستيد، اولين قدم اين است كه بفهميد كدام درمانگران در منطقه شما تحت پوشش بيمه شما هستند. مي توانيد با شماره پشت كارت بيمه خود تماس بگيريد يا از پايگاه داده آنلاين آنها براي جستجوي ارائه دهندگان مناسب استفاده كنيد.
راه‌هاي مختلفي خارج از تماس با بيمه‌تان وجود دارد كه مي‌توانيد در مورد اين فرآيند كمك بگيريد. مي‌توانيد از پزشك خود براي معرفي بخواهيد، مي‌توانيد با آژانس‌هاي محلي تماس بگيريد و ببينيد آيا آنها فرصت‌هايي دارند يا خير، يا مي‌توانيد از يك فهرست آنلاين استفاده كنيد كه به شما امكان مي‌دهد جستجو بر اساس تخصص و پوشش بيمه.
سوالاتي كه بايد در مورد درمان‌ اضطراب بپرسيد

منبع:مركز مشاوره-درمان اضطراب : درمان روان شناسي و درمان در خانه

هر سال، هفته اول ماه مي به عنوان هفته ملي آگاهي از اضطراب و افسردگي شناخته مي شود. شيوع اختلالات اضطرابي در طول سال ها به طور پيوسته در حال افزايش بوده است و در دو دهه گذشته تقريباً ۵۰ درصد در سراسر جهان افزايش يافته است. درك تفاوت بين استرس گاه به گاه و يك اختلال اضطرابي، و همچنين افزايش آگاهي و تحقير سلامت روان، كليد كمك به افرادي است كه از اختلالات اضطرابي رنج مي برند.
افراد مبتلا به اختلالات اضطرابي اغلب نگراني و ترس شديد، بيش از حد و مداوم در مورد موقعيت هاي روزمره دارند. اغلب، اختلالات اضطرابي شامل اپيزودهاي مكرر احساس ناگهاني اضطراب و ترس يا وحشت شديد است كه در عرض چند دقيقه به اوج خود مي رسد، كه به آن حملات پانيك نيز مي گويند. 1
هيچ دليلي براي اضطراب وجود ندارد. رويدادها، ترس ها، موقعيت هاي روزمره و حتي ژنتيك نقش دارند و مي توانند باعث ايجاد اختلالات اضطرابي شوند. انواع مختلفي از اختلالات اضطرابي از جمله اختلالات اجتماعي، عمومي، اختلال هراس، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و اختلالات اضطرابي خاص وجود دارد. درك عوامل خطر و همچنين علائم و نشانه ها مي تواند به شناسايي و درمان آنها كمك كند.
علائم و معيارهاي تشخيصي براي هر زير مجموعه از اختلالات اضطرابي منحصر به فرد است. با اين حال، در مجموع، طبقه‌بندي بين‌المللي بيماري‌هاي سازمان جهاني بهداشت (ICD-10) به علائم مكرر موارد زير اشاره مي‌كند:
دلهره (نگراني در مورد بدبختي‌هاي آينده، احساس «در حاشيه»، مشكل در تمركز و غيره)تنش حركتي (بي قراري بي قرار، سردرد تنشي، لرزش، ناتواني در آرامش)بيش فعالي اتونوميك (سبكي سر، تعريق، تاكي كاردي يا تاكي پنه، ناراحتي اپي گاستر، سرگيجه، خشكي دهان و غيره).علائم اضطراب در هر فردي متفاوت است، علائم رايج ديگري كه ممكن است تجربه شود عبارتند از:
احساس عصبي، بي قراري يا تنشداشتن احساس خطر قريب الوقوع، وحشت يا عذابداشتن ضربان قلب افزايش يافته استتنفس سريع (هيپرونتيلاسيون)احساس ضعف يا خستگيمشكل در تمركز يا فكر كردن به چيزي غير از نگراني فعليداشتن مشكل در خوابتجربه مشكلات گوارشي (GI).داشتن ميل به اجتناب از چيزهايي كه باعث ايجاد اضطراب مي شودآمار اختلالات اضطرابي در ايالات متحدهاختلالات اضطرابي شايع ترين بيماري رواني در ايالات متحده است كه هر ساله ۴۰ ميليون بزرگسال ۱۸ ساله و بالاتر را تحت تاثير قرار مي دهد، 2 با شيوع پيوسته در طول سال ها افزايش مي يابد.
ايالات متحده ۶٫۶۴ درصد از جمعيت جهان را تشكيل مي دهد كه تحت تأثير اختلالات اضطرابي قرار دارند .اختلالات اضطرابي تقريباً ۱۸٫۱٪ از جمعيت را هر ساله تحت تأثير قرار مي دهدسطوح اختلال در بين بزرگسالان محدوده: 4اكثر بزرگسالان مبتلا به اضطراب داراي اختلال خفيف با ۴۳٫۵٪ هستند.۳۳٫۷ درصد داراي اختلال متوسط هستند۲۲٫۸ درصد داراي نقص جدي هستندآمار جهاني اختلال اضطرابدر سراسر جهان حدود ۲۸۴ ميليون نفر در سال ۲۰۱۷ يك اختلال اضطرابي را تجربه كردند. اين حدود ۳٫۸٪ از جمعيت است كه 3 ٪ از آنها ۲٫۸٪ مرد و ۴٫۷٪ زن بودند، كه اختلالات اضطرابي را به شايع ترين اختلال سلامت روان يا رشد عصبي تبديل مي كند. 3
شيوع اختلالات اضطرابي در سراسر جهان از ۲٫۵ تا ۷ درصد در كشور 3 متغير است.۱۷۹ ميليون زن (حدود ۶۳ درصد) نسبت به ۱۰۵ ميليون مرد بودندكشورهايي كه در سال ۲۰۱۷ بالاترين رتبه را در سراسر جهان داشتند عبارتند از: 3نيوزلند: ۸٫۵۴ درصد، افزايش ۳ درصدي نسبت به سال ۱۹۹۰نروژ: ۷٫۵۹ درصد، كاهش ۱ درصدي نسبت به سال ۱۹۹۰ايرلند شمالي: ۷٫۴۶ درصد، افزايش ۲ درصدي نسبت به سال ۱۹۹۰آمار اضطراب بر اساس اختلالاختلال استرس پس از سانحه (PTSD) كه در حال حاضر ۷٫۷ ميليون بزرگسال را تحت تاثير قرار مي دهد، ۶ ميليون بزرگسال مبتلا به اختلالات پانيك هستند و فوبياهاي خاص شايع ترين نوع اختلال اضطرابي هستند كه بيش از ۱۹ ميليون بزرگسال در ايالات متحده را تحت تاثير قرار مي دهند .
اختلال اضطراب فراگيراختلال اضطراب فراگير زماني رخ مي دهد كه ترس يا نگراني فرد با شرايط واقعي تناسب نداشته باشد و اغلب با ساير اختلالات اضطرابي يا افسردگي رخ مي دهد. اين اختلال معمولاً شامل نگراني بيش از حد و غيرقابل كنترل در مورد فعاليت ها يا رويدادهاي روزمره است.
GAD 6.8 ميليون بزرگسال يا ۳٫۱٪ از جمعيت ايالات متحده را تحت تأثير قرار مي دهدتنها ۴۳٫۲ درصد تحت درمان هستندزنان دو برابر مردان در معرض ابتلا هستند 2GAD اغلب با افسردگي اساسي همراه استاختلال اضطراب اجتماعياختلال اضطراب اجتماعي (SAD )، يا فوبياي اجتماعي، شامل اجتناب از موقعيت هاي اجتماعي به دليل احساس خجالت، خودآگاهي و نگراني در مورد قضاوت شدن يا نگاه منفي توسط ديگران است. بر اساس يك نظرسنجي ADAA در سال ۲۰۰۷، ۳۶٪ از افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعي گزارش مي دهند كه قبل از درخواست كمك، علائم را براي ۱۰ سال يا بيشتر تجربه كرده اند. 2

SAD 15 ميليون بزرگسال يا ۶٫۸٪ از جمعيت ايالات متحده را تحت تأثير قرار مي دهدSAD در بين مردان و زنان به يك اندازه رايج استاين اختلال معمولاً در حدود ۱۳ سالگي شروع مي شودآمار اختلالات اضطرابي بر اساس سناختلالات اضطرابي افراد را در تمام مراحل مختلف زندگي تحت تاثير قرار مي دهد، اما در برخي از گروه هاي سني شيوع بيشتري دارد. تخمين زده مي شود كه ۳۱٫۱٪ از بزرگسالان ايالات متحده در برخي از مراحل زندگي خود هر گونه اختلال اضطرابي را تجربه مي كنند. 4 گروه سني كه به احتمال زياد تحت تأثير اضطراب قرار مي گيرند، افراد 30 تا ۴۴ ساله هستند. 5
آمار اضطراب در نوجوانانبر اساس NIMH، تا سال ۲۰۱۰، حدود ۳۱٫۹ درصد از نوجوانان ۱۳ تا ۱۸ ساله مبتلا به اختلال اضطراب تشخيص داده شدند. 6 اين گروه هاي سني نيز در طول زمان بيشترين افزايش شيوع را دارند.

منبع:مركز مشاوره-آمار شوكه كننده در مورد اضطراب

با اقدامات مثبت، زندگي مورد نظر خود را بسازيدبراي اكثر جامعه”دستيابي به سبك زندگي ايده آل” يك روياي اينفلوئنسري دور از ذهن است.
فقط اينستاگرامرها تمام وقت دنيا را سفر مي كنند. فقط نوابغ فناوري اطلاعات استارت آپ هاي سودآور مي سازند. و مهمتر از همه، فقط بچه هاي صندوق اعتماد از وجود ۹ تا ۵ بدهي يك فرد عادي فرار مي كنند.
اكثر مردم ذهن خود را با الگوهاي فكري محدود كننده تيره مي كنند. به طور خلاصه، آنها معتقدند كه يك سبك زندگي ايده آل براي جو معمولي دور از دسترس است.
همه نمي توانند ميليونر شوند. اكثر مردم با برندهاي لوكس همكاري نمي كنند و شش ماه در سال را در هتل هاي پنج ستاره سپري مي كنند. و تعداد بسيار كمي از كارآفرينان مشتاق استارتاپ هايي با گردش مالي هفت رقمي ايجاد مي كنند.
با اين حال، دستيابي به سبك زندگي ايده آل شما به درآمد ميليون ها دلار كمك نمي كند.
براي داشتن زندگي دلخواه نيازي به يك حساب بانكي هفت رقمي نداريد. براي سفر تمام وقت به سراسر جهان نيازي به صدها هزار فالوور اينستاگرام نداريد.
و مهمتر از همه، براي فرار از ۹ به ۵ يكنواخت خود، نيازي به پيدا كردن فيس بوك بعدي نداريد.
آنچه براي طراحي سبك زندگي ايده آل خود به آن نياز داريد عبارتند از: چشم انداز، اولويت ها، برنامه و نظم و انضباط.
اين عناصر شما را قادر به انجام اقدامات مثبت مي كند. و اين اقدام مثبت كليد دستيابي به طراحي سبك زندگي است.
بر اين اساس، در اينجا نحوه طراحي سبك زندگي ايده آل خود در چهار مرحله آورده شده است.
۱٫ يك چشم انداز از زندگي شما شكل دهيداولين قدم براي داشتن زندگي كه مي خواهيد اين است كه بينشي از آنچه مي خواهيد ايجاد كنيد.
در دنياي امروز، بسياري از مردم بر اساس انتظارات اجتماعي، فشار همسالان و نشانه هاي بيروني تصميم مي گيرند.
اگر مي خواهيد سبك زندگي ايده آل خود را طراحي كنيد، بايد بر اساس ارزش هاي شخصي تصميم بگيريد . به اين ترتيب، شما در جنبه هاي مختلف زندگي به ارزش ها نياز داريد.
زمينه هاي اصلي كار، روابط، سلامت و فعاليت هاي اوقات فراغت است.
اين ارزش ها با هم تصوير كاملي از آنچه سبك زندگي شما بايد داشته باشد را ايجاد مي كند.
به طور خلاصه، ارزش هاي شما ستون هاي چشم انداز شما خواهند بود.
چند سال پيش، روزهايم را با پوسيدگي در يك دفتر شركتي سپري كردم، بدون اينكه هدفي يا تحقق بخشيدن به آن داشته باشم، دستمزدهاي زيبا جمع مي كردم.
دو عنصر حياتي بخشي از چشم انداز سبك زندگي آينده من خواهد شد: هدف و تحقق.
در اصطلاح حرفه اي، آنها به ارزش هاي اساسي تبديل مي شوند و بر جنبه هاي ديگر مانند اندازه چك حقوق ماهانه من برتري دارند.
به اين ترتيب، تجربه اغلب ارزش هاي ما را تعيين مي كند.
پس از گذراندن چندين سال به عنوان يك امدادگر در غرب آفريقا، ارزش هاي كريس گيبو، نويسنده پرفروش آمريكايي، تغيير كرد.
يك كوله‌پشت‌گرد ماجراجوي سابق، ارزش‌هاي او اكنون شامل گذاشتن تأثير مثبت بر جهان بود، و او سبك زندگي‌اش را بر اساس آن بنا كرد.
در طول دهه بعد، او از همه كشورهاي جهان بازديد كرد و به يك وبلاگ نويس مسافرتي مشهور جهاني تبديل شد و در مفهوم مدرن “دستيابي به سبك زندگي ايده آل” پيشگام شد.
درسي كه در اينجا وجود دارد اين است: ارزش هاي شما پايه و اساس بينش شما خواهد شد، و ديدگاه شما اولين قدم به سوي ايجاد سبك زندگي ايده آل شما است.
۲٫ عناصر اساسي بينش خود را شناسايي كنيداكنون كه ديد شما روشن شده است، وقت آن رسيده است كه ضروري را از غير ضروري جدا كنيد.
به زبان ساده، بايد عناصر عملي را كه هسته چشم انداز شما را تشكيل مي دهند، شناسايي كنيد.
هنگامي كه براي اولين بار طراحي سبك زندگي ايده آل خود را شروع كردم، عناصر اصلي من سفر تمام وقت، كار بر روي پروژه هاي هدفمند و رسيدن به موفقيت با پر كردن روزهايم با فعاليت هاي ارزش محور بود.
پيامدهاي عملي به شرح زير خواهد بود:
در حين كار آنلاين، تمام وقت سفر مي‌كردم، و تبديل به يك عشاير ديجيتالي كامل مي‌شدم .كار من شامل پروژه‌هايي است كه واقعاً به آنها اعتقاد دارم، نه اينكه بخشي قابل تعويض از ماشين پول‌سازي ديگران باشم.روزهاي من شامل فعاليت هاي زير مي شد: صحبت با غريبه ها با پيشينه متفاوت، كاوش در شهرهاي جديد، ورزش بدني و مطالعه. سرگرمي هاي ارزان و حواس پرتي هاي منفي را از برنامه روزانه ام حذف مي كردم.اين عناصر اصلي ديد اوليه من را تشكيل دادند. البته در طول جاده انعطاف و دست اندازها وجود داشت، اما پايه ها تنظيم شد.

سه سال پس از اولين نوشتن اين نكات، واقعيت به شرح زير است:
من يك عشاير ديجيتال شدم و اين روزها تمام وقت سفر مي كنم.من به عنوان يك نويسنده آزاد مجبور بودم با سختي‌هاي زيادي بجنگم، اما پس از درس‌هاي آزمون و خطاي بي‌شماري، اكنون روي پروژه‌هاي نوشتن هدفمند و كنسرت‌هاي عكاسي جالب كار مي‌كنم.در بيشتر روزها، صبح‌هايم را به نوشتن و بعدازظهرهايم را به كاوش در مكان‌ها و كار به عنوان عكاس مي‌گذرانم. سعي مي كنم هر روز بخوانم و تمام اشتراك هاي سرگرمي ام را لغو كردم.مثال من نشان مي دهد كه چگونه يك ديد اوليه به واقعيت تبديل مي شود.
انطباق ها و تغييرات جزئي اجتناب ناپذير هستند، اما اولين ديدگاه شما بسيار مهم است زيرا نقشه راه سفر شما به سمت طراحي سبك زندگي خواهد بود.
با اين حال، قبل از شروع تلاش خود، بايد موارد غير ضروري را حذف كنيد. شما بايد موانع را از بين ببريد.

منبع:مركز مشاوره-دستيابي به سبك زندگي ايده آل خود در ۴ مرحله

همه ما چيزهاي بد را تجربه مي كنيم.
كوتاه يا خفيف يا توام با اضطراب كه لزوما به معناي افسردگي نيست.
اما اكنون مي تواند يك احساس ناراحت كننده اي باشد كه ما ترجيح مي دهيم از آن دور شويم.
ممكن است براي زمان هاي بد كه بارها گرفتار شده ايم رنج ببريم.
ممكن است بسياري از ما داروهاي ضد افسردگي، يوگا، نوشيدني هاي سبز، روغن ماهي و غيره.
را امتحان كرده باشيم، اما با وجود تلاش هايي كه داشتيم احساس خوبي نداشته باشيم.
وقتي اصلا حال ما خوب نباشيد و مرتبا بگوييم حالم اصلا خوب نيست .احتمال دارد كه با مشكلات متعدد بسياري دست و پنجه نرم كنيم.و نياز است تا موارد مفيد زير را رعايت نماييم.خلق و خوي بداگر چه من نمي توانستم چگونگي خلاص شدن از چيزهاي بد را به طور كامل از زندگي ام پيدا كنم.
من موفق به پيدا كردن چند چيز كليدي براي كنترل حواس و احساسات خود شدم.
يك بار، اگر شما با يك نگاه هيجان انگيز در چشمانتان يا احساس خستگي عمومي بيدار شديد، اين روش ها را امتحان كنيد.
آن را احساس كنيدشايد به نظر دور از منطق باشد، اما اغلب سريع ترين راه براي خلاص شدن از حس هاي بد آن است.
كه اجازه دهيد كه اين حس بد را با تمام وجود، احساس كنيد.
مانند همه چيز، حواس هاي زودگذر هستند و در نهايت تمام مي شود.
همه ما مي دانيم كه گريه كردن چيزي است كه احساس مي شود.
اضطراب و آزادي در عمق گريه وجود دارد، كه مانند طوفان موجي از هواي مرطوب را منتشر مي كند.
بگذاريد گريه كنيد، بالش را نگه داريد ، تاريك ترين و عميق ترين احساساتتان را بنويسيد.
و مواردي كه چيزهاي بد را از شما دور نكه مي دارند يادداشت كنيد.
 
در حال و اكنون باشيدحال و هواي انسان ما معمولا يا نتيجه اضطراب در مورد آينده و يا ناراحتي و خشم از گذشته است.
يك راه موثر براي خروج از اين تنگنا، بازگشت به حال حاضر است.
تكنيك هايي مانند مديتيشن براي تفكر به ما ياد مي دهد.
چگونه تمركز توجه ما را به موارد كنوني داشته باشيم .
و اين مورد به ويژه هنگامي كه توسط تمرين كنندگان توصيه مي شود.
ارزش بسيار زيادي براي بررسي دارد

نفرت شماگاهي اوقات به نظر مي رسد كه ما از هر چيزي متنفر هستيم، اما اين اتفاق به ندرت مي افتد.سعي كنيد خود را با كمك تلقين افكار و تفكر مثبت يا با كمك يك مشاور رها كرده و آزاد نماييد.شما اغلب مي توانيد احساسات و حس ناراضايتي خود را با گام هاي قوي خود محدود كنيد.براي مثال، ممكن است لازم باشد با يكي از اعضاي خانواده تان يك رابطه بهتر.و بيشتر تنظيم كنيد يا با رئيس خود چت كنيد.بررسي كنيد كه چه چيزهايي لازم است تا بين شما رد و بدل گردد.خودتان را بررسي كنيداحساسات ما معمولا نتيجه الگوهاي ذاتي ناقص است كه در ذهن ما تكرار شده است.
يك تمرين ساده، درمان رفتاري شناختي است كه پس زمينه فكري را بررسي مي كند.
هدف از اين روش بررسي اعتبار و صحت افكار شما است.
به عنوان مثال، آيا واقعا درست است كه همه از شما متنفر هستند؟احتمالا نه!
مطالعه سوابق ذهني، افكار در ذهن شما را بازتاب مي دهد.
و در نتيجه، تغييرات بعدي به طور خودكار انجام مي شود.
حركت كنيدبسياري از ما، زماني كه حال ما خوب نيست، كمتر به تحرك فكر مي كنيم.

منبع:مركز مشاوره-حالم اصلا خوب نيست

راه درمان اضطراب و افسردگياين مقاله به روش هاي درمان اضطراب و افسردگي مي پردازد. هنگامي كه هيچ وضعيت فيزيكي موجود در حال حاضر وجود ندارد  يا اثرات جانبي دارو كه موجب اضطراب شما مي شود قابل تشخيص نيست، پرداختن براي بررسي كردن گزينه هايي براي درمان سلامت روان ضروري است.
درمان سريع اضطراب و افسردگيانواع درمان كه براي بسياري از افراد مبتلا به اختلال اضطراب اثبات شده است، تركيب روان درماني و دارو است.
با اين حال، ترجيحات شما در يك برنامه درمان ضروري است، بنابراين بهترين روش ها و گزينه هاي مورد انتخاب خود را با تيم درمان، در ميان بگذاريد.
شرايطي مانند افسردگي، هنگامي كه يك فرد اضطراب دارد، شايع است. هنگامي كه با تيم درماني خود كار مي كنيد اطمينان حاصل كنيد كه شرايط ديگر ناديده گرفته نشوند.
روان درماني اضطراب و افسردگيدرمان شناختي رفتاري  (CBT) بيشترين تحقيقات انجام شده در روان درماني براي اختلالات اضطرابي مي باشد. به طور كلي، CBT بر روي واكنش هاي ما به رويدادها تمركز دارد و رويدادها را تغيير نمي دهد. CBT ارائه دهنده بسياري از استراتژي هاي سازنده براي كاهش باورها و رفتارهايي است كه منجر به علائم اضطراب مي شود.
پيدا كردن الگوهاي تفكر غيرمستقيم كه به اضطراب كمك مي كند، سنگ بناي CBT است.
CBT داراي بزرگترين پايگاه تحقيقاتي براي حمايت از اثربخشي آن است، اگر چه مي تواند تشخيص اينكه كه كدام درمانگرها در CBT آموزش ببينند دشوار است.
هيچ برنامه صدور گواهينامه ملي براي اين مهارت وجود ندارد. از درمانگر خود بپرسيد چگونه آنها به درمان اضطراب دست مي يابند و اين تمرينات را ياد مي گيرند.
هدف روان درماني كمك به يك فرد براي مقابله با اختلالات اضطرابي است. هدف اين است كه فردي بتواند خود را با آنچه كه از آن مي ترسد روبرو كند.
داروهاي درمان اضطراب و افسردگيبعضي ها مي بينند كه دارو در مديريت اختلال اضطراب مفيد است. با متخصص روان درماني خود در مورد مزاياي بالقوه، خطرات و عوارض جانبي دارو ها صحبت كنيد.
داروهاي ضد اضطراببعضي از داروها تنها به منظور كاهش علائم احساسي و جسمي اضطراب كار مي كنند.
بنزوديازپين ها مي توانند براي كاهش كوتاه مدت علائم موثر باشند، اما در صورت استفاده طولاني مدت، خطر وابستگي را ايجاد مي كنند. اگر اين داروها را انتخاب مي كنيد مطمئن شويد كه خطرات احتمالي را در نظر گرفته ايد.

راه درمان اضطراب و افسردگيراه درمان اضطراب و افسردگيداروهاي ضد افسردگيبسياري از داروهاي ضد افسردگي نيز ممكن است براي درمان اضطراب مفيد باشند.
رويكردهاي سلامت تكميلي در درمان اضطراب و افسردگيمردم بيشتر از درمان هاي مكمل و جايگزين همراه با درمان متعارف براي كمك به بهبودي خود استفاده كرده اند. برخي از رايج ترين روش هاي درمان اضطراب عبارتند از:
استراتژي هاي خودمختاري ، مانند اجازه دادن به دوره هاي خاصي براي نگراني. كسي كه بر بيماري خود آگاهي دارد بيشتر بر خود تسلط دارد.

منبع:مركز مشاوره-راه درمان اضطراب و افسردگي