مركز مشاوره

سندرم ايمپاستر (imposter syndrome) شامل احساس شك به خود و بي‌كفايتي است كه علي‌رغم تحصيلات، تجربه و موفقيت‌ها ادامه مي‌يابد  و به زندگي فردي و اجتماعي افراد آسيب زيادي را وارد مي كند.
نام ديگر اين سندرم نشانگان خودويرانگري مي باشد. تحقيقات اوليه كه اين پديده را بررسي مي‌كرد، عمدتاً بر زنان موفق متمركز بود. با اين حال، بعداً مشخص شد كه سندروم ايمپاستر مي تواند هر كسي را در هر حرفه اي، از دانشجويان فارغ التحصيل گرفته تا مديران ارشد تحت تاثير قرار دهد.
در اين شرايط حتي زماني كه ديگران استعدادهاي شما را ستايش مي كنند، موفقيت هاي خود را به زمان بندي و خوش شانسي مربوط مي دانيد. شما باور نمي كنيد كه داشته هاي خود را بر اساس شايستگي هاي خود به دست آورده باشيد و مي ترسيد كه ديگران نيز در نهايت متوجه همين موضوع شوند و داشته هاي خود را از دست دهيد.
نشانه هاي سندرم ايمپاستردر نتيجه عوامل گفته شما، شما خود را تحت فشار قرار مي دهيد تا سخت تر كار كنيد تا مشكلات زير را جبران كنيد.
ديگران را از تشخيص كاستي ها يا شكست هاي خود بازداريدآنچه را كه كمبود هوش خود مي دانيد جبران كنيد.احساس گناه به خاطر «فريب دادن» افراد ديگر را كاهش دهيد.احساس بي ارزشي براي توجه يا محبت.دست كم گرفتن دستاوردها.سندرم ايمپوستر و علائم آن مي تواند به طرق مختلف ظاهر شود، از جمله:در محل كار:افرادي كه اين سندرم را دارند، اغلب موفقيت خود را به جاي توانايي ها و اخلاق كاري خود به شانس نسبت مي دهند، كه مي تواند آن ها را از درخواست افزايش حقوق يا درخواست ترفيع باز دارد. آن ها همچنين ممكن است احساس كنند كه بايد براي رسيدن به استانداردهاي غيرممكني كه تعيين كرده اند، بيش از حد كار كنند.
در خانه:هر پدر و مادري احتمالاً مي‌توانند زماني را به ياد بياورند كه احساس مي‌كنند براي مسئوليت بزرگ كردن فرزند خود ناآگاه، ناتوان و كاملاً آماده نيستند. اگر اين احساسات كنترل نشوند، والدين ممكن است براي تصميم گيري براي فرزندشان از ترس اينكه قرار است زندگي آن ها را به هم بزنند، دچار مشكل شوند.
در مدرسه: دانش‌آموزان ممكن است از صحبت كردن در كلاس يا پرسيدن سؤال اجتناب كنند، زيرا مي‌ترسند معلم‌ها يا همكلاسي‌ها فكر كنند آن ها توانايي و هوش كافي را ندارند.
در روابط:برخي افراد احساس مي‌كنند كه ارزش محبتي كه از طرف يك فرد مهم دريافت مي‌كنند را ندارند و مي‌ترسند كه شريك زندگي‌شان متوجه شود كه واقعاً آنقدرها هم عالي نيست.
با گذشت زمان، اين مي تواند چرخه اي از اضطراب، افسردگي و احساس گناه را تقويت مي كند.
انواع نشانگان خودويرانگريانواع سندروم به طور خلاصه در ادامه توضيح داده شده است:
«كمال‌گرايان» انتظارات بسيار بالايي از خود دارند و حتي اگر ۹۹ درصد از اهداف خود را برآورده كنند، احساس شكست مي‌كنند. هر اشتباه كوچكي باعث مي شود كه آن ها شايستگي خودشان را زير سوال ببرند.

«تخصص گرا» اين افراد قبل از شروع پروژه احساس نياز به دانستن تمام اطلاعات دارند و دائماً به دنبال گواهينامه يا آموزش هاي جديد براي بهبود مهارت هاي خود هستند.
«كار فردي» افرادي كه تمايل به كار فردي دارند احساس مي كنند كه بايد وظايف خود را انجام دهند و اگر نياز به كمك داشته باشند، فكر مي كنند كه شكست خورده يا كلاهبردار هستند.
«سوپرمن ها» خود را تحت فشار قرار مي دهند تا بيشتر از اطرافيانشان كار كنند تا ثابت كنند كه فريبكار نيستند. آن ها نياز به موفقيت را در همه جنبه هاي زندگي را احساس مي كنند ( در محل كار، به عنوان والدين، به عنوان شريك زندگي) و ممكن است زماني كه كاري را انجام نمي دهند، استرس داشته باشند.

منبع:كانون مشاوران ايران-هر چيزي كه بايد در مورد سندرم ايمپاستر بدانيد

آيا كودك شما بي خوابي دوران كودكي را تجربه مي كند؟ بي خوابي، ترس از خواب، ترس شبانه و شب ادراري از مشكلات رايج خواب در كودكان مي باشد. در اين مقاله نكاتي ذكر شده است كه كمك مي كند كودك شما خواب كافي را تجربه كند.
درك مشكلات خواب در كودكان و بي خوابي  دوران كودكيمشكلات خواب در ميان كودكان به خصوص در سنين پايين امري رايج مي باشد. بي خوابي، ترس قبل از خواب، وحشت شبانه، راه رفتن در خواب و شب ادراري مي تواند الگوي طبيعي خواب كودك شما را مختل كنند.
برخي از كودكان ممكن است در زمان خواب احساس خستگي نكنند، در به خواب رفتن بدون حضور والدين مشكل داشته باشند، در نيمه شب از خواب بيدار شوند، بچرخند، در خواب احساس سقوط دارند و نتوانند خواب با كيفيتي را تجربه كنند.
اين روند مي تواند براي والدين نيز خسته كننده باشد زيرا بيدار شدن كودكان خواب والدين را نيز مختل مي كند، صبح ها بايد عجله كنند چون فرزندان دير بيدار مي شوند يا مجبور هستند با كودك بداخلاق كه كم خواب است كنار بيايند.
بسياري از مشكلات خواب در دوران كودكي با رفتارهاي روزانه و عادات قبل از خواب مرتبط است كه با كمك نكاتي كه در اين مقاله ذكر شده است مي توانيد بر آن غلبه كنيد. با كمي صبر و انضباط مي‌توانيد به فرزندتان كمك كنيد تا بر مشكلات خواب خود غلبه كند.
كودكان چقدر به خواب نياز دارند؟براي عملكرد بهتر، كودكان و نوجوانان معمولاً به خواب بيشتري نسبت به بزرگسالان نياز دارند. آمار زير ساعاتي كه كودكان در حال رشد بايد در خواب بگذرانند را نشان مي دهد.
بچه ها به چند ساعت خواب نياز دارند؟نوزادان (۴ تا ۱۲ ماه)          ۱۲ تا ۱۶ ساعت (شامل چرت زدن)
كودكان نوپا (۱ تا ۲ سال)     ۱۱ تا ۱۴ ساعت (شامل چرت زدن)
كودكان (۳ تا ۵ سال)           ۱۰ تا ۱۳ ساعت (شامل چرت زدن)
كودكان (۶ تا ۱۲ سال)         ۹ تا ۱۲ ساعت
نوجوانان (۱۳ تا ۱۸ سال)     ۸ تا ۱۲ ساعت

بي خوابي دوران كودكي  
علائمي كه نشان مي دهد كودك شما به اندازه كافي نمي خوابدكودكان، درست مانند بزرگسالان، در هنگام كم خوابي در كنترل خلق و خوي خود مشكل دارند. كمبود خواب بر رفتار و وضعيت ذهني كودك تأثير مي گذارد. در برخي موارد، علائم خواب ناكافي حتي مي تواند شبيه علائم ADHD باشد.
اگر كودك شما به اندازه كافي نمي خوابد، ممكن است:
اغلب بداخلاق، تحريك پذير يا بيش از حد احساسي به نظر مي رسد.در مدرسه تمركز ندارد.خوابيدن هنگام سوار شدن به ماشيندر بيدار شدن مشكل دارد يا بعد از اينكه آن ها را بيدار كرديد دوباره به خواب مي روند.اغلب خيلي زودتر از زمان خواب خواب آلود مي شوند.اگر كودك شما اغلب در شب از خواب بيدار مي شود ممكن است درگير بي خوابي شده باشد كه يكي از بزرگ ترين مشكلات در كودكان مي باشد.

منبع:كانون مشاوران ايران-بي خوابي دوران كودكي| علت و بهترين درمان

اختلال شخصيت دوري گزين چيست؟
اختلال شخصيت دوري جو يا دوري گزين با احساس بي كفايتي اجتماعي، حساسيت مفرط به انتقاد و كناره گيري اجتماعي مشخص مي شود.
تقريباً ۲٫۴٪ از جمعيت ايالات متحده به شخصيت دوري جو  مبتلا هستند و به نظر مي رسد كه مردان و زنان را به طور مساوي تحت تأثير قرار مي دهد.
افراد مبتلا به اختلال شخصيت دوري جو زمان زيادي را صرف نشخوار فكري در مورد كاستي‌هاي درك شده خود مي‌كنند و در برقراري روابط با ديگران كه ممكن است طرد شود، مردد هستند.
اختلال شخصيت دوري جو يا دوري گزين مي تواند براي افراد بسيار ناراحت كننده باشد و آن ها اغلب از ترس انتقاد، طرد شدن يا خجالت از ديگران دور مي شوند.
مانند ساير اختلالات شخصيت، علائم اختلال شخصيت دوري جو يا دوري گزين ممكن است در دوران كودكي مشاهده شود و اغلب در نوجواني يا اوايل بزرگسالي باعث نگراني و اضطراب فرد مي شود.
اين اختلال اغلب به تمام زمينه هاي زندگي تعميم مي يابد و مي تواند تأثير منفي بر روابط اجتماعي، فرصت هاي تحصيلي و شغلي داشته باشد.
افراد مبتلا به اختلال شخصيت دوري جو يا دوري گزين ممكن است بخواهند اجتماعي باشند، اما به طور قابل توجهي احساس حقارت پيدا مي كنند و تحت تاثير اين احساس قرار مي گيرند.
علائم و تشخيص شخصيت دوري جودر زير فهرستي از برخي از علائم رايج مرتبط با اختلال شخصيت دوري جو يا دوري گزين آمده است:
احساس بي كفايتيترس شديد از انتقاداز نظر اجتماعي منزويترس شديد از طرد شدنخجالتي بيش از حدمحدود كردن روابط جديدترس طرد شدن و انتقاد شديدمدام به اين فكر مي كنند كه ديگران چگونه به آن ها نگاه مي كننداجتناب از هر چيزي كه مي تواند منجر به شكست و تمسخر شودعزت نفس پايين از درگيري اجتناب كرده و اغلب به دنبال رضايت ديگران هستند.تجزيه و تحليل ديگران براي نشانه هاي تاييد يا رد عدم قاطعيت عدم برقراري تماس اجتماعيالگوهاي رفتاري افراد مبتلا به اختلال شخصيت دوري جو يا دوري گزين مي تواند از خفيف تا شديد متفاوت باشد.
برخي از افراد ممكن است به طور كامل از معاشرت با ديگران اجتناب كنند يا به دليل ترس از طرد شدن، تنها در صورتي معاشرت مي كنند كه بدانند ديگران آن ها را دوست دارند.
آن ها ممكن است از ترس قضاوت شدن از همه رويدادهاي اجتماعي يا ملاقات حتي با همكاران خود نيز خودداري كنند. در موقعيت‌هاي اجتماعي، فردي كه مبتلا به اختلال شخصيت دوري جو يا دوري گزين است، ممكن است از ترس حرف نادرست، سرخ شدن، لكنت زدن يا خجالت كشيدن، از صحبت كردن بترسد.
اغلب، از ترس انتقاد يا طرد شدن، از فعاليت هاي كاري، اجتماعي يا مدرسه اجتناب مي كنند.
فرد مبتلا به اختلال شخصيت دوري جو يا دوري گزين ممكن است دائماً به خود شك كند، به خصوص در موقعيت هاي اجتماعي خود را پست تر از ديگران مي بيند.
به دليل احساس بي كفايتي و ترس از انتقاد، ممكن است از نظر اجتماعي كنار بكشند تا اين ترس ها را كاهش دهند.

براي تشخيص شخصيت دوري جو، يك فرد بايد تا زماني كه به سن بلوغ مي رسد، مشكلات زير را تجربه كرده باشد:
بازداري اجتماعياحساس بي كفايتيحساسيت به انتقاد يا طرد شدنبر اساس راهنماي تشخيصي و آماري اختلالات رواني (DSM-5)، براي تشخيص شخصيت دوري جو  بايد معيارهاي خاصي ديده شود. آن ها بايد حداقل چهار مورد از علائم زير را تجربه كنند تا درگير اختلال تشخيص داده شود:
اجتناب از فعاليت هايي كه شامل تماس بين فردي به دليل ترس از انتقاد يا طرد شدن است.عدم تمايل به تعامل با ديگران مگر اينكه مطمئن باشند كه پاسخ مثبت دريافت خواهند كرد. دودلي در روابط صميمانه به دليل ترس از مسخره شدن. نگراني در مورد مورد انتقاد قرار گرفتن.احساس بي كفايتي و بازدارندگي در موقعيت هاي اجتماعي جديد. تصور از خود به عنوان ناتوان، غير جذاب و پست تر از ديگران. بي ميلي نسبت به ريسك كردن يا شركت در فعاليت هايي كه ممكن است منجر به خجالت فرد شود. 

منبع:كانون مشاوران ايران-اختلال شخصيت دوري گزين چيست؟

درمان شناختي رفتاري چيست؟ تكنيك هاي درماني
درمان شناختي رفتاري (CBT) يكي از مهم ترين روش هاي درماني است كه توسط روانشناسان مجرب مركز مشاوره ستاره ايرانيان ارائه مي شود. ما از اين روش براي درمان افراد در سنين مختلف و براي اختلالات رواني متفاوت استفاده مي كنيم. براي كسب اطلاعات بيش تر در مورد درمان شناختي رفتاري به خواندن مقاله ادامه دهيد.
برخي از شرايطي كه با استفاده از درمان شناختي رفتاري درمان مي شوند عبارتند از:
افسردگي و ساير اختلالات خلقياضطراب و حملات پانيكاختلالات اشتهااعتيادمشكلات كنترل خشماختلالات شخصيتفوبيادر ايالات متحده، از هر ۱۵ بزرگسال، يك نفر در سال دچار افسردگي مي شود. اين عارضه براي هر كسي و در هر زمان ممكن است رخ دهد، اما در افراد ۱۵ تا ۲۸ ساله، به ويژه در زنان، شايع‌تر مي باشد.
اگر والدين، خواهر و برادر يا ساير خويشاوندان درجه يك شما سابقه ابتلا به اين بيماري را داشته باشد، خطر ابتلا به آن براي شما بيشتر مي باشد و لازم است بيش تر با مشاور در تماس باشيد.
درمان شناختي رفتاري چيست؟CBT نوعي روان درماني است كه توسط روانشناسان مجرب و آموزش ديده ارائه مي شود. اين روش به عنوان درماني موثر شناخته مي شود كه نتايج بلندمدتي به دنبال دارد.
گفتار درمانيگفتار درماني كه نوعي درمان شناختي رفتاري مي باشد به شما كمك مي كند تا الگوهاي افكار منفي را كه بر رفتار و احساس شما تأثير مي گذارد، تشخيص و تغيير دهيد. اين افكار منفي خودكار به مشكلات سلامت روان شما مي افزايند و حتي آن ها را بدتر مي كنند.
شما بايد با درمانگر خود همكاري كرده  تا افكار خودكار منفي شناسايي، آن ها را به چالش كشيده و با ديدگاهي عيني تر جايگزين كنيد. انجام اين كار مي تواند علائم افسردگي و اضطراب شما را بهبود بخشد.

روش‌هاي متداول مورد استفاده در درمان شناختي رفتاري شامل گفتار درماني، يادداشت روزانه، نقش‌بازي، تكنيك‌هاي آرام‌سازي، تمركز حواس و حواس‌پرتي ذهني است.
انواع درمان شناختي رفتاريدرمان شناختي رفتاري تنها يك نوع درمان نيست بلكه مجموعه اي از روش ها و راهكارها شامل گفتار درماني و روش هاي خودسازي مي باشد كه به طور كلي روي افكار، رفتارها و احساسات شما تاثير مي گذارد.
برخي از انواع درمان شناختي رفتاري عبارتند از:
درمان شناختي براي شناسايي و تغيير الگوهاي فكري، رفتارها و احساسات منفيرفتار درماني ديالكتيكي (DBT) كه افكار و رفتارها را از طريق راهبردهايي مانند ذهن آگاهي و تنظيم هيجاني مورد بررسي قرار ميدهدرفتاردرماني عقلاني هيجاني (REBT) براي شناخت باورهاي غيرمنطقي، به چالش كشيدن آن ها و ايجاد تغييراتهر يك از اين روش ها متكي به رويكردهاي مختلفي است كه براي رسيدگي به الگوهاي تفكري كه به پريشاني رواني شما مي افزايند، طراحي شده اند. به طور كلي، درمانگر روي اهداف خاصي تمركز خواهد كرد و هر مرحله از فرآيند را براي شما توضيح داده و اغلب تكاليفي را براي شما فراهم مي‌كند تا قبل از قرار بعدي‌تان آن ها را تكميل كنيد.

منبع:كانون مشاوران ايران-درمان شناختي رفتاري چيست؟ تكنيك هاي درماني

گياه كاسني: خواص عرق كاسني از نظر روان شناسي و طب سنتي
بررسي خواص گياه كاسني و عوارض جانبي آنگياه كاسني نوعي گياه پر خاصيت است (cichorium intybus) كه از قسمت ريشه و ساير اعضاي خشك آن, جهت مصارف دارويي استفاده مي كنند. با گياه كاسني محصولات گياهي زيادي درست مي شود كه معروف ترين آن ها عرق كاسني مي باشد. در ادامه شما را با فوايد كاسني و روش هاي مصرف آن بيشتر آشنا مي كنيم.
ارزش غذايي گياه كاسنيكاسني حاوي مقادير زيادي آهن, منيزيم, روي, كلسيم, ويتامين هاي k ,E ,C ,B6, A پتاسيم و منگنز است. در هر نصف ليوان عصاره ي كاسني, به مقدار ۷/۰ گرم از فيبر, ۹/۷ گرم از كربوهيدرات و ۹/۳ گرم قند به دست مي آوريم.
فوايد كاسنيكاسني فوايد بسيار زيادي دارد كه به چند مورد از آن ها اشاره خواهيم كرد:
مفيد براي مشكلات گوارشيكاهش دهنده اشتهاملين وضع مزاجبهبود دهنده اختلالات كيسه صفرا و كبدبهبود دهنده تپش قلب و ضد سرطان.ادرار آورشستشو دهنده كليه هابسياري از پزشكان سنتي تهيه خميري از برگ كاسني براي التيام جاي سوختگي را توصيه مي كنند.كاسني به چه شكل هايي استفاده مي شود ؟از همه ي قسمت هاي گياه كاسني علل الخصوص برگ ها و ريشه ي آن براي مصارف مختلفي استفاده مي شود. در ادامه به تفصيل به اشكال مختلف استفاده آن خواهيم پرداخت.
۱) قسمت برگ و ريشه كاسني براي صفرا به منزله محرك عمل مي كند و موجب مي شود تا فرآيند هضم بهتر انجام بگيرد.
۲) براي بهبود تب هاي طولاني و ممتد, نوشيدن آب كاسني كاملا پخته شده به همراه سكنجبين توصيه مي شود.
۳) مصرف تخم كاسني به منظور بهبود تنگي نفس و سردرد بسيار مفيد است.
۴) نوشيدن جوشانده كاسني به همراه رازيانه جهت دفع سموم مضر بدن و همچنين افزايش يافتن اشتها بسيار مفيد مي باشد.
۵) مصرف عصاره ي برگ هاي كاسني جهت رفع التهاب و ورم در ناحيه چشم ها توصيه مي شود.
اطلاعات دارويي كامل كاسنيقسمت ريشه ي كاسني متشكل از ۶۸ درصد ماده اينولين است، اينولين نوعي از انواع فيبرهاست كه به اسم فروكتان شناخته شده است و به باكتري هاي مفيد ساكن روده شما غذا مي رساند.
مزاياي نوشيدن عرق كاسنيمفيد براي لاغريطبق تحقيقات انجام شده فيبري كه در قسمت ريشه كاسني موجود است اشتها را كنترل مي كند و منجر به كاهش وزن شما مي شود.
مفيد براي كبد چربعصاره برگ تازه چيده شده كاسني و يا عرق كاسني موجب مي شود كبد چرب شما بهبود يابد.
مفيد براي جوش هاي صورتعرق كاسني ماهيت سردي دارد و در نتيجه از جوش هايي كه به دليل گرمي روي صورت شما مي رويد پيشگيري مي كند.
درخشش پوستريشه كاسني حاوي مقادير زيادي بتاكاروتن است كه در نتيجه التهاب و ورم پوست شما را كاهش مي دهد. اين ماده همچنان موجب مي شود مقاديري كلاژن ترشح شود كه با ترشح آن جواني و طراوت به پوست بر مي گردد.
روش مصرف كاسني و مقدار آنمقدار مصرف كاسني ارتباط مستقيم به شرايط بدن شما سن شما و عوامل ديگري دارد. متاسفانه تصور غلطي كه در اين باره وجود دارد اين است كه عامه مردم فكر مي كنند چنين گياهاني چون شيميايي نيستند مي توانند مداوم و سرخود مصرف شوند، در صورتي كه مصرف خودسرانه آن ها ممكن است در شرايطي خطرناك نيز باشد.

بهتر است از يك متخصص روش مصرف و مقدار آن را متناسب با شرايط خود بپرسيد.
شرايط منع مصرف در عرق كاسني
 ۱ ) دوران بارداريعرق كاسني ممكن است عضلات دهانه رحم را تحريك كند و سلامت جنين و يا حتي مادر را به خطر بيندازد. به همين دليل مصرف خودسرانه آن توصيه نمي شود.
 ۲ ) بيماران كم بيناعرق كاسني در بلند مدت عروق ناحيه شبكيه را تحليل مي برد و بينايي را تحت الشعاع قرار مي دهد.
۳ ) بيماران گوارشيعرق كاسني ممكن است موجب ترش كردن معده شما و سو هاضمه بشود.
شرايط احتياط براي مصرف عرق كاسنياگر نسبت به كاسني حساسيت داريد سعي كنيد حتي به برگ آن نيز دست نزنيد. علاوه بر آن همان طور كه در سطرهاي قبلي گفتيم كاسني كيسه صفرا را تحريك مي كند بنابراين براي افرادي كه مبتلا به سنگ كيسه صفرا هستند مضر مي باشد.

منبع:كانون مشاوران ايران-خواص عرق كاسني از نظر روان شناسي و طب سنتي

مشاوره فردي خوب در تهران به چه نحوي به افراد كمك مي كند؟ يك درمانگر آموزش ديده مي تواند به افراد كمك كند تا يك سري تغييراتي را در سبك زندگي شان ايجاد كنند.
همچنين آنها مي توانند در شناسايي علل مربوط به اختلالات كمك كنند و يك سري استراتژي هايي را براي تغيير تفكرات و رفتارهاي ناخواسته پيشنهاد بدهند.
درمان مي تواند افراد را به مهارت هاي مناسبي تجهيز كند تا آنها علائم موجود را مديريت كنند، استرسشان را كاهش دهند و كيفيت زندگي خودشان را بهبود دهند.
مشاوره فردي خوب در تهرانمشاوره گروهي زماني صورت مي گيرد كه يك گروه از افراد داراي مشكلات متقابل، با هم در يك اتاق بنشينند و در مورد مشكلات متقابل موجود مشورت دريافت كنند.
در اين روش درماني يك ساختار حمايتي وجود دارد و اين افراد در اغلب زمان ها مي توانند در حين ملاقات با افراد داراي شرايط بد، از اين روش درمان استفاده كنند. مشاوره فردي يك مورد كاملا بديهي مي باشد.
اهداف مشاوره فردي چيست؟با اين وجود، اهداف مربوط به مشاوره شامل پنج هدف عمده مي باشند:
تسهيل تغيير رفتاريتقويت توانايي فرد براي ايجاد و نگه داشتن روابطافزايش كارايي درمانجو و توانايي وي براي مقابلهافزايش كارايي و توانايي درمانجو براي مقابله با شرايط موجودتقويت فرآيند تصميم گيري و افزايش توانايي درمانجورشد.مزاياي مربوط به مشاوره فردي چه مواردي مي باشند؟مشاوره فردي به دلايل مختلفي مفيد مي باشد، همانند:
افزايش خود آگاهي فردي،تشويق به خود اكتشافي،شناسايي محدوديت ها،افزايش مهارت هاي ارتباطياستفاده از مهارت هاي ارتباطي سالم.آيا مشاوره فردي رايگان مي تواند مفيد باشد؟اين مشاوره مي تواند به شما كمك كند تا با احساسات و موقعيت ها مقابله كنيد. اين روش مي تواند براي احساسات مربوط به خشمگيني، ترس، اضطراب، خجالت و وحشت زدگي مفيد باشد.

همچنين اين روش يك ابزاري در اختيار شما قرار مي دهد كه براي مقابله با عزت نفس پايين و افسردگي مفيد مي باشد. درمان مي تواند يك سري از مشكلات را درمان كند.
اين مشاوره به صورت چت است و قطعا از مشاوره تلفني و يا حضوري تاثير كمتري دارد.
آيا مشاوره موثر مي باشد؟تحقيقات صورت گرفته نشان داده اند كه مشاوره در درمان اضطراب و افسردگي، بسيار موثرتر از قرص و يا دارو درماني است. البته روش نوروفيدبك هم مي تواند مفيد باشد.
همچنين اين مشاوره تاثيري برابر با درمان از طريق داروها دارد – و حتي در برخي مواقع تاثير بهتري دارد و بيشتر طول مي كشد. … در مورد برخي از افراد كه “درمان” يك كلمه ترسناكي مي باشد.
مي توانيد از سايت مشاورانه به صورت رايگان مشاوره فردي آنلاين دريافت كنيد.

منبع:كانون مشاوران ايران-مشاوره فردي خوب تهران

تفاوت استرس و اضطراب. فرق اضطراب و استرس و افسردگي. درمان استرس و اضطراب. استرس و اضطراب دو فرآيند فيزيولوژيكي هستند كه در همه افراد اتفاق مي افتد. با اين حال، در حالي كه هر دو در سال‌هاي اخير افزايش يافته‌اند ، بسياري از افراد در تمايز بين اين دو وضعيت رواني مشكل دارند. 
در اين مقاله به شباهت‌ها و تفاوت‌هاي بين استرس و اضطراب مي پردازيم و به اين موضوع مي‌پردازيم كه چگونه، در صورت عدم درمان يا در موارد شديدتر، اين شرايط مي‌توانند به اختلال تبديل شوند. ما همچنين نگاهي به چند مكانيسم مقابله اي مي اندازيم كه براي درمان آن ها موثر مي باشد. 
استرس و اضطراب چقدر شبيه هم هستند؟هر دو پاسخ‌ با مجموعه‌اي از علائم تقريباً يكسان همراه هستند. به عبارت ديگر، هنگامي كه فرد اضطراب يا استرس را تجربه مي كند، ممكن است علائم زير را تجربه كند:
بي خوابي (مشكل خواب)مشكلات تمركزخستگيتنش عضلانيتحريك پذيري
تفاوت بين استرس و اضطراب چيست؟باوجود اينكه استرس و اضطراب مي تواند علائم مشتركي را ايجاد كند، خصوصيات كلي هر بيماري متفاوت است. به عنوان مثال وقتي استرس بيش از حد شود، افراد ممكن است علائم ديگري مانند مشكلات گوارشي يا عصبانيت را تجربه كنند. با اين حال، هنگامي كه افراد احساس اضطراب مي كنند، نگراني هاي آن ها بيش از حد مي شود و ادامه مي يابد. 
 استرس پاسخي به فشارهاي روزانه يا يك موقعيت تهديد كننده است، در حالي كه اضطراب واكنشي به استرس است. اضطراب، كه دليل مشخصي ندارد، بيشتر طول مي كشد و درمان آن دشوارتر است.
تفاوت اصلي بين استرس و اضطراب در دوره زماني است كه علائم در آن احساس مي شود. استرس يك پاسخ داخلي طبيعي به يك تهديد است كه به عنوان «پاسخ جنگ يا گريز» نيز شناخته مي‌شود و بدون آن، نژاد ما زنده نمي‌ماند. 
با اين حال، براي برخي، استرس در تعيين ضرب الاجل يا پاسخگويي به خواسته ها مفيد نيست، بلكه باعث آسيب فيزيكي و پريشاني عاطفي مي شود. اگرچه استرس ممكن است باعث ايجاد احساس اضطراب شود، اما اين با يك اختلال اضطراب تشخيص داده شده متفاوت است.
اختلال اضطرابي زماني تعريف مي‌شود كه اضطراب پايدار، نامتناسب با واقعيت باشد و به طور قابل توجهي در زندگي روزمره فرد اختلال ايجاد كند. 

5 تفاوت استرس و اضطرابوقتي تهديد از بين رفت، استرس مي تواند از بين برود، اما پس از ناپديد شدن تهديد، اضطراب همچنان باقي مي ماند.اضطراب مي تواند ناشي از عوامل داخلي بيشتري باشد، در حالي كه عوامل استرس زا عمدتاً عوامل بيروني هستند.حتي زماني كه ما تهديد يا علتي را نيز تشخيص نمي دهيم، اضطراب مي تواند ايجاد شود.استرس مي تواند بر نواحي بيشتري از بدن ما تأثير بگذارد و علائم بيشتري نسبت به اضطراب ايجاد كنداسترس گاهي اوقات مي تواند تأثيرات مثبتي داشته باشد، اما اضطراب فقط تاثير منفي به همراه دارد.علائم استرساسترس بر بسياري از افراد تأثير مي گذارد و مي تواند بر سلامت شما تأثير بگذارد. علائم استرس عبارتند از:
سردردفشار خون بالادرد قفسه سينهتپش قلببثورات پوستياز دست دادن خواباسترس معمولا زماني از بين مي رود كه عوامل استرس زا ناپديد شوند. با اين حال، استرس مزمن مي تواند به اضطراب يا افسردگي تبديل شود، بنابراين مهم است كه در صورت امكان اقداماتي را براي كاهش يا حذف استرس انجام دهيد.

منبع:كانون مشاوران ايران-تفاوت استرس و اضطراب چيست؟

ترس از مرگ (Thanatophobia ) به طور ذاتي در تمام انسان ها ديده مي شود. انسان از بدو زندگي به دنبال اميد، آرزو و اهداف خود مي رود و مرگ دقيقا برعكس تمام اين چيزها مي باشد بنابراين طبيعي است كه انسان از مرگ بترسد. 
اما زماني اين ترس تبديل به فوبيا مي شود كه زندگي روزانه فرد را مختل كرده و اجازه داشتن يك زندگي عادي و شاد را از فرد بگيرد. شايد اساسي ترين دليل ترس از مرگ اين باشد كه تصور مشخصي از مرگ نداريم و اين امر مي تواند ترسناك و دلهره آور باشد. 
ترس از مرگ در روانشناسي پديده پيچيده اي مي باشد كه به علائم و نكات زيادي بستگي دارد در ادامه توضيحات كاملي در اين مورد فراهم شده است:
مفهوم ترس از مرگبسياري از افراد تصور مي كنند كه ترس از مرگ تنها مربوط به اتفاقات پس از مرگ مي باشد، اما ترس از مرگ مي تواند شامل نحوه يا پروسه مرگ باشد.
بسياري از افراد با بالا رفتن سن و بيماري دچار اين ترس و وحشت مي شوند، معمولا افراد پس از مرگ دوستان و اطرافيانشان نيز درگير اين ترس مي شوند. 

ترس از مرگ در كودكانبسيار ديده مي شود كه كودكان ترس از مرگ والدينشان را دارند كه مي تواند باعث اضطراب و استرس آن ها شود. كودكان نمي توانند مانند بزرگسالان فكر كنند و موضوع مرگ مي تواند براي آن ها بسيار ترسناك باشد نبايد اين موارد به عنوان اختلالات رواني در نظر گرفته شود اما بهتراست كه با روانشناس يا روانپزشك در ميان گذاشته شود.
كودك شما ممكن است از خواب بيدار شود و تنفس شما را در خواب چك كرده يا حتي شما را بيدار كند، نبايد ناراحت يا عصبي شويد و بهتر است اين اضطراب كودك خود را درك كنيد.

درمان ترس از مرگعلائم ترس از مرگعلائم اين فوبيا هميشگي نيست و شما ممكن است علائم ذيل را فقط هنگام فكر به مرگ عزيزان خود تجربه كنيد. علائم فوبيا مرگ شامل موارد زير مي باشد:
حملات پانيكاضطراب بالاسرگيجهسردردتعريقافزايش ضربان قلبدل دردحالت تهوعفوبيا مرگ مي تواند تاثيرات رواني زير را نيز به دنبال داشته باشد:
دوري از خانواده و عزيزانخشم و عصبانيتناراحتي و افسردگياحساس گناهنگراني بيش از اندازهترس از پيري و مرگ

منبع:كانون مشاوران ايران-درمان ترس از مرگ| سايه سياه مرگ را از زندگيت دور كن

مهارت هاي زندگي مشترك
۱۰ مورد از مهارت هايي كه هر زن و شوهري لازم است بدانند.همه ي زوج هايي كه زندگي مشترك خود را شروع مي كنند قصد دارند تا ابد با همسر خود زندگي كنند و حتي فكر طلاق هم به ذهنشان خطور نمي كند. در صورتي كه هميشه امور بر اساس برنامه پيش نمي رود و ممكن است اتفاقات ناخوشايندي بين شما رخ بدهد و به طلاق بيانجامد.
زوجيني كه تصميم به طلاق مي گيرند در واقع نمي توانند ارتباط درستي با يكديگر برقرار كنند پس بنابراين به زندگي مشترك خود خاتمه مي دهند.
زندگي مشترك اصلا قابل پيش بيني نيست. در دوران نامزدي شما فرصت پيدا مي كنيد تا با همسر خود رفت و آمد كنيد و نسبت به شخصيت او شناخت پيدا كنيد اما تا زير يك سقف زندگي مشترك خود را آغاز نكنيد او را كاملا نخواهيد شناخت.
انواع مهارت هاي زندگي مشتركدر ادامه مهارت هايي را به شما معرفي خواهيم كرد تا در زندگي مشترك خود به گار گيريد و به شادكامي برسيد.
اولين مهارت : حل كردن مشكلاتاين مهارت كه اولين مهارت نيز عنوان شده است از مهم ترين مواردي است به آن خواهيم پرداخت. اگر شما نتوانيد مشكلات را به راحتي حل كنيد، مهارت هاي ديگر نيز اهميت خود را از دست مي دهند. اما مهارت حل مشكلات به چه معناست؟
مهارت حل كردن مشكلات به اين معني است كه اگر با همسرتان در موردي به اختلاف نظر رسيديد بتوانيد با صحبت كردن و مذاكره آن را حل و فصل كنيد و به خواسته ها و نظرات ديگري احترام بگذاريد.
به عبارت ديگر بايد بدانيد چه چيزي ارزش پافشاري كردن را دارد و در چه مواقعي لازم است تا كوتاه بياييد.
به طور معمول زوجين در دو سال اول زندگي مشترك خود اين مهارت را ندارند و نسبت به آن تسلط كافي ندارند زيرا هر دو طرف سعي دارند تا حرف خودشان را به كرسي بنشانند، در صورتي كه بعدها متوجه خواهيد شد هميشه حرف حرف خودتان نيست.
دومين مهارت : مقدم داشتن همسر در هر مورديديكسون اعتقاد داشت اول خداوند سپس همسر. او همسر را حتي بر فرزند نيز مقدم مي دانست. ديكسون در رابطه با زندگي خود نيز معتقد بود كه همسرش همه كس اوست و تحت هيچ شرايطي جايگاه او را تنزل نمي دهد.
سومين مهارت : توسعه و رشد فرديهمواره بايد به اين فكر كنيد كه رابطه خود را دوام ببخشيد. مثلا مي توانيد در اين باره از خودتان بپرسيد :
 ۱ ) چه كاري از دستم بر مي آيد كه همسر ايده آلي باشم؟
۲ ) چه كاري بايد بكنم كه چندين سال ديگر هم در چشم همسرم جذاب باشم؟
۳ ) آيا بهتر نيست كه تحصيلات خود را ادامه بدهم؟
۴ ) آيا بهتر نيست كه كسب و كار خود را راه اندازي كنم؟
۵ ) چطور مي توانم به همسر خود نشان دهم كه او را از هر نظر پشتيباني مي كنم؟
ديكسون همچنين پيشنهاد مي كند در زندگي خود تغذيه سالمي داشته باشيد، پس انداز كنيد و آينده نگري اقتصادي داشته باشيد تا آينده ي خوب خود و همسرتان را تضمين كنيد. خلاصه اين مورد اين است كه بكوشيد تا بهترين زندگي را براي خود و همسرتان رقم بزنيد.
چهارمين مهارت : بخششوقتي رابطه تان را هنوز رسمي نكرده ايد و نامزد هستيد ممكن است نسبت به كوچك ترين خطاي همسر خود بخشش نداشته باشيد و تصميم بگيريد رابطه عاطفي تان را با نامزدتان قطع كنيد. هنگامي كه ازدواج مي كنيد و با همسر خود پيمان مي بنديد بايد بخشش خود را ارتقا دهيد و تقويت كنيد.
اگر خطايي از همسر خود ديديد به خود نهيب بزنيد كه هيچ كسي از هر نظر كامل نيست و خودتان هم نقص هايي در وجود خود داريد كه نمي توانيد آن ها را ببينيد.
اگر در اين مهارت ضعيف هستيد لازم است تا از يك فرد متخصص مشورت بگيريد.
وقتي بخشش در زندگي شما جايي ندارد بايد اين را بپذيريد كه رابطه ي شما به بن بست مي رسد. به ياد داشته باشيد كه هيچ رابطه اي بدون بخشش دوام نخواهد داشت و هر چقدر كه عشق بين شما حكم فرما باشد اما تا بخششي در كار نباشد هيچ اتفاق مثبتي در زندگي شما نخواهد افتاد.
ديكسون از هر نظر تاكيد مي كند كه اگر در هيچ موردي بخشش نداريد بهتر است مجرد باشيد و زندگي متاهلي را آغاز نكنيد.
پنجمين مهارت : خلاقيتشايد مدتي پس از ازدواج احساس كنيد كه زندگي تان كاملا يكنواخت شده و لازم است تفريحي براي زندگي خود در نظر بگيريد.
اين تفريح مي تواند از يك پياده روي ساده گرفته تا يك پيك نيك و يا حتي بازي منچ باشد. بايد از هر موقعيتي استفاده كنيد تا براي خود و همسرتان تفريح ايجاد كنيد.
ششمين مهارت : تمركز كردن بر روي ويژگي هاي مثبتگاهي اوقات لازم است تا خصوصيات اذيت كننده همسرتان را ناديده بگيريد و تمركزتان را روي ويژگي هاي خوشايند همسرتان بگذاريد.
ديكسون در اين باره نيز اعتقاد دارد قطعا كفه ترازوي ويژگي هاي خوب شخصيت همسر شما نسبت به كفي منفي سنگين تر بوده است كه شما عاشق او شديد و با او ازدواج كرده ايد. پس از اين به بعد نيز سعي كنيد توجه خود را به روي خصوصيات مثبت او بگذاريد.

هفتمين مهارت : ايمان قلبي نسبت به خوشبختيبايد از اعماق قلب خود ايمان داشته باشيد كه همسرتان عاشق شماست. ديكسون به اين موضوع اشاره مي كند كه شايد همسر شما هر روز با زبان به شما يادآوري نكند كه عاشق شماست و چه اندازه برايش مهم هستيد اما بايد از رفتارهاي او متوجه شويد چقدر برايش با ارزش هستيد.
وقتي شما اين طرز فكر را نسبت به همسرتان داشته باشيد، او نيز همين رويه را در پيش مي گيرد و متوجه مي شود شما تا چه اندازه به او اهميت مي دهيد.
هشتمين مهارت : پذيرش شناخت مجددممكن است پس از مدت كوتاهي زندگي مشترك تصور كنيد كه همسر خود را خيلي خوب و بهتر از هر كسي مي شناسيد اما خبر بد اين است كه انسان ها در طول زندگي خود بارها عقايد و رفتار خود را تغيير مي دهند تا به كمال برسند.

منبع:كانون مشاوران ايران-مهارت هاي زندگي مشترك

۱۵ مهارت ارتباطي كه براي يك زندگي شاد لازم داريد
هر زوجي در زندگي مشترك خود به دنبال عشق و آرامش مي گردد و هيچ كس قلبا نمي خواهد كه دائما در مشاجره و كشمكش باشد. اما سوالي كه در اين بين پيش مي آيد اين است كه چگونه بايد اين آرامش را در زندگي مشترك به وجود بياورم؟
قبل از اين كه شما زندگي مشترك خود را آغاز كنيد بايد مهارت هاي همدلي و صبر و در كل مهارت هاي يك زندگي مشترك را بياموزيد.
مهارت هاي زندگي زوجين چيست؟نحوه ي قدرداني كردن از زحمات همسر، كنترل كردن ناراحتي، از خود گذشتگي و غيره چند مورد از مهارت هاي لازم براي يك زندگي مشترك سالم و شاد مي باشد.
چندين مورد از اين مهارت را با هم مرور خواهيم كرد :
۱) ارتباط برقرار كردن :زوجين لازم است با يكديگر ارتباط درستي برقرار كنند. كساني كه با كوچك ترين اختلاف نظر شروع به دعوا و مشاجره مي كنند در واقع نمي توانند ارتباط صحيحي با همسر خود برقرار كنند. پيش از اين كه زندگي مشترك را شروع كنيد لازم است كه اين مهارت ها را فرا بگيريد.
اگر اين مهارت ها را به خوبي ياد بگيريد هنگام شروع يك اختلاف و مشاجره مشكلات را به راحتي حل خواهيد كرد. زبان بدن صحيح كنترل كردن لحن و جلوگيري از فحاشي و بي حرمتي چند مورد از مهارت هاي صحيح برقراري ارتباط مي باشد.
۲) پيروي از يك سبك زندگي سالميك زندگي سالم بايد از دو بعد بررسي شود: جسم سالم و روح سالم
قبل از ازدواج لازم است تا روح خود را آماده ي پذيرش ازدواج كرده باشيد. ذهن انسان نيز زير مجموعه ي روح او قرار مي گيرد چرا كه به وسيله ي ذهن است كه انسان فكر مي كند مضطرب مي شود و يا به آرامش مي رسد. در يك زندگي سالم شما به راحتي مي توانيد با ذهن خود امور  را مديريت كنيد و به يك آرامش نسبي برسيد.
از نظر بعد جسماني نيز شما مي توانيد با پيروي از يك رژيم غذايي سالم ورزش و بهداشت جسماني نسبت به سلامت جسم خود مطمئن شويد.
نكته حائز اهميت ديگر اين است كه سلامت هر دوي ابعاد بدن در گرو يكديگر مي باشد. يعني سلامت جسم شما زماني محقق مي شود كه از نظر روحي نيز سلامت داشته باشيد و بالعكس.
۳)توانايي مديريت ماليمتاسفانه هميشه مسائل مالي سهم بزرگي در طلاق زوجين به ويژه زوجين جوان دارد. اگر بتوانيد مسائل مالي را به خوبي مديريت كنيد آرامش زندگي خود را تا حدودي تضمين خواهيد كرد.
وقتي دختر و پسر از نظر پس انداز كردن يا خرج كردن شبيه به يكديگر نباشند به شدت به مشكل خواهند خورد و مشاجرات آنان ادامه دار مي شود. در يك زندگي مشترك زن و شوهر بايد از درآمد يكديگر بدهي هايي كه دارند و مبلغ پس اندازي كه دارند كاملا اطلاع داشته باشند و چيزي را از يكديگر پنهان نكنند.
۴) اهداف شخصيهر انسان موفقي بايد با خود به اين نتيجه رسيده باشد كه چه هدفي در زندگي دارد. اگر شما با خودتان و اهدافتان كنار نيامده باشيد چطور مي توانيد با شريك عاطفيتان و اهدافش سازگاري داشته باشيد. هر جاي زندگي كه باشيد مهم نيست زماني را براي خود اختصاص دهيد و به اين فكر كنيد كه چه هدفي داريد.

 ۵ ) گوش دادن صحيحمهارت هاي شنيداري در زندگي مشترك اهميت بسيار زيادي دارد. شما با رعايت چند مورد ساده مي توانيد اين مهارت را در خود پرورش دهيد.
 ۱ ) موقع حرف زدن و گوش دادن به صحبت هاي فرد مقابل حالت تدافعي نداشته باشيد.
۲ ) سعي كنيد ناراحتي و عصبانيت خود را كنترل كنيد و چند ثانيه قبل از صحبت كردن مكث كنيد و به عواقب آن كمي فكر كنيد.
   ۳ ) براي صحبت كردن فقط به دنبال كلمات نباشيد و با آن ها بازي نكنيد سعي كنيد تا منظور خود را به راحت ترين شكل خود به همسرتان برسانيد.
 ۴ ) گاهي اوقات لازم است فقط گوش بدهيد نه اين كه مثل طوطي راه حل ارائه بدهيد. گوش دادن به تنهايي هم مي تواند مشكلات را حل كند.
۵ ) همسر خود را بابت قصوري كه اتفاق افتاده قضاوت نكنيد يا به هيچ عنوان سرزنش نكنيد.
وقتي كسي در نزد شما ابراز پشيماني مي كند نبايد شروع به سرزنش كردن او كنيد. با او همراهي كنيد و او را مطمئن كنيد كه هر اتفاقي پيش بيايد شما او را حمايت خواهيد كرد

منبع:كانون مشاوران ايران-۱۵ مهارت ارتباطي كه براي يك زندگي شاد لازم داريد