مركز مشاوره

سوء مصرف مواد مخدر و اعتياد
آيا شما كسي را مي شناسيد كه به مواد مخدر اعتياد داشته باشد؟ علائم هشدار دهنده را بررسي كنيد و ياد بگيريد كه چگونه اعتياد ايجاد مي شود.
درك اعتيادافراد از تمام اقشار ممكن است بدون در نظر گرفتن سن، نژاد، پيشينه يا دليلي هنگام شروع به مصرف مواد، مشكلاتي را تجربه كنند.
برخي از روي كنجكاوي يا وقت گذراني با دوستان يا براي كاهش اختلالات رواني مانند استرس، اضطراب يا افسردگي، داروهاي مخدر را تفريحي آزمايش مي كنند.
بنابراين، فقط مواد مخدر غيرقانوني مانند كوكائين يا هروئين نيست كه اعتياد آورند، بلكه داروهاي تجويزي مانند مسكن ها، قرص هاي خواب آور و آرام بخش مشكلات مشابهي ايجاد مي كنند.
در واقع، بعد از ماري جوانا، مسكن‌هاي تجويزي بيشترين آمار اعتياد را در ايالات متحده دارند و مرگ افراد بر اثر مصرف بيش از حد اين مسكن ها، بيشتر از تلفات تصادفات رانندگي و با اسلحه است. اعتياد به مسكن‌هاي افيوني مي‌تواند آنقدر قوي باشد كه به سوء مصرف هروئين تبديل شده است.
زماني كه مصرف مواد مخدر به اعتياد تبديل مي شودالبته، مصرف مواد مخدر، چه غيرقانوني و چه با نسخه، به طور خودكار منجر به اعتياد نمي شود. برخي از افراد داروهاي تفريحي يا تجويزي مصرف مي كنند، بدون اينكه اثرات منفي را تجربه كنند، در حالي كه برخي ديگر به آسيب جدي كه مواد به سلامت و رفاه آنها وارد مي كند، پي برده اند.
اعتياد كمتر، به نوع و مقدار يا دفعات ماده مصرفي مخدر شما ربط داشته و بيشتر به عواقب آن رابطه دارد،اگر مصرف مواد مخدر باعث ايجاد مشكلاتي در محل كار، مدرسه، خانه يا در روابط شما شده، احتمالاً مشكل سوء مصرف مواد يا اعتياد داريد.
اگر در مورد مصرف مواد مخدر خود يا يكي از نزديكانتان نگران هستيد، يادگيري نحوه ايجاد سوء مصرف و اعتياد به مواد مخدر و اينكه چرا چنين تأثير قدرتمندي دارد، به شما در نحوه برخورد با مشكل كمك مي كند.
تشخيص اينكه مشكل داريد، اولين قدم در مسير بهبودي است، قدمي كه شجاعت و قدرت فوق العاده اي مي خواهد. رويارويي با مشكل خود بدون به حداقل رساندن موضوع يا بهانه آوردن مي تواند ترسناك و سخت باشد، اما ترك مواد شدني است.
اگرآماده دريافت كمك هستيد، اين نشانه خوبي است كه بيانگر اين است كه مي توانيد بر اعتياد خود غلبه كنيد و يك زندگي رضايت بخش و بدون مواد مخدر براي خود بسازيد.

عوامل خطر براي اعتياد به مواد مخدردر حالي كه هر كسي در اثر مصرف مواد مخدر ممكن است دچار مشكل شود، آسيب پذيري در برابر اعتياد از فردي به فرد ديگر متفاوت است. عوامل خطري كه باعث افزايش آسيب پذيري شما مي شوند ، عبارتند از:
سابقه خانوادگي اعتيادسوء استفاده، غفلت يا ساير تجربيات آسيب زااختلالات رواني مانند افسردگي و اضطراباستفاده زودهنگام از داروهاروش مصرف سيگار كشيدن يا تزريق يك دارو ممكن است اعتيادآور بودن آن را افزايش دهد.افسانه ها و حقايق در مورد اعتيادشش افسانه رايجافسانه ۱: غلبه بر اعتياد ارادي است. در صورت تمايل مي توانيد مصرف آن را متوقف كنيد.واقعيت: قرار گرفتن طولاني مدت در معرض مواد مخدر باعث تغيير مغز مي شود كه منجر به هوس شديد و اجبار به مصرف مي شود. اين تغييرات مغزي ترك را حتي با اراده قوي بسيار دشوار مي كند.
افسانه ۲: استفاده از داروهايي مانند مسكن هاي اپيوئيدي بي خطر است زيرا معمولاً توسط پزشكان تجويز مي شود.واقعيت: به عنوان مثال، استفاده كوتاه مدت از مسكن هاي مخدر باعث كاهش درد شديد پس از تصادف يا جراحي مي شود.
با اين حال، استفاده منظم يا طولاني مدت از مواد افيوني منجر به اعتياد مي شود. استفاده غلط از اين داروها يا مصرف داروهاي شخص ديگري عواقب خطرناك و حتي كشنده به دنبال دارد.

منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-سوء مصرف مواد مخدر و اعتياد

ترك سيگار، روش هاي ترك سيگار
بر اساس تحقيقات انجام شده ۷۰ درصد از سيگاري ها تمايل به ترك سيگار دارند، اما چرا همه مصرف كنندگان براي ترك سيگار هيچ اقدامي انجام نمي دهند و تنها ۶ تا ۳۰ درصد از افراد موفق به ترك طولاني مدت سيگار مي شوند؟
در واقع ترك سيگار آسان است و افراد بسياري موفق به ترك آن شده اند اما چيزي كه در اين روند اهميت دارد ترك سيگار به طور كامل و هميشگي مي باشد. اعتياد به مصرف سيگار مشكل و سخت اما قابل درمان مي باشد.
براي اين كه ترك سيگار موفقيت آميزي داشته باشيد بابد به عوامل زيادي مانند جنبه هاي جسمي و رواني توجه كرد و همه جوانب را بايد مورد بررسي قرار داد.
احتمال شكست در اين راه زياد است اما بالاخره مي توانيد راه پيروزي را پيدا كنيد و مطمئن باشيد در صورتي كه اصولي و درست تصميم بگيريد مي توانيد ترك موفقيت آميزي را پيش رو داشته باشيد.
اگر هنوز تصميم به ترك سيگار نگرفته ايد و يا با چند بار ترك باز هم شكست خورده ايد بهتر است اين مقاله را تا انتها مطالعه كنيد تا بتوانيد بهترين تصميم را بگيريد.
تصميم گيري براي ترك سيگاراولين و مهم ترين قدم براي ترك سيگار، تصميم گيري براي ترك آن مي باشد. اهميت اين مرحله در روزهاي آتي كه سختي ترك و غلبه بر وسوسه بعد از ترك است نشان داده مي شود. براي اين كه بتوانيد تصميم درستي در اين خصوص بگيريد و انگيزه لازم براي ترك داشته باشيد بهتر است به راهكارهاي زير توجه نماييد.
مهم ترين مرحله براي ترك سيگار، انگيزه لازم براي ترك مي باشد كه يكي از عوامل موفقيت اين كار است به همين دليل بايد با عوارض سيگار كشيدن آشنا شويد تا بتوانيد در اين خصوص تصميم درستي بگيريد.

مزايا و معايب مصرف و ترك سيگارمي توانيد جدولي بسازيد كه شامل چهار ستون باشد و در آن مزايا و معايب ترك و مزايا و معايب مصرف آن را يادداشت نماييد. در اين مقاله مي خواهيم سيگار كشيدن و سيگار نكشيدن را به صورت بي طرفانه مورد مقايسه قرار دهيم.
سيگار كشيدن معايب بسياري دارد كه برخي از آن ها عبارت اند از:
احتمال دارد باعث سرطان شود و عمر شما را كوتاه كند.سيگار و مواد مخدر باعث سرطان و بيماري هاي قلبي و تنفسي مي شود.سيگار و دخانيات باعث از بين رفتن زيبايي ظاهري پوست و لبها و دندان ها مي شودوبوي نامطبوع سيگار اطرافيان را آزار مي دهد و باعث اعتراض اعضاي خانواده و شايد دوستانتان شود.به خاطر تنگي نفس امكان ورزش و فعاليت هاي بدني را از شما مي گيرد.از مزاياي مصرف سيگار مي توان به آرام كردن و افزايش تمركز در كارها اشاره نمود اما در صورتي كه آن را ترك كنيد مزيت هاي بسياري خواهد داشت و از بسياري از بيماري ها پيشگيري مي شود.
هم چنين تاكيد اطرافيان و خانواده را به همراه دارد، با ترك سيگار مي توانيد با انرژي و توان بيشتري به فعاليت و ورزش بپردازيد. البته ترك سيگار سختي هاي خودش را دارد و در مواقعي كه دچار اضطراب و عصبانيت مي شويد بايد به دنبال راه ديگري به جز سيگار باشيد و يا ممكن است در تمركزتان اختلال ايجاد كند و دچار مشكل شويد.
بعد از نوشتن معايب و مزايا از صفر تا صد به هر كدام امتياز بدهيد و در آخر جدول تان را كامل كنيد تا بتوانيد تصميم درستي بگيريد، توجه داشته باشيد كه امتياز كدام كفه بيشتر از ديگري مي باشد.

منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-روش هاي ترك سيگار

اختلال پرخوري
آيا با پرخوري مبارزه مي كنيد؟ در اين مقاله با علائم پرخوري بي اختيار و اقداماتي كه مي توانيد براي جلوگيري از آن انجام دهيد آشنا مي‌شويد.
اختلال پرخوري چيست؟همه ما هر از گاهي زياد غذا مي خوريم. اما اگر به طور مرتب پرخوري كنيد كنترل خود را از دست مي دهيد و نمي توانيد آن را متوقف كنيد در اين حالت ممكن است از اختلال پرخوري رنج ببريد.
اختلال پرخوري يك اختلال رايج در خوردن است كه در آن شما مكرراً مقادير زيادي غذا مي خوريد در حالي كه از توقف آن احساس ناتواني مي‌كنيد و در حين يا بعد از غذا خوردن احساس ناراحتي شديد داريد.
ممكن است تا زماني كه احساس ناراحتي كنيد به خوردن ادامه دهيد و سپس دچار احساس گناه، شرم يا افسردگي شويد، به دليل عدم كنترل خود، خود را شماتت كنيد، يا نگران باشيد كه غذا خوردن بي اختيار با بدن شما چه مي كند.
اختلال پرخوري معمولاً در اواخر نوجواني يا اوايل بزرگسالي و اغلب پس از يك رژيم غذايي اساسي شروع مي شود. در طول پرخوري، حتي زماني كه گرسنه نيستيد، ممكن است غذا بخوريد و حتي مدت ها پس از سير شدن به خوردن ادامه دهيد.
همچنين ممكن است آنقدر سريع بخوريد كه چيزي را كه مي‌خوريد يا مي‌چشيد حس نكنيد. با اين حال، در اين عارضه بر خلاف پرخوري عصبي، هيچ تلاش متقابلي براي جبران پرخوري، از طريق استفراغ، امساك يا ورزش بيش از حد وجود ندارد.
ممكن است متوجه شويد كه پرخوري براي لحظه اي كوتاه آرامش بخش است و به كاهش احساسات ناخوشايند يا احساسات استرس، افسردگي يا اضطراب كمك مي كند. اما پس از آن واقعيت دوباره نمايان مي‌شود و شما مملو از احساس پشيماني و نفرت از خود مي شويد.
پرخوري اغلب منجر به افزايش وزن و چاقي مي شود كه اين نيز باعث تقويت خوردن بي‌اختيار مي شود. هر چه نسبت به خود و ظاهرتان احساس بدي داشته باشيد، بيشتر از غذا براي مقابله با آن استفاده مي كنيد كه به اين شكل يك چرخه معيوب ايجاد مي شود.

خوردن براي احساس بهتر، احساس بدتر، و سپس بازگشت به غذا براي تسكين. اگرچه ممكن است در مورد اختلال خوردن احساس ناتواني كنيد، بايد بدانيد اختلال پرخوري قابل درمان است.
مي توانيد ياد بگيريد كه چرخه پرخوري را بشكنيد، احساسات خود را بهتر مديريت كنيد، رابطه سالم تري با غذا ايجاد كنيد، و كنترل غذا و سلامت خود را دوباره به دست آوريد.
علائم و نشانه هااگر به اختلال پرخوري مبتلا هستيد، ممكن است از عادت هاي غذايي خود احساس خجالت و شرمندگي كنيد و سعي كنيد علائم خود را با خوردن مخفيانه پنهان كنيد.
علائم رفتاري پرخوري و پرخوري بي‌اختيار شامل موارد زير مي باشد:
ناتواني در توقف يا كنترل غذا خوردنخوردن سريع مقادير زيادي غذاخوردن حتي زماني كه سير هستيدمخفي كردن يا ذخيره كردن غذا براي خوردن مخفيانه در آيندهدر كنار ديگران به طور معمول غذا مي خوريد، اما زماني كه تنها هستيد، پرخوري مي‌كنيدخوردن مداوم در طول روز، بدون برنامه ريزي براي وعده هاي غذايي

منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-اختلال پرخوري

بي خوابي در كودكان و مشكلات خواب آن ها
آيا كودك شما مشكلات خواب را تجربه مي كند؟ بي خوابي، ترس از خواب، ترس شبانه و شب ادراري از مشكلات رايج خواب در كودكان مي باشد. در اين مقاله نكاتي ذكر شده است كه كمك مي كند كودك شما خواب كافي را تجربه كند.
درك مشكلات خواب و بي خوابي در كودكانمشكلات خواب در ميان كودكان به خصوص در سنين پايين امري رايج مي باشد. بي خوابي، ترس قبل از خواب، وحشت شبانه، راه رفتن در خواب و شب ادراري مي تواند الگوي طبيعي خواب كودك شما را مختل كنند.
برخي از كودكان ممكن است در زمان خواب احساس خستگي نكنند، در به خواب رفتن بدون حضور والدين مشكل داشته باشند، در نيمه شب از خواب بيدار مي شوند، مي چرخند، در خواب احساس سقوط دارند و نمي توانند خواب با كيفيتي را تجربه كنند.
اين روند مي تواند براي والدين نيز خسته كننده باشد زيرا بيدار شدن كودكان خواب والدين را نيز مختل مي كند، صبح ها بايد عجله كنند چون فرزندان دير بيدار مي شوند يا مجبور هستند با كودك بداخلاق كه كم خواب است كنار بيايند.
بسياري از مشكلات خواب در دوران كودكي با رفتارهاي روزانه و عادات قبل از خواب مرتبط است كه با كمك نكاتي كه در اين مقاله ذكر شده است مي توانيد بر آن غلبه كنيد. با كمي صبر و انضباط مي‌توانيد به فرزندتان كمك كنيد تا بر مشكلات خواب خود غلبه كند.
كودكان چقدر به خواب نياز دارند؟براي عملكرد بهتر، كودكان و نوجوانان معمولاً به خواب بيشتري نسبت به بزرگسالان نياز دارند. نمودار زير ساعاتي كه كودكان در حال رشد بايد در خواب بگذرانند را نشان مي دهد.
بچه ها به چند ساعت خواب نياز دارند؟نوزادان (۴ تا ۱۲ ماه) ۱۲ تا ۱۶ ساعت (شامل چرت زدن)
كودكان نوپا (۱ تا ۲ سال)       ۱۱ تا ۱۴ ساعت (شامل چرت زدن)
كودكان (۳ تا ۵ سال) ۱۰ تا ۱۳ ساعت (شامل چرت زدن)
كودكان (۶ تا ۱۲ سال)          ۹ تا ۱۲ ساعت
نوجوانان (۱۳ تا ۱۸ سال)        ۸ تا ۱۲ ساعت
كمبود كدام ويتامين باعث بي خوابي در كودكان ميشود ؟كمبود ويتامين D در كودكان با كاهش طول مدت خواب و بازده خواب ضعيف‌تر همراه بود. علاوه بر اين، كمبود ويتامين D با تاخير در زمان خواب همراه بود، كه نشان مي دهد ويتامين D و ريتم شبانه روزي مي توانند مرتبط باشند. مطالعات آينده نگر در كودكان براي يادگيري اينكه آيا كمبود ويتامين D منجر به اختلال خواب مي شود يا بالعكس مفيد خواهد بود.
منبع:  McCarty DE, Chesson AL, Jain SK, Marino AA. The link between vitamin D metabolism and sleep medicine. Sleep Med Rev. ۲۰۱۴;۱۸(۴):۳۱۱–۳۱۹٫ https://doi.org/10.1016/j.smrv.2013.07.001

علائمي كه نشان مي دهد كودك شما به اندازه كافي نمي خوابدكودكان، درست مانند بزرگسالان، در هنگام كم خوابي در كنترل خلق و خوي خود مشكل دارند. كمبود خواب بر رفتار و وضعيت ذهني كودك تأثير مي گذارد. در برخي موارد، علائم خواب ناكافي حتي مي تواند شبيه علائم ADHD باشد.
اگر كودك شما به اندازه كافي نمي خوابد، ممكن است:
اغلب بداخلاق، تحريك پذير يا بيش از حد احساسي به نظر برسد.
عدم تمركز در مدرسه
خوابيدن هنگام سوار شدن به ماشين
در بيدار شدن مشكل دارد يا بعد از اينكه آن ها را بيدار كرديد دوباره به خواب مي روند.
اغلب خيلي زودتر از زمان خواب خواب آلود مي شوند.
اگر كودك شما اغلب در شب از خواب بيدار مي شود ممكن است درگير بي خوابي شده باشد كه يكي از بزرگ ترين مشكلات در كودكان مي باشد.

منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-بي خوابي در كودكان

به گفته برخي از روانشناسان، كودكان بايد در هر سن متناسب با همان سن از سوء استفاده جنسي مطلع شوند اگر تجاوز به كودك رخ دهد پدر و مادر مقصر هستند.
تجربه سوء استفاده جنسي در دوران كودكي يك رويداد ناخوشايند است كه مي تواند در بزرگسالي به پايان برسد و ممكن است در زمان ازدواج و به شكل اختلالات جنسي وجود داشته باشد.
تجاوز به كودكمتأسفانه بچه هايي كه اولين قربانيان خشونت و سوءاستفاده عليه كودكان هستند، اگر واكنش موضوعي مهم مانند “سوء استفاده از كودك” و “سوء استفاده جنسي از كودكان” را نداشته باشند.
و در سطح خشم و گريه و اشك بمانند يك راه مفيد براي اين آسيب اجتماعي مهم را به كار نبرده اند.
تجاوز به كودكامروزه زندگي سالم براي به دست آوردن اخبار روزهاي تلخ به خاطر همه كودكان و نوجوانان در كشور ما مهم است.
رايج ترين سوالات والدين در مورد سوء استفاده از كودكان و استثمار جنسي كودكان و نوجوانان و شكل دادن ساده و با وضوح و راهنمايي والدين در مورد مراقبت از كودكان و نوجوانان در برابر سوء استفاده جنسي از كودك با آموزش لازم است.
اگر ما احساس كنيم كه كودك ما با چنين موضوعي درگير اند، چگونه مي توانيم مشكل را پيش برده و حل كنيم؟
و اگر فرزند ما به هر دليلي اين فاجعه تلخ را تجربه كند، چگونه مي توانيم او را به زندگي بازگردانيم؟
نوشته امروز گامي براي رسيدن به اهداف ما براي محافظت از همه كودكان ايراني است.
محتويات اين نوشته را به تمام والدين در هر شكل كه مي توانيد بدهيد.

به كودكان تجاوز مي شود- پدر و مادر مقصر هستند- چرا؟جلوگيري از تجاوز به كودك و آموزش فرزندبراي جلوگيري از آزار و اذيت جنسي، چه نوع آموزش بايد به فرزندم بدهم؟
پنج مرحله وجود دارد كه مي تواند كودكان و نوجوانان مان را در مورد بدن شان، حريم خصوصي شان، محدوديت ها و افراد اطراف آنها آموزش دهد.
و اينكه چگونه سوء استفاده جنسي مي تواند به محافظت از كودكان ما در برابر آزار و اذيت جنسي كمك كند.
جلوگيري از تجاوز به كودك و آموزش فرزندطبق گفته يونيسف، در اكثريت مطلق موارد، در تجاوز هاي جنسي به كودكان پاي يك آشنا در ميان بوده؛ يكي از اعضاي خانواده، يك عضو فاميل، يك دوست يا كسي كه فرزند او را مي شناسد و به او اعتماد دارد.
بنابراين، براي شما مهم است كه به عنوان والدين از آموزش كودك اجتناب نكنيد.
به اندازه به او توجه كنيد و براي رابطه او با ديگران به او موارد لازم را گوشزد نماييد.
سازگاري با قانون هاي زير براي همه، حتي نزديك ترين افراد اطراف شما اعمال مي شود.
در غير اين صورت پدر و مادر مقصر هستند.

منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-به كودكان تجاوز مي شود- پدر و مادر مقصر هستند- چرا؟